İyi ve kötü kondisyonunuz arasındaki güç farkı ne kadar oynuyor?

@emrah9700

Nabız monitörü yeterli ama powermeter ile daha etkili oluyor, çünkü nabzı etkileyen antreman yoğunluğu dışında faktörler de var. Premium üye iseniz Strava değilseniz training peaks istediğiniz değerleri gösteriyor.

@Murat B.
Murat bey training peaks'in bu özelliklerine nasıl ulaşacağımızı gösteren bir konu varmı forumda yada netde, ücretsiz sürümdeki bu ve laktat eşiğimiz gibi bilgileri bulamadım..

tekrar bisiklete binmeye başlayalı 1 hafta oldu uzun bir aradan sonra. evimin yakınındaki yaklaşık %10 eğimli yokuşu ilk cıktıgımda 3 kere durup dinlenmek zorunda kalmıstım. her aksam yarım saatlik binişin sonunda su an da 1 molaya kadar indi. hedef 1 hafta sonra molasız çıkış,
1 ay sonra izmir - aydın
2 ay sonra izmir - balıkesir
4 ay sonra izmir - ankara : D hehe bakalım ne olcak ...

@Melih Muratoğlu
Geçen yılki duruma heralde ben bu yıl düşmedim,bisikletimi iş yerime getirdim öğle araları -15'de bile karda zevkine binerek kısa mesafedeki kondisyonumun tahmini %90'ını uzun mesafedeki kondisyonumun ise %60'ını koruduğuma inanıyorum,

@hakankut
Bakalım bende yaza nevşehirden ankara mersin yada antalya düşünüyorum, nasıl olacak..














Bu sayfada training peaks'in bazı sembollerinin anlamlarına yer verilmiş, crome ile türkçeye çevirerek anlamaya çalışabilirsiniz.

(link)

@emrah9700
bol şans butaraflara yolun düşerse beklerim...

Bugün yaptığım antremandan çok taze bilgi aktarayım:

Yaklaşık 20 yıldır ciddi anlamda yol bisikleti ve crossfit antremanı yaparım, ama son yıllarda bugünkü antreman kadar beni yoran bir antreman hatırlamıyorum. (Artık yaşlandık, ben bu gerçeği kabul etmeyi ertelesem de, özellikle diz eklemlerim buradayım diyor)

Ekseriyetle cumartesi + pazar günleri Ankara - Polatlı güzergahında antreman yaparız. Takribi 150km/180km civarı toplam antreman mesafesi olur. Bugün hiç antreman yapma niyetim yoktu ama sabah Ankara'da havanın şubat ayına göre güzel oluşu (rüzgarı hiç hesaba katmadan) ve iş programını müsait olunca, dedim ki şöyle bacakları bir yoklayalım.

Senelerdir arkadaşlarımla ögle tatilinde 1-2 saatlik crossfit antremanı yaparız, o nedenle form durumu kış için fena değil diye düşünüyordum. (ki toplam vücud yorgunluğu dank dedi)

A planı Temelli'ye kadar gidip, ufak bir corba molası ve dönüş toplam 120km. Sabah 10:30 gibi antremana başladım, fazla zorlamadan kış havasına uygun rolanti bir tempo yapmak. Genelde Karpuz tepedeki (28.km) Taymek'de su takviyesi yapar, minik bir şeyler atıştırır, antremana devam ederiz. Hava güzel, tempo uygun hiç mola vermeden direkt devam ettim. Hata 1. (Bir milyon yaşıma geldim, hatanın yaşı yok, Alberto Contodor bile yemek, içmeyi unutuyorsa, benimki de kabul edilir)

Polatlı'ya yakın bölgedeki börekcide mola verip (su böreği nefistir + duble cay ve 2 tane baklava işimizi görür) geri dönmeyi planlıyorum. Bu tesis 70.km'de bulunuyor. Bu rotada antreman yapan arkadaşlar bilecektir. Sürüş rahat ve tempo fena değil. Börekçi mevkine gelince hiç besin ihtiyacı hissetmedim, IsoStar Fast Hydration PowerTabs tablet takviyeli suyumda var, kendime dedim ki:

- Madem iyi hissediyorum, buradan geri topukla 2015'e adam gibi antremanla başla. Baba Hata 2. (Bir milyon yaşıma geldim, hiç yapmadığım gereksiz özgüven telkinleri, bizimle antremana gelen genç sporculara besin ve sıvı takviyesini defalarca anlatan ben, neler yapıyorum.)

Neyse kısa ve öz anlatayım: Dönüşde karşıdan esen sert ve serin rüzgarında etkisiyle Temelli'den sonra halsizlik, göz kararması ve vucütda istemsiz titreme başladı. Tam Avize sarayı yokuşana geldim ki. Lang diye durdum ve bisikletden indim. Bildiğin duvara tosladım ve bittim. Bugüne kadar hiç yapmadığım birşey, resmen bittim.

