Scudo Sports

Bugün ne kadar bisiklet sürdün?

Scudo SKS
megadeth demiş ki:
Hocam çok merak ediyorum 7166 kalori yaktığınız zaman geri toplamanız nasıl oluyor? O gün içerisinde nasıl bir diyetiniz var? Ben dün 1200 kalori yaktım diye bozdolabını yedim. :D
Hepsini görüntüle...
Bu kadar uzun mesafelerde sürüş öncesi olduğu kadar bisiklet üzerinde ve sürüş esnasında küçük molalarda mutlaka beslenmeyi ihmal etmemek lazım,depolara hep takviye şart,
 
  • Beğen
Tepkiler: Orkun Hoja ve megadeth
Scudo
megadeth demiş ki:
Hocam çok merak ediyorum 7166 kalori yaktığınız zaman geri toplamanız nasıl oluyor? O gün içerisinde nasıl bir diyetiniz var? Ben dün 1200 kalori yaktım diye bozdolabını yedim. :D
Hepsini görüntüle...
1200 kalori yaktığınız sürüşte aralıklı olarak beslenmediyseniz çok normal. Hatta uzun sürüşler için önceki günün akşamında yediğiniz yemeği dahi ona göre ayarlamanız gerekir.

Ben de dünkü 120 km 32 km/sa ortalamalı sürüşümde biraz eksik beslenmiş olacağım ki hem sürüşün sonunda tükendim hem de dönüşte felaket bir açlık hissettim. Hem de gün boyu gözümü açamadım desem yeridir. Bu yüzden sürüş sırasında yeterli beslenmeyi ve sıvı almayı unutmayın.
 
  • Beğen
Tepkiler: Orkun Hoja ve megadeth
seko35.50 demiş ki:
Bu kadar uzun mesafelerde sürüş öncesi olduğu kadar bisiklet üzerinde ve sürüş esnasında küçük molalarda mutlaka beslenmeyi ihmal etmemek lazım,depolara hep takviye şart,
Hepsini görüntüle...
Hocam şimdi şöyle bir olay var, Michael Phelps denen insan dışı yaratık (iyi manada) günlük 6 saat yüzme antremanı yapan birisi ve günlük 8-10 bin kalori aralığında yiyormuş. Yaklaşık 1700 kalori bazal metabolizma desek yerine geri koymak için 8900 kalori yemek lazım. Yanlış mı düşünüyorum?
M.İhsan demiş ki:
1200 kalori yaktığınız sürüşte aralıklı olarak beslenmediyseniz çok normal. Hatta uzun sürüşler için önceki günün akşamında yediğiniz yemeği dahi ona göre ayarlamanız gerekir.

Ben de dünkü 120 km 32 km/sa ortalamalı sürüşümde biraz eksik beslenmiş olacağım ki hem sürüşün sonunda tükendim hem de dönüşte felaket bir açlık hissettim. Hem de gün boyu gözümü açamadım desem yeridir. Bu yüzden sürüş sırasında yeterli beslenmeyi ve sıvı almayı unutmayın.
Hepsini görüntüle...
Sulukta plastik hortumum var hiç ağzımdam çıkarmam. Sürüş öncesi balık, sürüş esnasında belturdan 6 top dondurma, hemen sonrasında saraçoğlu stadının orda bir tantuni evde bugünd e artık buzdolabında ne varsa.
 
  • Hahaha
  • İnanılmaz
Tepkiler: suyunsesi ve SlowButProud
megadeth demiş ki:
Hocam şimdi şöyle bir olay var, Michael Phelps denen insan dışı yaratık (iyi manada) günlük 6 saat yüzme antremanı yapan birisi ve günlük 8-10 bin kalori aralığında yiyormuş. Yaklaşık 1700 kalori bazal metabolizma desek yerine geri koymak için 8900 kalori yemek lazım. Yanlış mı düşünüyorum?

Sulukta plastik hortumum var hiç ağzımdam çıkarmam. Sürüş öncesi balık, sürüş esnasında belturdan 6 top dondurma, hemen sonrasında saraçoğlu stadının orda bir tantuni evde bugünd e artık buzdolabında ne varsa.
Hepsini görüntüle...
Ben istediğim kadar yiyebilmek için bisiklet sürüyorum. Yeme içmeden hiç kesmeden 110 kilodan 95 kiloya düştüm. :D

Sürüş esnasında beslenme çok önemli ben durmadan su ile karıştırdığım bal yada olmazsa normal sofra şekeri kullanıyorum. Kilo başına 1 gr şeker gerekiyor performanslı sürüşte HER SAAT için.

