Yulaf ezmesi

Borcam fırın ve benim bir önerim de
fındık üzüm kaju gibi birkaç çeşit karısık kuruyemişi yulafla karıştırdıktan sonra bi kaseye dökmeniz hafif ılık bi sütü bal ile karıştırdıktan sonra kaseye dökün belki şeker yönünden fazla oluyor ama cok güzel oluyor

İşlenmiş mısır gevrekleri yerine taneli ezilmiş yulaf tavsiye ederim en azından içerisinde tatlandırıcı kabartıcı vb. gibi katkı maddeleri yok. Bu şekilde sade yulafı tüketmez pekte lezzetli birşey değil doğru , tavsiyem. kuru kayısı , üzüm , fındık , badem , ceviz gibi besleyici ve yararlı şeylerle tadını güzelleştirebiliriz. Ben bu şekilde bir kapta kendime karışım yapıyorum 1 hafta gidecek şekilde. Sonra kasede süt ekleyip tüketiyorum.

@GLN
Merhaba ben de sizinkine benzer bir karışım yapıp süt ekliyorum fakat internette sütün demiri aldığı yazılıyor, süt yerine su ekleyin diyorlar. Daha önce suyla denediniz mi acaba?

@Road Rider
Hocam süt biraz yulaf ezmesinin tadını kurtariyor suyla kuş yemi gibi olur o

Diyetisyenimin önerisi ile bende yulaf ezmesi yemeye başladım dedikleri gibi gerçekten tavuk yemi yiyormuş hissi verebilir ilk başlarda.
4 Yk Yulaf Ezmesi
Yarım Sb. Süt veya yoğurt
1 Tk Tarçın
2 Kuru Kayısı
Bu şekilde karıştırıp yediğinizde gayet iyi bir tad alıyorsunuz. Ayrıca yukarılarda protein ile karbonhidrat alımında demir ekisikliğine dair yazılar yazılmış. Bende akdeniz anemisi (Talesemi) var bu hastalığı taşıyıcı ve hastası olarak ikiye ayrılyor yukarlarda bir link verilmiş detaylı şekilde anlatılmış. Bölye bir hastalığınız yok ise sıkıntı olmuyor diyet menüsünde verilmesinin sebebi tabi ki benim için biraz tok tutması için. Bu besinler içinde örneğin çay da mevcut, sabah kahvaltısında içilen çay, talesemi taşıyan yada hastası olan kişilerde demirin emilimi yapılmadan idrar yolu ile atılmasını sağlıyor. doktorumun tavsiyesi yemeklerden 2 saat önce veya sonra tüketmek olduğuydu. Uzun lafın kısası ilk yazılanlara katılmakla beraber yulaf mucizesini sizinde denemenizi tavsiye ederim.

Arkadaşlar dün denedim tarifi.
Bir miktar kuru üzüm
2 yumurta
Yulaf ezmesi
Bir miktar bal
A101 den indirimle aldığım karışık kuruyemiş(İçindekilerin çoğunluğu fındık ve yer fıstığı oluşturuyor)

Kuruyemişleri parçaladım önce, sonra yulaf ezmesine kattım. içerisine kuru üzümleri attım, balı da koydum kaba. Yumurtaları ayrıca çırpıp karışıma kattım. Yağlı kağıdın üzerine koydum yaydım iyice.

170 derecede fırını açıp 10-12 dakika pişirdim. Fırınına göre değişiklik gösterebilir sürekli bakar olmak lazım bir dakika geç alsam üst kısmı yanacaktı.

Çok lezzetli oldu kesinlikle tavsiye ederim Abur cubura boş boş para vermektense şöyle şeyler yemek çok daha iyidir.
Herkesin parası kuruyemişe yetmez, benim de fazlaca alacak durumum yok. onun için A101 deki kuruyemişi söyledim iki kere kullanmak için yeterli içerisindeki malzeme. 5.5 liraydı en son.

Bunu buldum ama

konuyu hortlatmak gibi olacak fakat bisiklet antrenmanı öncesi süt ile karıştırarak yersek karbonhidrat desteğini almış oluyormuyuz ve süt ile yenildiğinde antrenman esnasında laktik asit birikimi yaparmı acaba kaslarda ?

@ATALAY16

laktozsuz süt ile olabilir. ben su ile yiyorum yaptığım içeceği yazayım. eğer karbonhidrat fazla olacaksa 100 g az olacaksa 50 g yulaf ezmesi. 30-50 g yer fıstığı , 1 ölçek protein tozu , 50 g lor peynir (bimdeki teksüt ) , 1 muz ( 100-150 g) ... temel olarak bunları aldığı kadar su ile karıştırıyorum. protein tozu eklenmese de olur. bu karışımı keten tohumu , chia tohumu gibi sağlıklı yağlarla da destekleyebilirsiniz.

karıştırma işlemi blender ile yapılacak

@Hsynozky
Hocam sadece yulaf ezmesi ve süt veya yulaf ezmesi su ve muz bunlar yeterli olmaz mı

@ATALAY16
Olur. Yulaf uzun süre tok tutar ayrıca güzel bir lif kaynağıdır. Muz ile güzel ve lezzetli oluyor

@ATALAY16 Yulaf - yumurta - peynir karıştırıp omlette hazırlayabilirsiniz. Başarılı oluyor

@BerkEvren bu tarifin içine avokado da eklerseniz şahane bir omlet oluyor ama memlekette her yerde buradaki gibi kolay ulaşılabilir ve ucuz olmuyor maalesef avokado ?

@BF Okuru

Hayaller avakadolu omlet hayatlar bim lor peynirli omlet.

Bir mersedes sahibi olarak hayatimda hic avakado yemedigimi, ve tabi ki sizin bu önerinize saygi duydugumu belirtmek isterim.
( Offf İngiliz Lordu Türkçesi ne zor şey annem )
Bu tarifi kendi el yapimi Çin cubuklarimla yemeyi deneyecegim

Vücut geliştirme ile ilgilenen biri olarak yılların verdiği tecrübeler ve bilimsel araştırmalar sonucu sizlere yulafı en verimli nasıl tüketebilirsiniz biraz bundan bahsedicem:
-Yulafı doğal yulaf alın marketler de olan yok çilekliymiş yok buymuş yok gevrekmiş bunlar boş iş size önerebileceğim Eti lifalif var,daha iyisini istiyorsanız organik marketlerde bulabilirsiniz ki eti lifalif gayet iyi kaynaktır.
-Yulafı süt ile tüketmemeye çalışın,su ile tüketin ve yulafın emilimi,sindirimi ve mide dostu bir şekilde yiyebilmeniz için direk üstüne suyu dökmeyin.
-Yaööa yulafı sütle tüketemiyorum su ile nasıl tüketicem diyenler olacak 1 bardak su (200-250 ml) küçük tencereye atıyorsunuz ardından direk üstüne istediğiniz miktarda yulafı ekliyorsunuz (Örn. Ben 100 gr alıyorum.).Sonra onu çok pişirmiyorsunuz yulaf suyu çekene kadar pişiriyorsunuz düşük ya da orta ateşte tercih edilir,yavaş yavaş.Bunu su ile yapın süt ile tavsiye etmem sindirim,vb. açılardan.
-Piştiğinde alın bir tabağa katı bir şey olacaktır ve toplu olacaktır hem yenmesi daha kısa sürecektir hem de midenizi bulandırmaz daha sağlıklı olur.
-Tercih meselesi olarak üstüne muz,ceviz,fındık,fıstık vb. şeyler koyabilirsiniz.Benim size tavsiyem bir miktar kahve dökün üstüne sonra da muz dilimleyin ve öyle deneyin muazzam bir tadı oluyor ve inanılmaz yararlı ve enerjik tutuyor boşa kalori almış da olmuyorsunuz.

@mariokaldato
O değilde,adamlar senelerdir şu yenilikçi çubuk fikrini düşünememişler.

@Mustafaclskn0
Kaleminize sağlık, teşekkürler.
Bu takviyeyi antrenmana çıkmadan ne kadar önce yapıyorsunuz? Yada ne kadar süre önce tüketip çıkmalıyız?

@x2772
Merhaba,ben kahvaltı da yiyorum ve ana öğün yaptığım için yanında yumurta vs. de oluyor.Siz eğer benim gibi kahvaltı tarzı ana öğünlerde yanında başka şeyler de yiyor iseniz 1:30 saat ile 2 saat süre geçtikten sonra çıkın ama sadece yulaf ezmesi gibi hafif bir öğün yaptıysanız 45 dk ile 1 saat geçtikten sonra çıkmanız daha iyi olucaktır.

@Mustafaclskn0 teşekkür ediyorum, saolun üstadım.

@ATALAY16

olur tabi ben biraz daha tat katmak istedim yukarıda @Mustafaclskn0 gayet güzel bir tarif vermiş. o daha lezzetli olur.