Yürüyüşle yakılan kalori bölgesel mi olur genel mi?

@clubber

Ne kadar güzel ve yarım yamalak bilgi-fikirler
Kalori sadece nabızla olmaz, harcanan herhangi bir enerji kalori demektir zaten, enerji harcanan bölgelerin daha iyi beslenmesi için kalp hızlanır (bu da yine yakılan kaloriyi arttırır)

bir etkinliğin rekabeti olmadığı için spordan sayılmaması ile de ilk defa karşılaşıyorum ayrıca

konunun özüne gelelim. Zamanında 106 kilo idim, 106'yı vurduğum zaman "ne yapıyorum böyle" diyerek yediklerime dikkat etmeye ve yürümeye başladım. Bu ikisi biraz birbirini destekler nitelikte oluyor, birisini bozunca diğeri de bozulma eğiliminde genel olarak. Neyse özetle bu şekilde 78 kiloya kadar düştüm. Şunu diyebilirim ki bacaklar kaslanıyor hafiften ama yağ yakımı her yerden, parmaklarıma kadar inceldim bu kilo verme sürecinde. Tabi yapılan işin yoğunluğu ne kadar fazla ise o kadar hızlı oluyor kilo vermek. Eller cebinde yürüyüp de aynı kaloriyi yakabilirsin ama tempolu yürüyerek daha hızlı yaparsın, koşarsan daha da hızlı vs vs

Bölgesel kilo vermek istiyorum demişsin ama olur da bunu başarırsan çok doğal durmayacağını tahmin ediyorum. Onun yerine komple istediğin vücut yağ kitle endeksine ulaşmaya çalışman daha sağlıklı ve görsel olarak güzel olacaktır bence

@Pamuk

Yürüyüş federasyonu sordum atletizm federasyonu cevabı geldi. Bahsettiğin şey jogging dir. Türkçeye yürüyüş olarak çevirmişler ama yanlış. Basbaya ismi joggindir onun. Orijinal isimleri kullanmak doğrusudur.

@gercek umurcan

Yazılanı anlamayınca elbette yarım yamalak gelir. Yiyerek metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakma teorileri artık geçersiz. Beslenmeyle kalbi hızlandırarak yağ yakma teorisini kardiologlar duysa nereleriyle güler yazmayacam.

@clubber

Bunu umarın troll amaçlı yazmışsındır öbür ihtimali düşünmek istemiyorum

@Pamuk

Düşünebiliyor musun?

[USER=702]@BF Okuru[/USER] Abi Allah yardımcın olsun.

@Pamuk Laf dalaşına girmeye değmez, şikayet edip geçin bence.

Yürüyüş eğer hızlı tempolu şekilde min. 6-7 km yapılırsa kesinlikle kilo vermeye yarıyor. Daha önce birkaç kez bu sayede kilo verdim. Önemli olan düzenli bir şekilde yapmak ve tempoyu düşürmemek.

@Birhan K.

Çocukça.

@clubber ilk mesajin dahil tüm mesajlarında alaycı ve amacın dışına yöneliksin. Ya tutumunu değiştir ya da konuyu kirletmekten vazgeç. Bilgi edinmek için bir soru sordum ve sen hariç tüm forum üyeleri sadece 'faydalı olmaya' yönelik cevaplar verdi

Bu clubber' ı engellemiştim, ne yazdığını merak edip engeli kaldırdım ve ne kadar doğru bir karar aldığımı anladım.

@etkiliadam

Mesajım gayet ciddiydi, okuyup anlamaya çalış. Yürümekle yağ yakamazsın. Denemesi bedava.

Kilo verilmez demek aşırı uç bir iddia. Daha yavaş verilir demek daha doğru. Bunun yerine interval kardiyo yapmak daha hızlı yağ yakmanızı sağlar. 10 15 dakika ısındıktan sonra 1 2 dakika kadar yüksek tempoya çıkıp, kalp ritminizi arttırıp ardından 5 dakika boyunca normal temponuza dönün. Bunu 1 saatlik antrenman boyunca tekrarlayın.

