@saphane1234
Yok ilk mesajınızı okudum sadece, uzun turlar için de karbonhidrat oranı yüksek olan herşey olur. Meyve suyu, çikolata, enerji içecekleri olabilir. Bunun dışında da su yeterli olur. Yalnız asıl önemli olan bunları karnınız acıktığında/susadığınızda değil de bu hisler başlamadan önce tüketmeniz. Yani su içmek için susamayı beklemeyin. Örneğin, yolun durumuna göre 5-10 km'de bi belli bi miktar su için. Ya da örneğin 25 km'de bi çikolata yiyin gibi.