SPD pedal yüzünden olan ağrılar!

Tolga Çelebi

Forum Bağımlısı
Kayıt
2 Haziran 2013
Mesaj
2.774
Tepki
4.003
Şehir
Üsküdar / İstanbul
İsim
Tolga Çelebi
Bisiklet
Focus
Merhaba arkadaşlar,

Son günlerde yüksek kadans uygulamaya başladım.Yol bisikletim ve spd pedalım var ancak benim güçlü olan sağ bacağımda 5 km bile süremeden 28-30 km/h gibi hızlarda giderken tükenmeme yol açan diz kapağının alt tarafında baldır bölgesinde ağrılarım başladı. Normal ayakkabı ile bu kadar olmuyor ama spd ile oluyor bu ağrılar üstüne üstlük 100-150 km'lik bir spd deneyimim de var.

İnternetten araştırdım bunun çok ince ayarı varmış. Ayağın basış şekli,iç-dış ayarı,pedal mili,ayaktaki top şeklindeki kemik vs. aklım karmakarışık oldu. Şu an bunları yazarken bile ağrı devam ediyor. Ben de anlamadım illa yüksek kadans yüksek kadans diye kendimi zorlamamdan mı yoksa spd pedaldan mı geldiğini ama entaresan bir şekilde güçlü olan bacağım ağrıyor ve demek ki spd ayarım yanlış. Ben spd yi aldığımda kalleri ayakkabının en ucuna yerleştirdim pedala ayakkabının ucuyla basmak için ancak o yöntemler biraz geri kalmış gibi.

Demem o ki aranızda böyle ağrılar çekip sonra kurtulan oldu mu ? Nasıl kurtuldunuz,ne yapmak gerekiyor.
 
Scudo

Ardaa

Daimi Üye
Kayıt
23 Temmuz 2008
Mesaj
278
Tepki
388
Şehir
İstanbul
İsim
Arda
Bisiklet
Specialized
Aslında çok basit olarak kendini bisiklete adapte edebilirsin. Youtube da özellikle GCN de bunu anlatıyorlar. Tamam sonuçta bir bikefit etkisi beklememek lazım ama konfor ve sürüş kalitesi olarak temel bazı ayarları yaptıktan sonra rahat edersin
 
  • Beğen
Tepkiler: Tolga Çelebi

Tolga Çelebi

Forum Bağımlısı
Kayıt
2 Haziran 2013
Mesaj
2.774
Tepki
4.003
Şehir
Üsküdar / İstanbul
İsim
Tolga Çelebi
Bisiklet
Focus
Bu ağrıları daha önce çeken ve kurtulan var mı peki ?
 

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.439
Tepki
5.440
Şehir
İzmir
Öncelikle klübe hoş geldin:) . Kondromalazi patella olabilir. Diz arkasında şişme var mı . Buz ile ağrıyan bölgeye on onbeş dk kompres yap .

Bir an önce ortopediye git . Mr , röntgen falan iste . Sonrada fizyoterapiste

Bisikleti bir süre bırak. Yalnış kal ayarları bu sonucu yaratabilir. Bizim Kondromalazi patella ile ilgili başlığımızı oku.
 

taner07

Forum Bağımlısı
Kayıt
17 Nisan 2015
Mesaj
2.446
Tepki
5.036
Yaş
28
Şehir
Antalya
İsim
Taner Yılmaz
Bisiklet
b'Twin
@Tolga Çelebi Bir teknik veya sağlık sorunun yoksa alışma aşamasında olabilir diye düşünüyorum, çünkü pedala basarken uyguladığın basınç farklı yere taşıdığın için olabilir. Ben spd daha kullanmadım ama bu kalpiyer olayını denedim; normalde pedala topuğum ile ayak parmaklarım arasında kala ufak çukur bölge ile basardım ama kalpiyer takınca ön parmaklarıma daha yakın bir bölgeyle baskı uyguladığım için ilk 1-2 hafta bahsettiğin bölgede benim de ağrı olmuştu ama daha sonra alıştım :komik: Ama sen yine de bir doktora gözük ve spd ayarlarını kontrol et :harika:
 
  • Beğen
Tepkiler: Tolga Çelebi

Tolga Çelebi

Forum Bağımlısı
Kayıt
2 Haziran 2013
Mesaj
2.774
Tepki
4.003
Şehir
Üsküdar / İstanbul
İsim
Tolga Çelebi
Bisiklet
Focus
@Cem Unden @taner07

Görüşler için çok saolun. Bana kaller ayarı gibi geliyor ve bu son 2 günde bayağı zorladım dizimi ondan olabilir ama ben en iyisi yabancı kaynaklardan bir kaller ayarına göz gezdireyim. Doktorada bir uğrayalım. :)
 
  • Beğen
Tepkiler: Ersin savaş

HikmetYılmaz

Forum Bağımlısı
Kayıt
31 Temmuz 2012
Mesaj
638
Tepki
904
Şehir
Istanbul Maslak
Bisiklet
KTM
Diz önünde bende de ilk spd'ye başladığım zaman uzun bir sürüş sonucu ağrı hasıl olmuştu, özellikle merdiven inerken çok ağrıyordu, inemeyecek kadar. Önce dinlenerek, daha sonra ise bacak arka kaslarını geliştirici hareketler yaparak birkaç ay içinde kurtuldum ağrıdan. Diz önü/altındaki ağrılar genelde üst ön bacak kası (Quadriceps) ile üst arka bacak kası(hamstring) arasındaki kuvvet dengesizliğinden oluyor(muş), bu da dizkapağını olması gereken pozisyondan yana çekici bir etki gösteriyormuş. Arka bacak kaslarınızı güçlendirmeniz gerekebilir. Tabi bu benim başıma gelen durum, sizdeki farklı bir durum da olabilir :)
Belki de bu zaten varolan dengesizlik SPD'de kendini gösteriyordur ayak daha sabit olduğu ve arka bacak kasları biraz daha fazla kullanıldığı için.