@clubber Yakın bir arkadaşım 1 senede günde 10.000 adım atarak 30 kilosu uçtu gitti Sarkmalar var onuda sporla artık halledicek. Edebilirse !

Sizin bahsettiğiniz sanırım mağaza gezer gibi yürürseniz kilo veremezsiniz di bu ÇOK DOĞRU

Tempolu yürüyüş normal tempolu bir koşudan daha çok yaktırır. Çünkü tempolu yürüyüş çita gibi hızlı koşmanızdan daha kolaydır (20 km/sa hızla koşacağınıza 7 km/sa hızla yürüyün). Burada önemli olan nabzınızı dakikada min. 120-130 atım ve üzerinde tutun. 20-25 dk sonra yağ yakımına başlayacak ve sırılsıklam olacaksınız. Önce kalın yağ katmanları eriyecek ama genel olarak vücüdunuzdaki bölgesel yağ oranlarına göre yağ yakacaksınız.

Aslında çok basit . Aldığın enerji verdiğin enerji dengesini eksi yönde bozarsan hiç yürümeden bile kilo verebilirsin ama sağlıklı olmayacaktır tabi. Yazdıklarımı bilimsel olarak destekleyemeyeciğim;

Kanınızda bir miktar enerji bulunuyor ve sürekli bunu kullanarak her türlü eylemi yapıyorsunuz ve bittiğinde sanırım biraz da karaciğerden çekiyor . Ancak sonrasında yağlarınıza sıra geliyor öncesinde beyniniz size yeteri kadar yoruldum uff puff dinlen bi çay iç diye bir sürü engelleyici mesaj gönderecek. Yukarıda da bahsi geçmişti kalp atım hızınız belli bir yüksekliğe erişecek ve yağ yakma seviyesine erişene dek bu aralığı korumanız gerekecek(40. dakikadan sonra yağ yakmaya başlıyorsunuz diye biliyorum ) . Ama siz bin kalori harcayıp akşam baklava yerseniz (porsiyon yaklaşık 500-750 kalori ) aldığınız fazla enerjiyi yine yağ yapacaksınız. En sevdiğiniz yiyecekleri kısıtlamak iyi olmuyor genelde bunların miktarını azaltıp sporu arttırmak daha iyi bir seçenek(Spor kilo dışında da bir çok faydası var ) . Genel olarak en son karın bölgesindeki yağlardan kurtulursunuz.

biligi kirliliği ve yanlışlıkları nedeniyle mesajımı tekrar atıyorum

bel ve basen bölgesinde yağlanma demek insülin direnci ve karaciğer-pankreas yağlanması, yorulması, işlevinde azalma demektir!!!

arkadaşlar sağlıklı bir ömür için kilolardan mutlaka ama mutlaka kurtulmalıyız, kendim bir hekim olmama rağmen maalesef obez plus sınıfına girmiştim, diabet ve ona bağlı sıkıntılar başlayınca bir arayışa girdim, 1 yıldır ciddi yabancı ve yerli kaynak araştırmalarım sonucu yaklaşık 35 kilo verdim, vücut yağ oranım %36 lardan %18 lere geriledi, bu sadece özel bir diet (aslında diet değil bahsedeceğim) ve sadece yürüyüş (günde 50 dakika) ile oldu, şu an gene uzun araştırmalar sonucu bir egzersiz programı da geliştirdim hedefim ideal kilom(175 cm=75 kilo + yağ oranımı % 11 in altına indirmek, şimdi kısaca tıbbi detaylara, tıbbi terimlere girmeden herkesin anlayacağı bir şekilde spot olarak kahve ağzıyla çok kısa bilgiler vereceğim, sorularla konuyu yönlendirebilirsiniz, telefonla da danışmanlık, koçluk veya her ne olarak nitelemek isterseniz yardımcı olmaya çalışacağım ( bana göre arkadaşlık-dostluk)

1. zayıflamanın sırrı 'leptin hormonudur'
-bu hormon tüm hormonlarımızın efendisidir, bu hormonu çalıştırmadan asla kalıcı zayıflayamayız ve daha da önemlisi bel ve basen yağlarımızı yakamayız

