Gelin, beraber kilo verelim

Arkadaslar, herkes bisikletle kilo verilmez diyor ama ben yaptigim olcumlerde ciddi kaloriler verildigini goruyorum. bisiklete yeni basladim, iki hafta kadar oluyor. Katlanir bisikletle sahildeki yuruyus yolunda her gun 22 km suruyorum. Ortalama yaklasik 13km hizla, toplam 100 dakika kadar bi zamanda nabiz bandiyla yaptigim olcum 800 kalori yaktigimi gosteriyor. Bu gercekten buyuk bir rakam, onceden spor salonunda 400 kalori yakmak icin canim cikardi. Duz sahil yolunda acikcasi cok yorulmuyorum da, gerci yorgunluk kismi psikolojik olabilir, sonucta bisiklet surmek spor salonuna gitmekten cok daha zevkli bir aktivite, yorulsaniz bile cok hissetmiyorsunuz. Internetteki bazi kalori hesaplayicilarda hesapladigimda da yaklasik ayni sonucu aliyorum. Sizce Bu kalori hesabi gercekci mi?

1.83 boy
115 kg

şu anda 1.83 boy
111 kg

Hedef : 80-85 kg
Zaman : Unlimited

Gayet istikrarlı gidiyorum

@hgercek hesap doğru mu bilmiyorum ama ben iki ayda her gün yokuş çıkarak düzenli ve dengeli beslenme ile 95 kilodan 84 e düştüm. Size de mutlaka katkı sağlar

@hgercek

Bisiklete binerek kilo verilmezi kim diyor tam olarak? Büyük zırvalamış, ondan soruyorum. Bir kere nabız hızın yağ yakma bölgesine direkt giriyor. Uzun süre kullanabiliyorsun. Vücuttaki en büyük kasları çalıştırıp, geliştiriyorsun (quadriceps ve hamstrings, calf).

Yaktığın kalori kilonla doğru orantılıdır. Yüksek kilolu kişi 1 saatte daha çok yakarken düşük kilolu biri daha az yakar. 60 dkta bisikletle 400-600 arası kalori yakabilirsin ama o an yaktığın kalori tek belirleyici değil. Spor salonunda ağırlık kaldırıyor muydun bilmiyorum ama ağırlık kaldırmak kardiyovasküler değildir, yani o an az kalori yakarsın fakat gün için tamir edilen kasların toplamda daha çok kalori yakar. O yüzden az görüyordun.

Şu bir gerçek sadece spor ile kilo verilmez. Esas olan her zaman beslenmedir. %70 beslenme %30 spor derler. %30 içinde bir spor seçilecekse bisiklet en mantıklısı. Çünkü kilolu kişilerin koşması riskli, yüzme ise herkese uygun değil. Kışın zor olabiliyor.

Sadece aerobik yaklaşmak da doğru değil, zaten kalori açığı oluştuğu için kas da kaybedilebiliyor, bu sebeple vücudu strese sokacak ağırlık çalışmaları da gerekli. Zaten vücutta esas kalori yakan kas kütlesidir. Kas kütlesi artarsa otomatik olarak harcanan kalori de artar.

@darkdream spor salonunda cardio ağırlıklı çalışıyordum. ama şöyle bir durum var. spor salonunda 1 saat çalışsam sıkıntıdan patlıyordum, bisikleti 2 saat sürsem zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorum. haliyle sıkılınca da insan spor yapmak istemiyor, bir hafta düzenli gitsem diğer hafta boşluyordum.

Evet, bisikletseverler kilo vermek yani normal kg inmek tabii ki önemli ( bence boy 1.80 ise , kg 80 normali ama artı, eksi 5 kg en fazlası normal kabul edelim.) ama bir şekilde verdikten yıllar sonra verdiğin normal kg kalmak, bence hepsinden ÖNEMLİ...

@Hibrit insan Teşekkürler.
Hele bide ayna karşısındaki son halini görünce İnsan diyor ki;yakışıklı Adammışım ben yav.
Sizdede olmuştur muhtemelen.?

@chuck_schuldiner Aşağı yukarı aynı boy ve kilodaymışız Sizinle.
Size tavsiyem hedef koyun kendinize.
Benim ilk hedefim Çift hanelere inmekti.
Onu başardıktan sonra İnsan kendindeki Pozitif değişimi gördükçe daha çok motive oluyor.
Beslenme şeklinizi değistirin.Şekeri hayatinızdan çıkarın.Bisikletinize het fırsatta binin.Zira bu süreçte en büyük destekciniz Bisikletiniz.
Aydada Maksimum 6kg.olmak üzere Ortalama 4 kg. Vermeniz çok kolay olacak.Goreceksiniz

@hgercek


Gayet gerçektir. Hele bir de tırmanış yapın neler oluyor Bugün 30km si tırmanış olan 80km yol yaptım. 1850m yükseklik kazanımı oldu. 3550 kalori yakmışım.

Salonlarda kardiyo yapmayın bence de. Hem sıkıcı hem de kapalı alan. Psikolojik olarak da kötü hissediyor insan.

Bence kardiyo için salona gitmek büyük saçmalık zaten. Kardiyoyu her yerde yaparsınız. Bisiklet en iyisi...

