Su Zehirlenmesi!

Herkese merhaba

Bir diğer sıkıcı derste yazdığım konuya hoşgeldiniz

Powerade konusunu okuduktan ve çevreme baktıktan sonra, bir çok kişinin bu konuda bilgisiz olduğunu gördüm ve ufak bir yazı yazmak istedim bu konuda.

Su zehirlenmesi, tahmin ettiğiniz gibi suyun zehirli olması durumu değil. Su için yani, iyidir.
Burada asıl konu, özellikle yazın kaybettiğimiz sıvı ve minerallerin geri konulamaması durumu.
Nasıl oluyor;
Yazın, özellikle antrenmanlarda terleyince suya sarılıyoruz. Bu da kaybettiğimiz sıvıyı yerine koyuyor. Fakat terleyince attığımız tuz, yani mineralleri geri koyamadığı için vücuttaki mineral yoğunluğu azalıyor.
Bu seviyenin belli bir limitin altına inmesi de geri dönülmez beyin hasarlarına kadar gidiyor.

Bu nedenle, özellikle yazın yaptığınız antrenmanlarda aşırı şu tüketiminden de, sadece su tüketiminden de kaçınılması gerekiyor.

Umarım yararlı olabilmiştir bu yazı.
Sorunuz varsa bekliyorum.

Meyve suyu falan içsek olmaz mı? Uzun süre susuz kalmış kişilere veriliyor diye biliyorum

2 suluk,
1'inde su,
1'inde evde hazırlanmış elektrolit içeceği.. Mis .

(link)
(link)

@Emre Yönlüer

Meyve suları katkısız bile olsa şeker (fruktoz) içerdiği için fazla tüketildiğinde hem bu açıdan, hem de daha çok susamaya sebep olduğu için doğru olmayacaktır. Doğru çözüm nedir, ben de merak ediyorum.

Ben genelde bolca su ve bir-iki şişe maden suyu (Kızılay ya da Uludağ) tercih ediyorum...

@Edip Dinçer

En mantıklı çözüm bu olsa gerek.

umarım yardımcı olur.

(link)

Bir suluğun içinde şalgam suyu da iyi bir çözüm. Şalgam suyu hem bitkisel olduğu hem de tuz içerdiği için önemli bir teleafi edici. Eğer susarım derseniz ikinci suluğunuza su doldurabilirsiniz. Bunu yeni denemeye başladım, detaylı sonuçları daha sonra yazarım.
Not: Daha önce meyve ve suyla idare ediyordum.

Doğal çözüm kullansak, maden suyu tüketsek olmaz mı?
http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.beypazarihabertv.com%2Ffiles%2Fbeyp%252520maden%252520suyu%252520logo.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.beypazarihabertv.com%2FEkonomi%2F1047-Beypazari-Maden-Suyuna-Odul-Ustune-Odul.html&h=213&w=263&tbnid=615Wt53KW1B6cM%3A&zoom=1&docid=K1TMaH6v2KBAMM&ei=MDtrU8uNLtCw7AaX7IGADw&tbm=isch&client=firefox-a&ved=0CF0QMygAMAA&iact=rc&uact=3&dur=560&page=1&start=0&ndsp=13

bütün makaleleri okudum ama ne yapmalıyız ne içmeliyiz anlamadım

@Edip Dinçer

Uzunca bir süre powerade kullandım.Ancak şuan içeriği hakkında oldukça şüpheciyim ve kullanmaktan vazgeçtim. Elimde 12 tane var, içsem mi içmesem mi bilemiyorum. 1 aydır bekliyorlar

Evde hazırlamak bence de en sağlıklı çözüm. Değişik alternatifler deniyorum, ancak halen "Heh, işte budur dediğim bir lezzet yakalayamadım".

Powerade...

Bir keresinde bir şişe mavi powerade'i yazın evde keyf için yavaş yavaş içmiştim. Dilime sürte sürte yudumluyordum. Sanırım haddinden fazla yavaş içtim ve o mavi renk bütün ağzımı ve dilimi kapladı. Poweradein tadı bitince de o boya gibi maddenin tadıyla baş baş başa kaldım. Midem bulandı, 2 günde zor kendime geldim.

Bir daha powerade'e tövbe ettim.

Buda böyle bir anımdır.

@Tuncay Üner

Bende suluklarımdan bir tanesini powerade için kullanıyordum, uzunca bir süre turuncu renkli powerade'i kullandım. En son bıraktığımda suluk sapsarı idi. Temizlemek için çok uğraştım ama tamamen çıkartabilmiş değilim.

@Onur Kuzik

Ben de decatlhondan aldığım kırmızı izotonik sıvıyı kullandım uzun süre. Suluk kafeslerimin birinde izi çıkmayan kırmızı lekeler kaldı

Bnn bildigim maden suyu ve kuru uzum butun ihtiyaclari karsiliyor

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

@Gökhan Toros


Eksilen mineralleri nasıl tamamlayacağız?

maden suyu en iyi çözüm
izolit olarakta en güzeli su limon şeker tuz tadı biraz kötü ama eksikleri kapatıyor

Maden suyu, tuz ve su genelde bu karışım idealdir. Powerade tarzı içecekleri kafeinden dolayı tasvip etmemeye özen göstermekle birlikte arada sırada karışıma eklemekte iyi olmuyor değil. Karışık gelebilir ancak mineral değerleri yüksek maden sularını tercih etmeniz daha mantıklı özellikle soda ile maden suyunun farkını burada daha iyi anlayabiliyorsunuz. Doğal olması açısından asitli meyvelerden ziyade katı mevyelerin sularını sıkıp maden suyu ve tuz ile takviyeleyip içmek sıvı kaybını en iyi dengeleyen unsurlardan bir tanesi. Maalesef bisiklet ya da diğer sporlarda bunları yapmak yetmiyor. Günlük hayatta da benzer şekilde sıvılar tüketmek doğal içecekler tercih etmek protein kafein toz içecek takviyelerinden sakınmak en ideal sıvı tüketim alışkanlıklarından biri olmalı. Özellikle su tüketimi sporda olduğu kadar günlük yaşantıda da çok önemli. Herşeyi karıştırarak midenizi şişirmek yerine doğal yöntemlerle işi halletmek çok daha makul bana göre.

