@ATALAY16
laktozsuz süt ile olabilir. ben su ile yiyorum yaptığım içeceği yazayım. eğer karbonhidrat fazla olacaksa 100 g az olacaksa 50 g yulaf ezmesi. 30-50 g yer fıstığı , 1 ölçek protein tozu , 50 g lor peynir (bimdeki teksüt ) , 1 muz ( 100-150 g) ... temel olarak bunları aldığı kadar su...