Fiziksel Dayanıklılığı Artırmak İçin?

Bisiklete yeni başladım, bugüne kadar sporla tek ilişkim günde 1 saat yaptığım yürüyüşlerimdi. Tahmin edebileceğiniz gibi, özellikle bisikletle yokuş çıkmakta oldukça zorlanıyorum. Kondisyonu artırmak için nasıl bir yol izleyebilirim?

Düzenli antreman,doğru beslenme iyi dinlenme.....ve son olarak acele etme yavaş yavaş....

limitlerde çalışarak
yoksa hep yerinde sayarsın
haftada 1 gün kesin istirahat
1-2 gün uzun
1-2 gün hızlı
1-2 gün ağırlık

proteinden zengin beslen

çeşitleri vardır
herkesin kendine göre programı vardır

ama temeli bu

sadece istirahat yetmez jimnastik hareketleri yapman gerekir ne kadar istirahat edersen et ne kadar antreman yaparsan yap jimnastik harekleri bisiklet sporunun yarısı demektir.

@Mustafa Özgür Aslan

ilk başladığımda bende aynı soruları sormuştum. çok şeyler söylendi. ama hiçbirini yapamadım maalesef. yaptığım haftada 3 gün 35 km yüksek kadans çevirdim. 1 ayda rampa mampa hak getire