Bünye acaip şeklide et yemeği istiyor, arkadaşlar kusura bakmasın örnekleme yapmam gerekiyor, bildiğin iskender, kebap, dürüm döner + ayran resmen hayal ediyorum. Avize sarayının olduğu bölgeden Çankaya üniversite'sinin karşısında bulunan benzinliğe kadar besin takviyesi yapacak hiçbir yer yok.

Lakin tepede yeşil led ışıkla bir tabale ne yazıyor: Izgara Köfte, yaklaşık 1 km yokuşu ayagımda kilitli pedal ayakkabılarda yürüyerek çıktım, çünkü sürmeye halim yok. Yemek Usta'nın tepesine bindim 10 dakika içinde nefis köfteler hazırlandı ve ben bütün servisi 3 saniyede götürdüm.

Sonrası tam bir rehavet içinde büyükbaba vitesiyle eve geldim. Toplam 140 km, ortalama: 24km/s (ki genelde ortalama 30km/s civarıdır.)

Dönüşde rüzgar sert ve serindi, enerjimi ve direncimi epey etkiledi. Sonuç ne kadar tecrübe, özgüven, bildik güzergah olsa da, bugün yeni ama bildik şeylerin tekrar üzerinden geçtim.

@hakankut
Sağolasın kardeş izmire pek düşmez heralde, senin kapadokyaya düşersede ben beklerim turizm danışma büromuza.., sana bol peribacalı bi arazi rotası hazırlarım....

@Yılmaz Uyar

Evet bu cumada ben sabah kahvaltıyı az yapıp erken acıkınca, öğle arası turuma yemeği önden yiyip çıkdım, dedimki bu hatayı ben kaçkere yapıcam, ağzıma bir ikibişey atıp niye çıkmadıysam, aç çıksam bundan iyiydi dedim..

Arkadaşlar öğle arası antrenmanı diye gidip gelmem gereken 6x2kmlik bir yolu, hemen peşinden ikinci kez gidip gelmem gerekince ısınmamdan dolayı aradaki fark yaklaşık olarak ikinci seferimde +%7 performans artışı oldu..

Her iki gidiş gelişide rahat bi tempoyla yapmaya çalışdım, diz incinmem sebebiyle bisiklete verdiğim 1 hafta aradan sonra turun ilk 4 km'sine kadar 1 hafta bırakmayla ne kadar kötülemişim düşünceleri oluşmaya başlamışdı ki, ısınmaya başlamamla o düşüncenin yerini yok canım o kadarda değilmiş aldı ..

Power meter kullanmadığım için güç farkını bilemem ama trainer üzerinde aynı antrenman için 1 ayda kalp hızı 5 ile 10 arası düşüyor.

@Çağrı Soylu güzel bir bilgi..

buradaki havaların halen serin olması hatta yağmur yağması sayesinde, 1ekim'de başlayan spor hayatım sayesinde 2 saat aralıksız bisiklet ve 1,5 saat aralıksız koşma kondisyonunu yakaladım.

Nedendir bilmiyorum ama bu aralar yine tempolu yani nabzımın üst seviyelerde olduğu sürüş alışkanlığını kaybettim, düşük nabız düşük tempo rahat sürüşe döndüğümü farkettim, dün şöyle bir bakdım %1 eğimde 12-13km/h ile gidiyorum dedim ne oluyor bana tempoyu artırdım hızı 25-30 lara çıkardım bakdım bi 5 dk sonra yine aynı tempoya düşmüşüm, ee bu şekilde sürüncede kondisyonuma hiç bir getirisi olmuyor, aksine şevkim de kırılıyor nasıl yapmam lazım bilmiyorum..

Bende çok fark oluyor, özellikle ruh halime ve ne yediğime göre çok değişiyor.

Mesela 1 ay kadar önce, kahvaltı bile yapmadığım bir gün öğle 2-3 gibi triple whooper aldım, büyük menü. Yemeği yedikten 30 dk sonra, inanılmaz bir enerji artışı oldu. Et yemeyi çok severim, triple whooper da çok hoşuma gitti ve ciddi bir enerji verdi.

Suluklar dolu olunca 19 kg gelen bisikletime atlayıp haliç civarında 2 defa turladım, eyüpten bayrampaşaya doğru olan rampayı buradakiler bilir, 3 defa in çık yaptım(normalde 1 defa çıkmaya üşenip tur dönüşlerini gülhane parkı-beyazıt şeklinde yaparım). Buna rağmen normalde yaptığım ortalamanın 9-10 km/h fazlasını yaptım.

