Merhaba,
cedrick41 arkadaşımın kilo verme şeklinin ilk ayda doğru olduğunu söyleyebilirim. Eğer metabolizma hızı da yüksekse oldukça seri şekilde kilo verilecektir.
Çünkü yüksek kilolu olduğunuzda, ilk aşamada kilo verme hızınız biraz daha fazla oluyor, sonradan metabolizma hızınız yavaşladıkça kilo verme hızınız düşecektir. Elbette aynı kalori miktarı ile devam edilir ve aynı hızda kilo vermeye çalışılırsa kötü sonuçlar doğurabilir.
Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarı metabolizma hızınız ile doğru orantılıdır. Mesela kendimden örnek vereyim; hareketsiz haldeyken 2300 kalori yakabiliyorum (metabolizma hızım oldukça yüksektir), bu durumda zayıflamak için minimum günlük almam gereken kalori miktarı 1700 kaloridir (Ama minimum değerdir, uzun süreli tavsiye edilmez). Eğer bu değerin altına düşersem, sadece yağ değil, organlarımdan yemeye başlarım.
“Bisiklet zayıflatır mı?” sorusuna gelecek olursak, evet zayıflatır. Fakat kilo verirken yapılan çok büyük bir hata var. Herkes zanneder ki, yoğun spor yaparsam, ağırlık çalışırsam daha hızlı kilo veririm. Aksine kilo veremezsiniz, yaktığınız yağı kasa çevireceğinizden kilonuz aynı kalır. Tek farkı biraz daha şekilli olursunuz.
Diyet boyunca ağır sporlardan kaçınmanız gerekiyor. Sıklıkla yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, v.b. aktiviteleri tercih etmelisiniz. Ama bu aktivitelerde de sınır süre var, min. 30 dakika, max. 60 dakika… Eğer her gün yapabilirseniz daha güzel olur, ama haftada en azından 3 gün 30-60 dakika arası yürüyüş yapmalı, bisiklete binmelisiniz. Kaslarınızı zorlayan aktivitelerden kaçınmalısınız.
Eğer diyetteyseniz, verdiğim sürelerin ve egzersizlerin dışına çıkmamaya özen gösterin. Yok, ağırlık kaldırayım falan demeyin, kaslarınız balon gibi şişer, kilonuz aynı kalır. Fazladan yürümeniz, bisiklet sürmenizde fayda getirmez.
Felsefemiz daha fazla spor yapmak değil, gerektiği kadar spor yapmak, her şeyin fazlası zarar bunu aklınızdan sakın çıkartmayın arkadaşlar.
Yukarıda bahsettiğim yürüyüş ve bisiklete binme benzeri aktiviteleri yapmasanız da kilo vermeniz kalori ayarlamasıyla mümkün. Örneğini verdiğim gibi ben 2300 kalori yakıyorum, benim için alt sınır değer olan 1700 kaloride kalırsam, yattığım yerden kilo veririm, ama buna kardiyo çalışmaları eklersem daha faydalı olur.
Fakat ne olursa olsun 1700 altına inmeyin, hem halsiz düşersiniz, hem vücudunuza zarar vermeye başlarsınız. Ha birde ekmek yememek gibi bir yanlış var. Ekmeğin içindekilere de ihtiyacınız var, kahvaltıda yenilecek bir dilim ekmek (ya da iki dilim kepek ekmeği) sinirlerinizi yatıştırmayı sağlayacaktır.
Diyet boyunca dikkat edilecek diğer bir hususta sık yemek, öğünleriniz arsından en fazla 3 saat olmalı. Saat 7-8’den sonra kesinlikle yemek yemeyin. Açlığınızı bastırmak için meyve, süt, yoğurt, v.b. ürünleri tüketebilirsiniz, ama yiyeceklerden uzak durun.
Aslında çok sık yapılan bir hatadır, güne yayarak yemeniz gereken besini kahvaltıda bir oturuşta yersiniz, birde akşam bir oturuşta… Diyet yaparken farkına varırsınız ki, aynı şeyleri yiyorsunuz ama zamanlama hatası var.
Sabahtan itibaren başlayarak, besinlerinizi 6 öğün almaya özen gösterin. Öğünler arasında maksimum 3 saat olsun, buna dikkat edin! Neden diye soracak olursanız; verdiğim maksimum saatten sonra vücut kendini korumaya alıyor. Vücudunuz; “Aaa! Bak 4 saat oldu, hala bir şey yemedi. Ben en iyisi yağ depomu harcamayayım, yemek yemezse aç kalabiliriz, sahibimi korumam lazım.” diyor.
Yani vücudunuz sizi koruyacağım derken, kilo vermenizi önlüyor.
Yapılan diğer bir sık hatada, aynı yiyecek türlerinden tüketilmesidir. Yani sürekli et yemek, sürekli sebze yemek, ya da sürekli karışık yemek… Piyasada satılan diyet ürünlerinden yiyin sürekli, bir süre sonra bakarsınız ki kilo vermiyorsunuz.
Kilo vermenin diğer bir püf noktası vücudu kandırmaktır. Farz ediyorum; 3 gün sadece et ürünleri ile beslendiniz hiç sebze karıştırmadınız, ilerleyen günlerde kilo vermenizin yavaşladığınızı fark edersiniz. Çünkü vücut et ürünlerine adapte oldu ve aynı şekilde devam ederseniz kilo veremezsiniz. Bu 3 günün ardından sebze ağırlıklı beslenin, vücut ete alışmışken, birden sebzeye geçince sarsılacak ve yine yağ yakmaya başlayacaksınız. Sonra karma et-sebze karışık yiyin… Asla tek besin grubu yiyerek kilo vermeyi düşünmeyin bile…
Her şeyi yiyeceksiniz, gerektiği kadar yiyeceksiniz (metabolizma hızınıza göre ayarlayın), sık sık yiyeceksiniz, haftada en az 3gün 30-60dakika yürüyeceksiniz ya da bisiklete bineceksiniz.
Kilo veremiyorum lafını asla kullanmayın, emin olun yanlış yaptığınız bir şeyler var. Yoksa vermemeniz mümkün değil.
Sağlıklı günler ve iyi pedallamalar dilerim.