Salona gidip koşu bandı, aero bisiklet için aylık ödüyorsun, oysaki evde çalışma şansının olmadığı kas gruplarını geliştirmek için dünya ekipman var. 60 dk koşana kadar, ağır yüklerle 20 dk çalışman hayat kaliteni değiştirir. Hem sıkılmazsın, hem de uzun vadede ciddi kilo verip, vücudunu iyi hale getirirsin.

@hgercek bisiklete düzenli binip günlük ulaşım aracı kullanıp kilo vermeyen adam görmedim.Hali hazırda ben de alamıyorum.Hayatımda 57kg yu geçemedim şu an 50 51 arasında sürünüyorum.Bisikletin hızlanması ve rampası efsane oluyor ama dayanıksız oluyor vucut.
Keşke 100kg olsam da zayıflamak zorunda olsam.kilo almak vermekten daha zor.

@Emre Özhan Ben de senin durumundaydim
bol bol kuruyemis yemeni tavsiye ederim.

Boy 172 bisiklet
47 kadro xs
Haziran 2018 de 92 kilo, kıyafetler xxl, xl
Ekim 2018 de 81 kilo, kıyafetler xl, l
Valla sabahları zımba gibi uyanmaya başladım eski miskinliğim kalmadı.
Hedef 70 Kilo, kıyafetler m beden, kadro aynı xs onu değiştiremiyoruz )

@Yoldaki SoloTürkAynı boyda ve aynı hedefteyiz. 3 ayda 13 kilo verdim. Şimdi 82 kiloyum. Hedef 70.
Herlet iyi güzel de bu göbeği nasıl eeiteceğiz o gitmiyor bir türlü.

Pantolonlar kçmdan düşmeye başladı her kemere ekstra 2 delik daha açtım.
Sen nasıl bir diyet uyguluyorsun? Göbek için ne yapıyorsun?

@Şeffaf
Pantolonlar evet yer çekimine yenik düştü şükür.
Standart, az beyaz ekmeği kestim, porsiyonları azalttım, mümkün olduğunca protein ağırlıklı besleniyorum ama karbon hidratı da tamamen bitirmedim onlarda lazım çünkü. Göbek küçüldü ama hala benimle kalan inatlaşma bi grup var 75 kg altında yavaş yavaş onlarla da vedalaşırız.

Bak sana benimde yeni öğrendiğim bi şey söyleyim.
Vücut enerji ihtiyacını yağdan karşıladığında kendi istediği yerden alıyormuş ona biz müdahale edemiyoruz yani bizim yapmamız gereken yağ yakmaya devam etmek elbette göbek nahiyesine de sıra gelicek o yüzden rahat ol, sen yağ yak gerisini vücut halleder...

@mustang41

Teşekkürler @mustang41

Şeker ve şekerli gıdaları, tatlıları çocuklumdan beridir hiç sevmem ve yemem Henüz bir bisikletim yok. Her sabah iş yerimin servisinin olduğu yere kadar yaklaşık 800 m ve dik yokuşu hızlı adımlarla çıkıyorum. Sadece kahvaltıda nadiren eppek yerim. Diğer öğünlerde eppek yemem. Aşırı yağlı yiyecekleri, kızartmaları ve asitli içecekleri sevmem soframda bulundurmamaya özen gösteririm.

Kilo almamın iki sebebi var:

1) Genetik halk dilinde Irsi.
2) Çok hızlı yerim ve içerim. Hani uzmanlar 20 kere çiğneyin falan feşman diyorlar ya işte o bende yok. İçme işine gelince Sıcak çay gelir millet bir iki yudum almışken benim çay bitmiş olur genelde. Çay bittiğini anlamaz boş bardak tütmeye devam eder

Engellemeye çalıştım kendimi, çok denedim. İlk başlarda yavaş başlıyorum ama ne bileyim ne oluyorsa bir bakmışım yemek bitmiş. Farkında bile olmuyorum.

@Yoldaki SoloTürk bilgi olsun diye söylüyorum yağ yakım nabzını hesaplayıp o seviyeler araaında bisiklet sürerseniz amacınıza daha uygun spor yapmış olursunuz bunun içinde bir adet nabız ölçer gerekli forumda daha fazla bilgi mevcut

@Hibrit insan

Son bir buçuk aydır xiaomi stratos ile bahsettiğiniz konu ile yağ yakmaya çalışıyorum teşekkürler

Merhaba arkadaşlar.
Kilo verdim ama yüzüm hâlâ daha tombul gözüküyor.Yüzü nasıl zayıflatabilirim?Böyle bir derde sahipken bunu çözen arkadaşlarım öncelikli olmak üzere tavsiye bekliyorum.

@hamlet2006 Abi yüzüne sıra gelmemiş. Vücut yağ yakarken yakacağı yeri seçemiyoruz. Sistem enerji ihtiyacını yağdan karşıladığında bi sektör seçiyor ve ordaki yağı yakmaya başlıyor. Yapmamız gereken düzenli spordur. Mutlaka yüzünüze de sıra gelecektir.

@Mhmm@
Kilom; 17 eylülde 98,8 kg idi.
Şu anda 81,8 kg .
6-7 kilo daha fazlam var farkındayım ama yüzüm hiç mi hiç zayıflamadı.

Yani ben 6-7 kilo daha verdikten sonra en son olarak yüzüm mü zayıflayacak?