Daha önce başka bir konuda uyguladığım hareketleri yazmıştım bakmak isterseniz:
Diz Kapaklarımdaki Problem ve Sorum - BisikletForum
 

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.439
Tepki
5.440
Şehir
İzmir
Sandalyeye otur ve avuç içini diz kapağı üzerine gelecek şekilde yerleştir. Ayağını ileri geri indir kaldır. Diz kapağı içinde katırtı kuturtu var mı? Sağlam dizede aynı işlemi uygula karşılaştır buraya yaz
 
  • Beğen
Tepkiler: Tolga Çelebi

S26

Forum Bağımlısı
Kayıt
2 Şubat 2007
Mesaj
2.767
Tepki
1.494
Şehir
Eskişehir
Bisiklet
Amoeba
SPD, daha doğrusu kal montaj ayarından dolayı dizimde değil ama ayağımda ağrı olmuştu. Uzun yolda sıkıntı yapıyordu. Kali fazla ortaya takmışım, biraz daha öne takınca düzeldi.

Pedallarda sıkışma, az da olsa zor dönme vs var mı? Sadece sağ demişsiniz o yüzden soruyorum. Benim sol pedalda çok hafif sıkışma vardı. Sıkışma çok az olmasına rağmen yüksek kadansa alışma çalışmalarımdan sonra hep sol dizim ağrıyordu. Pedal düzelince dizim de düzeldi.
 

Tolga Çelebi

Forum Bağımlısı
Kayıt
2 Haziran 2013
Mesaj
2.774
Tepki
4.003
Şehir
Üsküdar / İstanbul
İsim
Tolga Çelebi
Bisiklet
Focus
@Cem Unden

Hocam kemik sesi yok gibi zaten ağrılar diz kapağının alt kısmında baldır bölgesinde daha önce hiç olmuyordu.

@Serden Us

Sıkışma göremedim pedallarda sanırım en iyi çözüm deneme yanılma yolu ile bulma birde doktora tedbir amaçlı görünme.
 
  • Beğen
Tepkiler: S26 ve Cem Unden

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.439
Tepki
5.440
Şehir
İzmir
@Tolga Çelebi ses yoksa iyi bir spd ayarı yaptır. Geçmiş olsun . Ama doğru ayar yaptırmazsan ileride çok sorun yaşarsın dizlerde
 

Ersin savaş

Forum Demirbaşı
Kayıt
2 Ekim 2013
Mesaj
567
Tepki
506
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Diğer
Ben de pedalları bekliyorum sipariş verdim. Fakat illa bir bisikletçiye uğramak gerekecek demekki.
 

Mustafa Y.

Aktif Üye
Kayıt
18 Aralık 2013
Mesaj
182
Tepki
335
Şehir
İstanbul Anadolu
Merhaba Tolga Bey. Aynı sıkıntı bende de vardı kal in ayakkabıya bağlandığı yeri değiştirince düzeldi bende.

Ayak başparmağının birleştiği büyük kemiğin altına doğru kaydırdım. Bilmiyorum belki size de yardımcı olur.
 
  • Beğen
Tepkiler: Tolga Çelebi

x-rayted

Forum Bağımlısı
Kayıt
20 Eylül 2011
Mesaj
1.255
Tepki
1.128
Şehir
istanbul, Maltepe
İsim
Cenk K.
Başlangıç
1972—73
Bisiklet
Bisan
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Hoppala tam ayakkabıyı almış, pedalı sipariş etmiş ve pedal gümrüğe yaklaşmışken bu konu benim için hiç iyi olmadı :(
Takınca dizim mı ağrıyacak ve de çok ciddi ayar yapmak mı gerekli ? Parmakların arkasındaki tümsek bölgeyi pedala basma yüzeyine ayarlamam yeter sanıyordum :(

Not: Geçen kalsiz yol ayakkabısını (R065) kalpiyeli platform pedal ile kullandım . Ne kaydı ne kaydı :D :D :D
 

Ersin savaş

Forum Demirbaşı
Kayıt
2 Ekim 2013
Mesaj
567
Tepki
506
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Diğer
Bir de yol ayakkabısı sıkıntılı diyorlar hep. Yani bisikletten inip dolaşmak gezmek falan ?
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden

Ender A.

Aktif Üye
Kayıt
4 Nisan 2014
Mesaj
115
Tepki
122
Yaş
42
Şehir
Konya Ereğli
İsim
Ender
Başlangıç
2011—12
Bisiklet
Geotech
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
@KaanG hocam siz hamstring'i güçlendirerek sorunu aştım demişsiniz ama paylaştığınız video izometrik quadriceps egzersizi. Nasıl oluyor bu iş?
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden
Yukarı Alt