Alper'cim daha bugün aldım siparişimi.3-5 gün içerisinde yolluyolar.75 euro konmuş bir sınır var.Bu sınırı aşarsan vergi ödemek durumundasın,siteninde sterlin olduğunu unutma.Çalmaya meraklı devletimizi daha da zengin etme.
Az ağırlık çok tekrar yani düşük şiddet (15 RM-20 RM) antrenmanlar kas dayanıklılığı üzerine yapılan antrenmanlardır.Adından da anlaşılabileceği gibi düşük şiddet olduğu için kas gücünü yukarı taşıma şansımız yoktur.6-12 RM antrenmanları kitaplarda hipertrofi(kas fibril sayısının büyümesi veya...
@Candan Cığız
1 dakika içerisinde 45-50 atım düşüş mükemmel olarak değerlendirilio.Tabii ki bu genel olarak elit sporcular için geçerli bir durum.MaxVO2 (maksimum oksijen kullanım kapasitesi) gücüyle alakalı bir durum .
Yazılanlar genel olarak doğru.Hatta koşmak isteyenlerin toprak veya tartan zeminde koşmaları önerilir.Teknoloji artık gelişmiş durumda.Baskıyı emen iyi teknoloji ayakkabılar,koşu bantları vs. bulunmaktadır bunlardan kesinlikle yararlanılabilir.Bahsedilmemiş ama en önemlisi bunun bir tartı...
Arkadaşlar bir futbolcu antrenman yapmak için nasıl çıkıp bisiklet kullanmıyorsa,bir bisikletçide antrenman yapmak için çıkıp koşmaz.Bunun kas gruplarıyla hiç bir alakası yoktur.Koşarken ve bisiklet kullanırken aynı kas grupları çalışır ama farklı şiddetlerde çalışır.Maratoncu çok uzun süre...
Bu iş tecrübeyle sabitlenmez arkadaşlar,bilimle sabitlenir.Bacak kaslarınız güçlüyse ve oksijen kapasiteniz iyi durumdaysa pedalda çevirirsiniz,koşarsınızda,uçarsınızda.Herkes düşünmeden etmeden olumsuz yazıp durmuş ama kimse neyin neden olduğunu bilmiyo.Hurafelerin ve hocaların çok olduğu bi...
Evet her sürüşten sonra bacak kasları kısa açılarda gidip geldiği için tendonları eski haline getirmek lazım özellikle de arka bacak.Statik stretching hareketleri kesinlikle yapılmalıdır.Takviye kullanmak gereksiz sonuçta tour de france da yarışmıoruz.Yenilenmen için sürüşten hemen sonra...
@ali bayrak
Onun gibi bi şey.Bacak ve kalça kocaman kaslardır vücudumuzda yaklaşık olarak kasların %60 ını kapsar.Dolayısıyla çok fazla oksijene ihtiyaç duyarlar bu durumda bizi çok yorar.Kalp ve bacaklar arasında çok önemli bir detay vardır.Bacaklar ne kadar çok kan pompalarsa kalp ona o...