2.zayıflamanın ve hastalıksız bir hayatın sırrı 'açlık' tır, dikkat edin diyet değil açlık dedim..leptini çalıştırmanın tek yolu açlıktır
-peygamber orucu, davud orucu veya popüler adıyla (ki geçen sene nobel tıp ödülünü alan çalışmanın temelidir bu) ' intermittent fasting' aralıklı oruç veya açlık, ben '18 saat açlık 6 saat istediğini ye' uyguladım, 18 saat açlık 6 saat ye, 12 saat açlık 8 saat ye gibi varyasyonları var...
-sınırsız sıvı (su, çay, kahve, bitki çayı, ayran..), günde ideali 250 gr ama 250-500 gr arası kaliteli proteinden zengin doğal diyet
3. 50 dakika süreli kalp hızınızı 120 ye çıkaran bir egzersiz yapmak( egzersizi aç yapmak, yaptıktan en erken 1 saat sonra sıvı ağırlıklı yemek,çorba-mis gibi paça mesela)
egzersizler yürüyüş, yüzme, koşu, bisiklet vs olabilir size bağlı, zamanım yok diyenlere 2X10 dk burpee egzersizleri, ben sporcuyum arkadaş diyenlere haftada 3 kez 2x1 4dk 'tabata egzesizleri (youtube da videoları mevcuttur) şiddetle önerilir

4. doktorların ve diyetislerin dediklerini boşverin, yanılıyorlar, vücut fizyolojisini dikkatli incelemiyorlar ve maalesef endüstriyel gıda sektörünün kölesi olmuş durumdalar, bağımsız doktorlara çalışmalara güvenin
tabuları yıkın
tabu 1: kahvaltı günün en önemli öğünüdür, hayır efendim kahvaltıya ihtiyacımız yoktur hatta gereksizdir, çalışma perfomansınızı düşürür
tabu 2: sık sık ve az beslenin, hayır efendim ara öğün filan yok, mümkünse hergün aynı saate 2 öğün 250 gr +250 gr beslenin, istediğiniz saate sıvı tüketebilirsiniz, günde 1 kilo gıda yerseniz 100 gr kadarı size kilo olarak geri döner, sindirim sistemimiz günde 500 gr gıdayı sindirebilir, gerisi dışkıyla atılacak bir kısmı da yağa dönüştürülerek göbüşümüzde saklanacaktır, sadece öğün saatinizde yiyin, ara atışma yok, dikkat bu leptin için kilit noktasıdır
tabu 3: yağlar zaralıdır, hayır efendim zeytin yağı ve tereyağı çok faydalıdır
tabu 4: kolestrol zaralıdır, hayır efendim kolestrol beynimizin en önemli yapı taşıdır
tabu 5: kalori saymalıyım, kömür alırken kalori önemlidir ama sağlık için glisemik indeksi düşük yiyecekler yani kaliteli yiyecekler yemelisiniz, kalori sayacağınıza yemeğinizi tartırarak yiyin, yemek sayın
bazı konuları nedenleriyle anlamak lazım
- sindirim üç aşamadır 1. gıdaların mideye iletimi, 2. mide ve diğer sindirim organları tarafından parçalanıp kana geçmesi, 3.kandan hücrelere enerji olarak taşınması ki bu evreler toplam 7 saat sürer, 18 de yediğimizi düşünürsek sindirim gece 1 de biter, tüm sindirim organları dinlenmeye geçer gece 2 de leptin salınmaya başlar, sık yemek, atıştırmak az bile olsa mide, karaciğer, pankreas, barsak vb organların sürekli çalışmasına, dinlenememesine neden olur, sabah gıda alınırsa aktif çalışma saatlerinde kanın beyin yerine sindirim organlarına hücum etmesine neden olur, bu da miskinlik, mayışıklık gibi hissedilip çalışma performansımızı etkiler, en uygun gıda alım saatleri 12 ve 18 dir
- bu tempoya alışma süresi 4 gündür, 1 ay sonra zaten yeme isteğiniz azalacağı için gıda isteğiniz iştahınız azalacaktır
- leptin salınabilmesi için mutlak 6 saatlik açlık gerekir yani 0 gıda
- insülin acıktıran hormondur , kan şekeriniz düşük bile olsa acıkmazsınız anca bir gıda alıp insülin seviyenizi artırırsasnız acıkırsınız
- kan şekerim düştü birşeyler yemeliyim yanlış bir inanıştır, sağlıklı bir insan 3 gün bir şey yemese bile kan şekeri kolay kolay 60 ın altına düşmez asıl atıştırmak sizi acıktırır
- bisiklet gibi spor yapanlarda enerji için kullanılan glukoz tablet veya sıvıları enerji vermez aksine laktat birimini artırır bunu bilen bilinçli pro sporcular ( ruslar, abd liler) yarışlarda likit yumurta veya peynir altı suyu kullanılar enerjiyi proteinden alırlar aksi takdirde hem performansları düşer hem kas kaybı yaşarlar
- aman ara öğün yemeyin hele meyva hiç..

özetle sağlık AÇLIK tır diyetlerden vazgeçin

Bölgesel kalori yakmak diye birşey yoktur.

6-7 yaşına kadar vücutta yağ kesecikleri oluşur beslenmeye bağlı olarak (15 e kadar çıkanlar da var) bu yağ kesecikleri, metabolizma hizinizla birlikte, hayatınız boyunca ne kadar kilo alacaginizi ve vücut tipinizi belirler.

Erkeklerde yağ genelde karın bölgesinde birikir. İster armut toplayın, ister ayakla uzum ezin, yağ depoları aynı sırayla kullanılacaktır.

Ancak, belli bir kiloya indikten sonra, egzersiz tipi fark yaratmaya başlar. Örneğin, karın ve sırt çalışırsanız posturunuz düzelecek ve beliniz daha ince görünecektir. Ayrıca kaslandikca etler bingil bingil sallanayacagindan daha fit goruneceksiniz.

Yürüyüş, yağ yakmak için iyi bir antrenman, yüksek tempolu ve yorucu egzersizde vücut daha yavaş olan yağdan enerji üretmek yerine mevcut glikozu tüketmeye çalışır, yani hızlı bisiklet sürmek kaslarınızı çalıştırır ve günlük karbonhidrat depolarinizi tüketmeyi sağlar ama kilo verdirmek, sürekli acikirsiniz.

Çok fazla kilonuz varsa, en iyisi boğazı kısarak hafif ama uzun süreli yürüyüş gibi egzersizlerle kilo vermektir. İdeal kilonuza yaklaştıkça ağır ve hızlı antrenmanla kilonuza korur ve kas kitlesini artırirsiniz ki, kas kitlesi artınca kalori ihtiyacı artacağından ileride kilo almanız da zorlaşır.

@clubber

Nabız artmayinca yağ yakılmaz demek, arabanın rolantide benzin yakmadigini soylemekle benzer ve termodinamik yasalarına aykırı. Nabız, kalori yakimindan çok yağ mi yoksa glikoz mu yaktiginizla ilgili. Ama elbette saatte 1 km hızla yürüyen insanla 5 km yürüyen aynı kaloriyi yakmaz. Tam tersine, düşük aktivite ile daha çok yağ yakarsiniz, yüksek aerobik egzersizi desteklemek için yag-enerji dönüşümü çok yavaştır. Bu yüzden vücut glikoz arar, hatta glikozu tüketip laktik asit filan da aldırmayıp aynı tempoyu surdurebilirseniz kas yıkımı başlar.

@batasoy

Sinekten yağ çıkarma çabaları bunlar. Yorumlar gittikçe anlamsızlaşmaya başlamış. En doğrusu sahaya inip sonuçlarını buraya yazmaktır.