Gökhan iyi bir konuya değinmiş.Gerçekten de bazı sporcu ölümlerinin ardında aşırı tuz kaybı olduğuna dair ciddi şüpeler var.Hatta bu konuyla ilgili yerli bir makale okudum ancak bir türlü bulamadım.Bu çok çok önemli bir konu.Antrenmanlar için aşağıda bir şeyler yazdım ancak uzun turlarda 8-10 saatlik sürüşlerde keçi gibi tuz yaladığımı zaman zaman yazarım,bazı arkadaşlar da "Nasıl yani" diye şaşırıp sorarlar.

İzotonik içeceklerin nasıl hazırlandığı ortada.Ancak öncelikle bu içeceğe ne zaman ve hangi şartlarda ihtiyaç duyarız sorusunu yanıtlamak gerekir.1 saat bisiklete biner ve tıngır mıngır giderken 500 ml su yeterli olur.Ancak 1 saatlik bir bisiklet antrenmanında diyelim ki 4-5 set yapacaksınız.(Söz gelimi tırmanış antrenmanı) kilonuza göre de 160-170 nabız;ardından stabilizasyon,yani normal nabıza dönecek,sonrasında 15 dk yüksek kadans vs.şimdi bu kişi 1 saat için 750 ml izotonik içecek bir o kadar da su tüketebilir.Daha yoğun antrenmanlarda ise izotonik içeceğin yanısıra karbonhidrat ve mısır nişastasından elde edilen Maltodextrin türü içecekler de söz konusu,dağıtmayalım çok uzar.

Belirli bir program dahilinde olmayan sürüşlerle antrenman yapmış olmayız.90-110 nabızla saatlerce sürseniz-ki saatlerce bisiklet sürmenin antrenman anlamında bir faydası da yoktur-olsa olsa kalori harcarsınız.

Demem o ki,bisiklete binen herkes "Acaba yanlış mı yapıyorum,ben de izotonik içecek almalı mıyım" sorusundan önce,bu takviyelere ihtiyacı olup olmadığını sorgulamalıdır.Aksi halde, yakılmayan şeker de,ihtiyaç fazlası tuz da zarar verir.

Gelelim izotonik içecek tarifine.

Ben Çankırı'dan özel kaya tuzu (Bildiğiniz kaya almıştım yontup yontup yemeğe de içeceğe de onu kullanıyorum.Rafine değil doğal ve iyot içermez)

1 litre su için:Yarım çay kaşığı söz konusu tuz,bir çorba kaşığı esmer şeker,fruktoz olarak 1/4 çay bardağı limon suyu.(Varsa ki bu mevsim var çilek suyu)

Burası önemli:Bu içeceği 1 litre olarak suluğa sığacak petlerden birine koyuyorum.Çünkü bir kullanımdan sonra atıyorum.Sebebi şu.Bu içecekler az da olsa içlerindeki meyve şekerleri yani fruktoz sebebiyle asitli.Bu da suluklarımızın iç yüzeylerinde korozyona sebep oluyor.Bu yüzdendir ki prolar bu sulukları yol kenarlarına fırlatıp atıyor.

Suluklarınızdaki çıkmayan boya dediğiniz renklenme hazır içecekler için gıda boyası.(E 102-E 129 vs) Kısacası izotonik içecek hazırladığınız suluğu bir kez kullanmak en mantıklısı.Değilse benim gibi kullan at petlerde de taşıyabilirsiniz.

Dinlenme zamanlarında belki ancak antrenman sırasında maden suyu kullanımı,maden suyunun içindeki son derece saf halde bulunan ve aşırı gaz yapabilen co2 sebebiyle pek doğru gelmiyor."

"Abi o zaman kola nsıl içiyorlar" derseniz,içindeki kafein ve şeker için" derim.Üstelik hepsi de tercih etmiyor.

limonun içinde şeker yok mu zaten? 1 limonun 1 kilo çilekten daha fazla şeker içerdiğin olduğunu duymuştum. limon,tuz ve su üçlüsü yeterli oluyor o zaman elektrolit için

@tuna k

Tuna,zaten çilek parantez içinde ve limon yerine,anlamında.Bu portakal suyu da olabilir.Şeker ve meyve şekeri yani fruktoz aynı değil.Domateste de şeker var kabakta da.Taze fasülyede de var ancak sakaroz,glikoz,fruktoz,bunların hepsinin kana karışma süreleri farklı ve bu kadar detay da ancak yarışmacı sporcular için önemli,yukarıda yazdığım gibi.Bunların dışında daha geç kana karışan ve daha uzun süre enerji sağlayan şeker türevleri var mısır şurubu gibi;uzar gider.izotonik içecek hazırlamak 2 dakika sürer;mesele ona ne kadar ihtiyacımız var,sorusunu yanıtlayabilmek.