Bisikletle kas yakmadan kilo vermek

Bu konu çok kafamı karıştırıyor. Bu işin matematiği nasıldır bilmiyorum. Tekrardan diyete başlamaya karar verdim. Geçen sene Trainer eşliğinde bir gün arayla 30-40 dk sürüş yaparak 97 KG'den 84'e falan düşmüştüm. İlk başladığımda Yağ KG: 26,200 , Kas KG: 68,200 iken 84,00 KG'ye ulaştığımda Yağ KG: 17,800, Kas KG: 64,00 seviyesine inmişti. Yani 8,40 Yağdan, 4,20 Kastan kilo kaybı yaşamıştım. Şuan 97 KG'yim Yağ KG 22,50 KG, Kas KG 69,400;

yeniden diyete başlamadan önce iyice araştırma yapıyorum. Kas yakmadan kilo vermek mümkün müdür. tüm kilon yağdan gitmeyeceğine göre nereden gidecek bu kilolar. Yoksa yukarıdaki sonuçlar normalmidir.

Bende bu aralar kilo veriyorum, işe bisiklet ile gidip geldiğim için..

YEdiğime içtiğime özen gösteriyorum, protein ağırlıklı besleniyorum , gerisiniide çok kafaya takmıyorum :d

@Emrah Özşahin tabiki kastanda kaybediceksiniz ama bunu ağırlık egzersizi ve iyi bir beslenme ile minimalize edebilirsiniz yoksa sadece yağ yakma diye birley yoktur

Sabahları 07:00'de kalkıp aç karnına 30-40 dakika bisiklet sürüp ardından şınav, mekik ve barfiks çalışmayı düşünüyorum. Hem daha dinç olmak için hem de kilo vermek için. Akşamları da kendime vakit ayırabilirim böylece. Ama araştırdığımda hep farklı görüşler var bu konuda. Hangisi doğru bilemiyorum.

@Emrah Özşahin yukarıda @Yiğit Kirazpınar ın da bahsettiği gibi ağırlık egzersizi ve beslenme ile kas kaybını minimize edebilirsin. hatta dediklerini yaparsan kas kütlen bile artabilir. aç karnına yapma ama hafif bir kahvaltı yap.

protein agırlıklı beslenmeniz lazım. bunu yeterince yapamıyorsanız izole protein tozu kullanmanızı tavsiye ederim. bununla beraber antreman öncesi ve sonrası yag yakmaya yardımcı ürünler (kahve, yeşil çay, vb..) tüketmenizde fayda var. bol su içmeniz metabolizmayı hızlandıracagı gibi kas yapınızı ayatta tutacaktır. herbir kas grubunu %20 proteinden, geri kalanı sudan oluşur. yani anlattıklarım arasında en önemlisi su. araştırmalar vucudunuzdaki her 25 kilo için 1 litre su tüketiminin yeterli olacagını söylüyor. burdaki hata insanlar 2 3 litre suyu 2 3 saat icersinde içiyor. bu yanlısı yapmayın. günlük iceceğiniz suyu bütün günü yayın. ve muhakkak sabah kalkar kalmaz 1 2 bardak su (icersini limon yada elma sirkesi katarsanınız cok daha etkili olur) için ve uyandıktan en az 45 dakka sonra kahvaltı yapın. gece yatmanda öncede su içmeyi ihmal etmeyin. tüm bunlar ek olarak hafta en az 2 en cok 4 gün agırlık antremanı (fonksiyonel antremanda olabilir) yaparsanız vucut tipinize göre 1 2 sene icersinde poydumluk bir vucudunuz olur. tabi bu bahsettiklerim ciddi bir irade ile oluyor cunku bunları yaparken düzenli ve düzgün beslenmeniz gerekir ... umarım acıklayıcı olmuştur.

