Fiziksel Dayanıklılığı Artırmak İçin?

Kayıt
21 Mart 2011
Mesaj
48
Tepki
34
Şehir
İstanbul
Bisiklete yeni başladım, bugüne kadar sporla tek ilişkim günde 1 saat yaptığım yürüyüşlerimdi. Tahmin edebileceğiniz gibi, özellikle bisikletle yokuş çıkmakta oldukça zorlanıyorum. Kondisyonu artırmak için nasıl bir yol izleyebilirim?
 
Scudo

Ferhat Köse

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Şubat 2010
Mesaj
6.284
Tepki
8.749
Yaş
46
Şehir
Eskişehir
Bisiklet
Bisan
Düzenli antreman,doğru beslenme iyi dinlenme.....ve son olarak acele etme :) yavaş yavaş....
 

mustafa akman

Forum Bağımlısı
Kayıt
6 Ağustos 2010
Mesaj
2.361
Tepki
3.639
limitlerde çalışarak
yoksa hep yerinde sayarsın
haftada 1 gün kesin istirahat
1-2 gün uzun
1-2 gün hızlı
1-2 gün ağırlık

proteinden zengin beslen

çeşitleri vardır
herkesin kendine göre programı vardır

ama temeli bu
 

Cebrail ŞEKER

Forum Demirbaşı
Kayıt
5 Ocak 2009
Mesaj
532
Tepki
413
Şehir
sivas
sadece istirahat yetmez jimnastik hareketleri yapman gerekir ne kadar istirahat edersen et ne kadar antreman yaparsan yap jimnastik harekleri bisiklet sporunun yarısı demektir.
 

Zeki Günaydın

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Mayıs 2009
Mesaj
935
Tepki
629
Şehir
İstanbul-Samsun
@Mustafa Özgür Aslan

ilk başladığımda bende aynı soruları sormuştum. çok şeyler söylendi. ama hiçbirini yapamadım maalesef. yaptığım haftada 3 gün 35 km yüksek kadans çevirdim. 1 ayda rampa mampa hak getire :)
 
Yukarı Alt