650 ml mataraya su ve üzerine 100 gr bal karıştırıyorum geri kalan karbonhidratı katı besin olması için kek kurabiye pasta vs alıyorum.

Diğer sulukta da tuz, limon suyu, toz içme sodası ve su karışımı var elektrolit için.

Bittikçe de dolduruyorum su ile mataraları.

3-4bin yakınca eve dönünce ne bulursam yiyorum :D 7000 kalori düşünemiyorum bile şu anda.
 
  • Beğen
Tepkiler: suyunsesi ve megadeth
megadeth demiş ki:
Hocam çok merak ediyorum 7166 kalori yaktığınız zaman geri toplamanız nasıl oluyor? O gün içerisinde nasıl bir diyetiniz var? Ben dün 1200 kalori yaktım diye bozdolabını yedim. :D
Hepsini görüntüle...
Ben ertesi gün de dolabı yemeye devam ettim.
Zaten sürüşü evde değil kasapta bitirdim o gün. 🤪
 
  • Beğen
Tepkiler: megadeth
20 kmcik. 45-50 dakika kadar sürdü. Uzun bir aradan sonra ilk tur.
Bir şey sormak istiyorum; Fizik kondisyon gelişimi için küçük vitesle çok pedal çevirmek mi, büyük viteste az pedal çevirmek mi daha etkilidir?
 
  • Beğen
Tepkiler: Orkun Hoja
57 km
 
  • Beğen
Tepkiler: Orkun Hoja
karagöziz demiş ki:
20 kmcik. 45-50 dakika kadar sürdü. Uzun bir aradan sonra ilk tur.
Bir şey sormak istiyorum; Fizik kondisyon gelişimi için küçük vitesle çok pedal çevirmek mi, büyük viteste az pedal çevirmek mi daha etkilidir?
Hepsini görüntüle...
bence aynı rotada sürüyorsanız mesela 10 sürüşten birinde vites arttırın. ben kendimde öyle yapıyorum 2 haftadır. gelişimi şöyle gösterebilirim. 32 km'de 500m tırmanış var ortalama. benim hayret ettiğim bunu daha önce neden yapmadığım. özellikle stabil yokuşlarda %6-7 eğimli bir yolda sürüyorsanız gelişim için hızlanmak için vites arttırmak bana göre elzem. sürdüğüm yolda illa rüzgar yada trafik durumu süreyi etkiliyor ancak gelişim kendini belli bence.
1746739174331.png
 
  • Beğen
Tepkiler: karagöziz
karagöziz demiş ki:
20 kmcik. 45-50 dakika kadar sürdü. Uzun bir aradan sonra ilk tur.
Bir şey sormak istiyorum; Fizik kondisyon gelişimi için küçük vitesle çok pedal çevirmek mi, büyük viteste az pedal çevirmek mi daha etkilidir?
Hepsini görüntüle...
Eğer kadans ölçümü yapabileceğiniz ekipmanınız varsa 80-90 devir civarlarında sürmek iyidir. Önemli olan düşük vites yüksek vites falan değil, önemli olan mümkün mertebede sabit devirde pedal çevirmek. Ekipmanınız yoksa da kabaca içinizden saniye ritmi tutturduğunuzda pedal devriniz bi tık daha hızlı olursa yetecektir.

Profesyonel seviyede o kadar küçük marjinal kazanımların peşine düşülmüş durumdalar ki, yüksek kadansın rüzgar sürtünmesini arttırması sebebiyle düşük kadansa göre verimsiz anlar oluşturduğuna dair çalışmalar var ama şu an dünyanın zirvesindeki profesyonellerin hepsi yüksek kadansı tercih ediyor.

Ayrıca düşük kadans özellikle diz eklemlerine fazlaca yük bindiriyor ki bu da oldukça sağlıksız bi durum.
 