@Emrah Özşahin Kastan kaybetmeden zayıflamak zor bir hadise. Bunun için antrenmanlar mümkün olduğunca kısa tutulmalı ve sabit tempoda olmamalı. Sizin işinize yarayacak yöntem: HIIT (High intensity interval training). Netten araştırmanızı tavsiye ederim. Sabit tempo bir kardiyo çalışmasına göre çok daha avantajlı bir antrenman tipi. Bir antrenman örneği vermem gerekirse:

10 dk ısınma
45 saniye sprint (Bu gerçekten maksimum eforda olmalı ama. Çevirebileceğin kadar ağır bir viteste tüm gücünle basmalısın. Nabzın maksimum değerlere ulaşmalı. Kadansın 110 - 120 civarı olması normaldir.)
3 dk. düşük tempo (Oldukça yavaşlayabilirsin, sorun yok. İyice dinlen.)
45 sn. sprint max. efor
3 dk. düşük tempo... Bu şekilde 5-6 set yapmalısın
Sonunda 5-10 dk soğuma

Böyle bir antrenmanı en fazla 30 dakikada tamamlarsın. Metabolizmayı sabit tempo kardiyoya göre çok daha fazla hızlandıran, kas yakımını engelleyen, büyüme hormonunu (GH) çok daha etkili şekilde tetikleyen bir yöntemdir. Arada birer gün bırakarak haftada 4 defa yeterli. Bunun yanında çok yüklenmeden standart barfiks-şınav-mekik çalışması da eklemelisin. Bu da haftada 3 gün olabilir. Beslenmene dikkat edip protein alımını da biraz yüksek tuttuğunda sonuç alman kolaylaşacaktır.

Bu yöntemi deneyeceksen sabah aç karnına yapma. Zira kan şekerin çok düşebilir.

40 dakika mı Ben kalkınca bi bardak limonlu su içip bi sert kahve içip 2 saat sürüyorum. Kas kalmıcak mı bende

@Berk Karaca Bu yöntemi daha önce kilo verdiğimde denemiştim. yukarıdaki sonuçları elde ettim. Tabi bunda beslenme de önem arz ediyor. Bu HIIT yaparak 8,40 Yağdan, 4,20 Kastan kilo kaybı yaşamışım. Daha önce akşam 23:00 sıralarında 30-40 dk spor yapıp sonra yatıyordum ama spordan sonra açlık hissi oluyordu bu sebeple sporu sabah yapayım sonrasında kahvaltı yapayım diye düşündüm.

@Jokurx trainer ile 30-40 dk yapılan zaten dışarıda yapılan 2 saate bedel yani dışarıda salıyorsun bazen pedal çevirmeyebiliyorsun ama trainer da mutlak suretle pedal çevirmen gerekiyor daha zorlayıcı benim kıyaslamama göre.

kas kaybetmemek elde değil, maalesef kaybedeceksiniz. kaybetmemek için bisiklet turu sonrası ağırlık antrenmanı yapmalısınız. çok iyi yaparsanız, kas kütleniz azalacağı yerde daha da artar. tabi ki beslenmeye de çok dikkat etmek gerekiyor. yeterli protein ve karbonhidrat almadığınız sürece ağırlık çalışması bir işe yaramayacaktır.

@Jokurx kas kalmıcak diye bişe yok. 2 saat sürüşünden sonra dondugundeki beslenmen cok önemli. ve ben sadece antreman günleri için demedim bunu haftanın 7 günü için dedim. nedeni ise vucutta en iyi yağ yakımı gece uykudayken ve uyandıktan sonraki ilk bi saatte olur. siz uyanır uyanmaz suyla desteklerseniz yag yakım hızı arttar ama kalkar kalmaz bişeler yerseniz vucuttaki şeker salınımı artacagından yag yakımı durur ve depolanma başlar.

bunun dışında acıklayıcı olsun diye sölüyorum. bisiklet sürülen gün agırlık antremanı yapılmaz. kondisyon sporu ile agırlık çalışması aynı zamanda yapılmaz. yani bi gün bisiklete bindiyseniz diger gün agırlık calışmalısınız. Bisikletten döndükten sonra fonksiyonel çalışma yapılabilinir (şınav mekik barfiks gibi) ve kesinlikle haftada en az 1 gün dinlenmelisiniz. 2 günde olabilir. ve dinlenme günlerinin dışında en az 8 saat uyumalısınız. uykunuz 8 saatten az olursa yag yakımınızda kas yapımınızda tam gercekleşmez. vucut yag yakımını ve kas yapımını uykuda yapar.