Çok fark ediyor. Normalde sürekli Alibeyköy-Karaburun yaparım antreman için (100 km)
Ağustos ayında pek bisiklet kullanma fırsatım olmadı yoğunluktan, bir gün bi çıkıp gezeyim dedim, Alibeyköy'den Eyüp'e zor gittim. nefes nefese kaldım. (8 km)!! uyku biraz düzensizdi, beslenmeye dikkat etmiyordum kondisyon kalmamıştı vs vs.
siz siz olun, öyle 20 gün falan ara vermeyin. 8 kmde ölüyorum sandım.
Şimdi yine iyiyim çok şükür

Bisiklet sürerken fiziksel durum önemli olsa da ruh hali çok etkiliyor, eğer bugün yorgunum diye yola çıkarsam hiç süremiyorum ama eğer bugün bacaklar iyi, basarım bugün diyorsan alıp gidiyorsun başını Geçen hafta mide sıkıntısı yaşadım, ortalama hızım 8-10 km/s kadar düşmüştü, gerçi kendimi pek zorlamadım, beslenemediğim için

Profesyonel sporcu olmasak da bizim de vücudumuz bazen zirve noktaya çıkıyor, bazen düşüşe geçiyor bunun çok farklı sebepleri var ama sürekli aynı seviyede sürmek pek mümkün değil, mutlaka iniş-çıkışlar oluyor

@Kuzey Ege @taner07 bey biliyorsunuz rahat tempoda sürüş alışkanlığı, birde kendini zorlayarak yani yüksek tempoda sürüş alışkanlığı var tabiiki içerden geliyor basmak yada yavaş gitmek isteği ama bunu etkileyen faktörler olan beslenme, dinlenme vb. etkenlerde bir problemim yok

Sadece durum şu ramazandan önce tırmanışlı işime gidişde 26 daha çok tırmanışlı olan eve dönüşümde ise 24 ortalama ile gitmeye başlamışdım nabzımın %80'ninde sürüş alışkanlığım vardı ve her geçen gün daha ilerliyordu kondisyonum yani aynı nabızda ortalamam artıyordu ve araya ramazan girdi ama ramazanda oruçluda olsam DÜŞÜK TEMPO'da 10-15gün kondisyonumu korumak adına bindim,

ondan sonra bir daha aynı alışkanlığı yakalayamadım şimdi ise 26km/s. ortalamayla gitdiğim iş yerime 22ort 'la - 24km/s ile gitdiğim evime 18 ort'le eskiden nabzımın %80i yerine %60'ında gitmeye başladım..

Artık ne kadar denesemde uzun süre tempolu gidemiyorum yada aynı ortalamayı tutturamıyorum..

@emrah9700
bence biraz yazın ve sıcakların da etkisi var bu durumda. sıcaklar, gece her ne kadar dinlensen de yoruyor bünyeyi. eylül geldi artık, bünye ufak ufak toparlayacaktır kendini.
benim hep belirli bir derecenin altında performansım daha iyi olmuştur.
fikir sadece...

@Kuzey Ege bey sıcaklar aklıma gelmiyor değilde, ama sabah işe giderken saat 7 gibi nevşehirde sıcaklık 12 dereceye kadar düşdü şimdiden, sabah mahmurluğu desek daha önceki sabah değerlerimle karşılaştırıyorum..

70'lerde insan fizyolojisini spor bilimi açısından inceleyen bilim adamları genel bir yorgunluk-zindelik formülü bulmuşlar.

Gerçekten ne durumda olduğumuzun cevabı son 6 haftada ne şekilde antrenman yaptığımız ve son 1 haftadır ne yaptığımızda yatıyor. Eğer son 1 haftada yaptığımız antrenmanın ortalama temposu son 6 haftanın ortalamasına göre yüksekse haliyle yorgunluk yaşarız, tam tersi düşükse kendimizi çok iyi hissederiz.

Mesela benim durum aşağıda. Aslında son sürüşteki 120 km eksik, Garmin'in pili tükendi ve yoldayken kapandı, 155 km olacak. Bunu da dikkate alınca aşırı yorgun durumda olduğum, uzun tempolu bir sürüş yapmaya kalkarsam zorlanacağım çok açık.




Not: Bir şeyi açıklamam lazım. 6 haftalık ortalama 1 haftalık ortalamadan çok yüksek ise bu zindeliğimizin arttığını ancak gücümüzün düşmeye başladığını da gösterir. Bu nedenle fark çok büyük olmamalı. Ayrıca gücümüzü yetersiz buluyorsak 5-6 hafta kadar ağır antrenman yaparak gücümüzü arttırabilir ama zindeliğimizi düşürebiliriz.

Bisiklet üstatları boşuna dememiş: Bisiklet nankör spordur, bir ara verirsin hiç acımaz seni arkandan vurur.