  • Beğen
Tepkiler: Orkun Hoja ve karagöziz
karagöziz demiş ki:
20 kmcik. 45-50 dakika kadar sürdü. Uzun bir aradan sonra ilk tur.
Bir şey sormak istiyorum; Fizik kondisyon gelişimi için küçük vitesle çok pedal çevirmek mi, büyük viteste az pedal çevirmek mi daha etkilidir?
Hepsini görüntüle...
yüksek kadans daha iyi
 
  • Beğen
Tepkiler: Orkun Hoja ve karagöziz
137 km.
Aslında 4 secteur, 209 km'lik bir yol çizmiştim ama uzun iki kısım bittiğinde rüzgar GD'dan çok esmeye başlayınca 2 kısımdan sonra trenle eve döndüm.
 
  • Beğen
Tepkiler: suyunsesi ve gurkan
24.82 km

PR on (link) (54s)
PR on (link) (13:11)
PR on (link) (13:46)
PR on (link) (46s)

Sezonu iyi açtık, kimseyle değil önceki performansımla yarışıyorum.
 
  • Beğen
Tepkiler: Umur Bora
Pendik-Bostancı gidiş geliş 30 km. ama rüzgardan 2 saatte anca tamamlayabildim.
 
  • Muhteşem
Tepkiler: kaliteli_tayt_önemli
Bugün Mosso Legarda ile 46 KM sürdüm, yaptığım en uzun yoldu. Normal yollardan değil de köy yollarından sürdüm genel olarak. 15 ortalama ile gittim. Ama son 10 km bitik haldeydim bacaklarım artık çekmemeye başladı eve zor geldim. Turun ilk 15 kmsi hariç yollar genel olarak düzdü ama 15km sağlam tırmandım. Mesafeyi artırmak için ne yapmak gerekir acaba bu turu yapmadan önce fena özgüven vardı 100km giderim kafasındaydım öyle olmuyomuş.
 
  • Beğen
Tepkiler: amasseia, ibrahim1634 ve Cemal Ç.
IntroPrint demiş ki:
Bugün Mosso Legarda ile 46 KM sürdüm, yaptığım en uzun yoldu. Normal yollardan değil de köy yollarından sürdüm genel olarak. 15 ortalama ile gittim. Ama son 10 km bitik haldeydim bacaklarım artık çekmemeye başladı eve zor geldim. Turun ilk 15 kmsi hariç yollar genel olarak düzdü ama 15km sağlam tırmandım. Mesafeyi artırmak için ne yapmak gerekir acaba bu turu yapmadan önce fena özgüven vardı 100km giderim kafasındaydım öyle olmuyomuş.
Hepsini görüntüle...
Yeni başladıysan 45 km gayet iyi.

Km arttırmak için en önemli şey haftalık sürüş süresini arttırmak. Haftalık en azından toplam 10 saat sürüş yapabilsen iyi olur. Bol bol su iç ve saat başı EN AZ 50 gram karbonhidrat al.

Çok tırmanış yaparsan çabuk tükenirsin. Düz yolda 4 saat sürerek yaptığın antreman yokuşlu yolda 2 saat yaptığın bi antremana denk olabilir.

Kalp sensörü bulup kullanabilirsen sadece "zone 2" antreman yaparak en sağlıklı ve hızlı şekilde km'yi arttırabilirsin. En basit tabirle kalp atışını; maximum kalp atışının çıkabileceği değerin %70-%83* arasında sabit tutarak yapacağın sürüş. Eğer bir sağlık problemin yoksa ve yaşın 22 ise en basitinden maximum kalp atışın 198 civarındadır yani kalp atışını sabit 140-165 arasında tutarak sürmen en mantıklısı olur. Yokuşlarda bu değerlerin üstüne çıkabilir yada inişlerde altına düşebilir.
 
  • Beğen
Tepkiler: IntroPrint
IntroPrint demiş ki:
Bugün Mosso Legarda ile 46 KM sürdüm, yaptığım en uzun yoldu. Normal yollardan değil de köy yollarından sürdüm genel olarak. 15 ortalama ile gittim. Ama son 10 km bitik haldeydim bacaklarım artık çekmemeye başladı eve zor geldim. Turun ilk 15 kmsi hariç yollar genel olarak düzdü ama 15km sağlam tırmandım. Mesafeyi artırmak için ne yapmak gerekir acaba bu turu yapmadan önce fena özgüven vardı 100km giderim kafasındaydım öyle olmuyomuş.
Hepsini görüntüle...
haftada 3 kere böyle sürün bacaklarınız sizi daha çok taşır, sürüşünüze göre yolda beslenmeyi unutmayın. suyu susamadan için azar azar.
 
  • Beğen
Tepkiler: IntroPrint ve Cemal Ç.
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri