Scudo Sports

Besin

Scudo
O mesafede özellikle bişey tüketmenize gerek yok, su alın ara ara için :)
 
@saphane1234
Yok ilk mesajınızı okudum sadece, uzun turlar için de karbonhidrat oranı yüksek olan herşey olur. Meyve suyu, çikolata, enerji içecekleri olabilir. Bunun dışında da su yeterli olur. Yalnız asıl önemli olan bunları karnınız acıktığında/susadığınızda değil de bu hisler başlamadan önce tüketmeniz. Yani su içmek için susamayı beklemeyin. Örneğin, yolun durumuna göre 5-10 km'de bi belli bi miktar su için. Ya da örneğin 25 km'de bi çikolata yiyin gibi.
 
@saphane1234 redbull'da içilebilir ama yüksek kafein kalpte çarpıntı yapabilir kan dolaşımının arttırıldığı zamanlarda. krokantlı çikolata yiyebilirsin ama basit şekerleme yerine meyve daha sağlıklı
 
@DKN anladım krokanatlı çıkolata olarak maksimus olarabilrmi
 
@saphane1234 Nescafe icersen sütlü.Ama türk kahvesi icmen daha iyi olur. Nescafe Türk kahvesinin cakması gibi oldugu icin. :)
İyi Forumlar Dilerim.
 
Powerade içerdim her zaman.Psikolojik midir nedir bilemiyorum özellikle içtikten sonra terlemem azalırdı, yokuş çıkarken abanırdım.Cesaret geliyordu ben de anlam veremiyordum :D ama zaten sporcu içeceği yani bir zararı olmaz.İçebilirsin bence
 
@Lenora Noraanladım peki nescafeyi soğuk içsem olurmu :D
@Uptown Cyclist hmm aslında powerade güzel fikir deneyim bi ara
 
c vitamini al hem kana çabuk karışıyo hemde ciddi oranda güç sağlıyor
 
c vitaminli besinlere örnek verirmisin pek bibilgim yokda bu konularda :D
 
@saphane1234
Uzun turlar için gerekli kriterler (boy, kilo, kas kütlesi oranı, yağ oranı, yaş) bilmeden şunları şu kadar ye bu kadar iç diye. Ben 100 km de 1000 kalori yakarım sen 1400 kalori yakarsın. Benim 100 km için 100 gr protein e ihtiyacım olur senin 180 gr protein e ihtiyacın olur. Bunlar herkese göre değişir.
Ancak uzun tur sonunda protein alımı yıkılan kasları onarmak için elzemdir. Tavuk göğsü favori olmakla birlikte, kırmızı et, hindi, balık gibi hayvansal proteinler tercih edilirse daha faydalı olur. Bunun nedeni hayvansal proteinler neredeyse %100 esansiyel amino asitler içerir. Mesela yumurta beyazı %100 esansiyel amino asit içerir. Bu demek oluyor ki yumurta beyazı mükemmel bir protein kaynağı. Bitkisel protein kaynakları esansiyel olmayan amino asit oranları daha yüksektir. Yani yeşil mercimek'in içinde bazı amino asitleri vücut kendisi üretilebildiğinden çok katkı sağlamaz.
 
kafanıza göre kahve önermeyin , kalbiyle ilgili rahatsızlığı olabilir insanların
 
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri