SPD pedal yüzünden olan ağrılar!

Merhaba arkadaşlar,

Son günlerde yüksek kadans uygulamaya başladım.Yol bisikletim ve spd pedalım var ancak benim güçlü olan sağ bacağımda 5 km bile süremeden 28-30 km/h gibi hızlarda giderken tükenmeme yol açan diz kapağının alt tarafında baldır bölgesinde ağrılarım başladı. Normal ayakkabı ile bu kadar olmuyor ama spd ile oluyor bu ağrılar üstüne üstlük 100-150 km'lik bir spd deneyimim de var.

İnternetten araştırdım bunun çok ince ayarı varmış. Ayağın basış şekli,iç-dış ayarı,pedal mili,ayaktaki top şeklindeki kemik vs. aklım karmakarışık oldu. Şu an bunları yazarken bile ağrı devam ediyor. Ben de anlamadım illa yüksek kadans yüksek kadans diye kendimi zorlamamdan mı yoksa spd pedaldan mı geldiğini ama entaresan bir şekilde güçlü olan bacağım ağrıyor ve demek ki spd ayarım yanlış. Ben spd yi aldığımda kalleri ayakkabının en ucuna yerleştirdim pedala ayakkabının ucuyla basmak için ancak o yöntemler biraz geri kalmış gibi.

Demem o ki aranızda böyle ağrılar çekip sonra kurtulan oldu mu ? Nasıl kurtuldunuz,ne yapmak gerekiyor.

Okuduğun ayarları yapman veya 250tlcik toslayıp yaptırtman gerekiyor.

Aslında çok basit olarak kendini bisiklete adapte edebilirsin. Youtube da özellikle GCN de bunu anlatıyorlar. Tamam sonuçta bir bikefit etkisi beklememek lazım ama konfor ve sürüş kalitesi olarak temel bazı ayarları yaptıktan sonra rahat edersin

Bu ağrıları daha önce çeken ve kurtulan var mı peki ?

Öncelikle klübe hoş geldin . Kondromalazi patella olabilir. Diz arkasında şişme var mı . Buz ile ağrıyan bölgeye on onbeş dk kompres yap .

Bir an önce ortopediye git . Mr , röntgen falan iste . Sonrada fizyoterapiste

Bisikleti bir süre bırak. Yalnış kal ayarları bu sonucu yaratabilir. Bizim Kondromalazi patella ile ilgili başlığımızı oku.

@Tolga Çelebi Bir teknik veya sağlık sorunun yoksa alışma aşamasında olabilir diye düşünüyorum, çünkü pedala basarken uyguladığın basınç farklı yere taşıdığın için olabilir. Ben spd daha kullanmadım ama bu kalpiyer olayını denedim; normalde pedala topuğum ile ayak parmaklarım arasında kala ufak çukur bölge ile basardım ama kalpiyer takınca ön parmaklarıma daha yakın bir bölgeyle baskı uyguladığım için ilk 1-2 hafta bahsettiğin bölgede benim de ağrı olmuştu ama daha sonra alıştım Ama sen yine de bir doktora gözük ve spd ayarlarını kontrol et

@Cem Unden @taner07

Görüşler için çok saolun. Bana kaller ayarı gibi geliyor ve bu son 2 günde bayağı zorladım dizimi ondan olabilir ama ben en iyisi yabancı kaynaklardan bir kaller ayarına göz gezdireyim. Doktorada bir uğrayalım.

Diz önünde bende de ilk spd'ye başladığım zaman uzun bir sürüş sonucu ağrı hasıl olmuştu, özellikle merdiven inerken çok ağrıyordu, inemeyecek kadar. Önce dinlenerek, daha sonra ise bacak arka kaslarını geliştirici hareketler yaparak birkaç ay içinde kurtuldum ağrıdan. Diz önü/altındaki ağrılar genelde üst ön bacak kası (Quadriceps) ile üst arka bacak kası(hamstring) arasındaki kuvvet dengesizliğinden oluyor(muş), bu da dizkapağını olması gereken pozisyondan yana çekici bir etki gösteriyormuş. Arka bacak kaslarınızı güçlendirmeniz gerekebilir. Tabi bu benim başıma gelen durum, sizdeki farklı bir durum da olabilir
Belki de bu zaten varolan dengesizlik SPD'de kendini gösteriyordur ayak daha sabit olduğu ve arka bacak kasları biraz daha fazla kullanıldığı için.

Daha önce başka bir konuda uyguladığım hareketleri yazmıştım bakmak isterseniz:
(link)

Sandalyeye otur ve avuç içini diz kapağı üzerine gelecek şekilde yerleştir. Ayağını ileri geri indir kaldır. Diz kapağı içinde katırtı kuturtu var mı? Sağlam dizede aynı işlemi uygula karşılaştır buraya yaz

SPD, daha doğrusu kal montaj ayarından dolayı dizimde değil ama ayağımda ağrı olmuştu. Uzun yolda sıkıntı yapıyordu. Kali fazla ortaya takmışım, biraz daha öne takınca düzeldi.

Pedallarda sıkışma, az da olsa zor dönme vs var mı? Sadece sağ demişsiniz o yüzden soruyorum. Benim sol pedalda çok hafif sıkışma vardı. Sıkışma çok az olmasına rağmen yüksek kadansa alışma çalışmalarımdan sonra hep sol dizim ağrıyordu. Pedal düzelince dizim de düzeldi.

@Cem Unden

Hocam kemik sesi yok gibi zaten ağrılar diz kapağının alt kısmında baldır bölgesinde daha önce hiç olmuyordu.

@Serden Us

Sıkışma göremedim pedallarda sanırım en iyi çözüm deneme yanılma yolu ile bulma birde doktora tedbir amaçlı görünme.

@Tolga Çelebi ses yoksa iyi bir spd ayarı yaptır. Geçmiş olsun . Ama doğru ayar yaptırmazsan ileride çok sorun yaşarsın dizlerde

Ben de pedalları bekliyorum sipariş verdim. Fakat illa bir bisikletçiye uğramak gerekecek demekki.

@Ersin savaş bisikletçiden ziyade bu işi sporcu olarak yapmış arkadaşlara danışın . Bu sporu yapmayan adam anlamaz bu işten

@Cem Unden Sağolun. Bakalım pedallar gelsin.

Merhaba Tolga Bey. Aynı sıkıntı bende de vardı kal in ayakkabıya bağlandığı yeri değiştirince düzeldi bende.

Ayak başparmağının birleştiği büyük kemiğin altına doğru kaydırdım. Bilmiyorum belki size de yardımcı olur.

Hoppala tam ayakkabıyı almış, pedalı sipariş etmiş ve pedal gümrüğe yaklaşmışken bu konu benim için hiç iyi olmadı
Takınca dizim mı ağrıyacak ve de çok ciddi ayar yapmak mı gerekli ? Parmakların arkasındaki tümsek bölgeyi pedala basma yüzeyine ayarlamam yeter sanıyordum

Not: Geçen kalsiz yol ayakkabısını (R065) kalpiyeli platform pedal ile kullandım . Ne kaydı ne kaydı

Bir de yol ayakkabısı sıkıntılı diyorlar hep. Yani bisikletten inip dolaşmak gezmek falan ?

@Cem Unden hahhaaja kulübe hoş geldin

Bende strava kayıtlarına baktımda SPD pedal ile başlamış agrım.. Benim ayarlar da yanlış çok uçta olmaması gerek..

@KaanG hocam siz hamstring'i güçlendirerek sorunu aştım demişsiniz ama paylaştığınız video izometrik quadriceps egzersizi. Nasıl oluyor bu iş?