Bugün diyetisyene gidip ne şekilde spor yapacağımdan da bahsedeceğim umarım spordan anlayan biridir ve buna göre bir program verir. Sıkıldım kilo verip tekrar geri almaktan. Bu son olur inşallah.

çok yanlış yapıyorsun, sabah aç karnına yapılması gereken kardiyolar çok kısa olmalı, 20 dakikayı geçmemelidir. sen 2 saat sürüyormuşsun vücut kandaki karbonhidratı şekeri bitirdiğinde, kaslardan beslenmeye başlar.

en doğrusu antrenmandan 2 saat önce karbonhidrat ağırlık beslenip, antrenmandan sonra çok vakit geçirmeden 1 gr karbonhidrata 4 gram protein denk gelecek şekilde beslenmek. bu şekilde vücut kas kaybı yaşamayacak, hatta kas kütlesini daha da artıracaktır.

@sinobjk

Sürdükten sonra bir kutu süt içip duşu mu alıyorum. Sonra kahvaltı. 3 yumurta yiyorum 2 sinin beyazı sadece. Ve çok peynir yerim inek peyniri tam yağlı olsada. Ve bir öğünümde illa tavuk, balık yemeye çalışırım. Protein almaya çalışırım. Yediğim bir sebze öğünündede peynir yerim protein için. Tek egzersiz yapmıyorum. İnşallah fazla kasım yanmaz

@ismail.yüksel

Ama vücudumda çok fazla yağ var onlardan önce yağı yakmaz mı

@Jokurx o zaman mesela, 2 gün hiç durmadan sürüş yapalım, 2 günde fit olalım keşke bu kadar düz mantık olsaydı ama mümkün değil maalesef. herşeyin fazlası zarar maalesef. aşırı antrenmanların yapımdan çok yıkıma sebeb olması gibi. o yüzden mümkün olduğunca antrenmanların verimini artırarak süreyi kısaltmak gerek.

@Emrah Özşahin Yaklaşık 5 aydır Gürkan Kubilay adlı bir iç hastalıkları uzmanına annemi götürüyorum. İnsülin direnci çok fazla olduğu için kilo veremiyordu. Aldığı kiloları da kortizol hapı kullanarak almıştı. 5 ayın sonucu olarak sadece yağdan 7.5 kg verdi. Kastan verdiği kilo ise neredeyse sıfır. Bu işi nasıl yapıyorlar bilmiyorum fakat başarılabiliyor. Ayrıca ahım şahım bir diyet de uygulanmıyor. Yeme sınırı yok. Sadece besin programlarına uyuyorsunuz. Miktarını siz belirliyorsunuz. Dilerseniz bir arayıp bilgi alın. Ben de sizinle aynı kilodayım. 1 hafta içinde diyetle beraber antrenmanlara başlamayı planlıyorum.

@Emrah Özşahin 4,20 kg ciddi bir rakam. Bu kadar olmamalı, bana garip geldi. Protein alımını arttırmak gerekiyor olabilir. Aç karnına HIIT antrenmanına dayanabileceğinizi sanmıyorum. Sabah yapılacaksa ortalama şiddette kardiyo yapmak lazım. Ayrıca beslenme konusunda benim çok faydasını gördüğüm bir yöntem de akşam yemeğinde sadece protein ve salata yemek. Protein olarak hindi veya ton balığı olabilir. Salatada da bir miktar kaliteli zeytin yağı olmalı.

gürkan kubilay çok profesyonel ve ünlü bir doktor. yapılabilir aslında.

Sitesine üye olup baktım da biraz pahalı geldi. 3 aylık program 249€ imiş. İşini iyi yaptığı bellide fiyat biraz fazla geldi. Daha önce bir diyetisyene gitmiştim ayda 2 kez muayene olup 75 TL veriyordum. Aylık 150 TL'ye denk gelse bir nebze karşılanabilirdi ama aylık 250 TL'ye falan denk geliyor.

Bu devirde her şey paraya bakıyor malesef. Sağlık da buna dahil.