@emre önenKilom

@mehmetgz

@batasoy

Hepinizin mesajlarını okudum, çok teşekkür ederim. Zaten kalori yakmanın bölgesel değil yağ depolama bölgelerine yönelik olduğunu öğrendim. Eren arkadaşımızsın mesajından sonra söyle bir düşünceye girdim. Ben 1.72 boyda 68 kiloyum. Ve normalde ideal kilom 63, yani aşırı kilolu değilim. Ve şuan ideal kilomu aşmış olma sebebim geçtiğimiz yıl gerçekleşen bir sağlık sorunumun ardından normal yaşama adapte olurken yaşadığım sıkıntıydı.
Yaklaşık 1 haftadır spor yapmıyorum ve hemen aynı şeyleri yiyip içiyorum. Ve 68 kiloda sabitim. Demek ki günlük rutinim, yediğim içtiğimi yakacak dengede. Buna ek olarak günlük 1500 kalori yakarak haftada 1,5 kilo kadar verebilirim. Bu da ocak sonunu bulmadan 68 kilodan 62 kiloya düşebileceğim anlamına geliyor. Zaten sonrasında da çeşitli dallarda spora başlayacağım için yeniden kilo almayacağımı umuyorum

Eren arkadaşımızın mesajından yola çıkarak bugün şöyle bir antrenmana başladım ve az önce ilki sonlandı. 20 yaşındayım, söylediğin hesapla %60'ım 120 %75'ım 150 nabız yapıyor. Evde yerimde sayarak tempolu bir koşu yaptım. 5. dakikadan itibaren 60. dakikaya kadar hep 140+ nabızda yani %70 üzerinde oldum. 10. dakikadan 60. dakikaya kadar da sürekli sağlam terledim ve sadece 15 dakikada 30'ar saniyelik dinlenmeler yaptım. Bu 60 dakikada 500ml su tükettim. Kiloma ve tempoma bakarak bu bir saatlik koşuda 750 kalori yaktığımı düşünüyorum. Sabah 1 saat akşam 1 saat koşarak hedefim olan günlük 1500 kalori kaybını yapar ve beslenmemi arttırmadan aynı şekilde devam edersem 1 ay içerisinde 5-6 kiloyu düzenli şekilde verip sonrasında spor hayatıma devam edebilirim

Mehmet Bey, sizin bahsettikleriniz benden ziyade kilo vermeye daha çok ihtiyacı olan kişilere yönelik olmuş farkındayım. Benim sadece 5-6 kilo fazlam var ve sadece birkaç aydır bu şekilde. Ama her ne kadar ihtiyacım olacağını düşünmesem de araştırmayı ve bilgi sahibi olmayı seven biri olduğum için sizi ara ara rahatsız edip aklıma takılan soruları sormak isterim

@etkiliadam
Buraya anlayamadığım birşey var ve size sormak istedim. Boyunuz 1.72 ve 68 kilosunuz ama ideal kilonuz 63? Buna emin misiniz? 68 kilosunuz ve kilolu olduğunuzu, kilo vermeniz gerektiğini söylüyorsunuz? Düzenli olarak spor yapıyorumb Boyum 171 ve 2017 Şubat ayında 91 kilo iken şu an 78-79 kg arasındayım ve yapılan tetkiklerde ideal kilo aralığımın 72-76 arası olduğunu belirttiler. Ben de 75 kiloyu hedef olarak belirledim ama sizinle aynı sorunu yaşıyorum. Göbek ve yan bölgelerde bulunan yağlar artık çok zor erimeye başladı. Siz 68 kg iken nasıl o bölgeleriniz yağlı olabiliyor ya da verdiğiniz bilgilerde bir hata mı var?

@isosel

söylediğiniz şey herkes için doğru bir öneri olmayabilir.
şöyle ki her insanın metabolizma işleyişi birbirinin aynısı asla değildir.
bir önceki mesajımda belirttiğim max. kalp atış hızının belirli yüzde aralıklarında yapılan aktiviteler için gerekli enerji %60 depolanmış yağları enerjiye çevirerek vücut tarafından sağlanır.
böyle dedik ama her insanın yüzde aralıkları farklılık gösterir bu cinsiyete,yaşa, boya, mevcut kiloya bağlı olarak değişir burada biraz kişinin kendisini tanıması lazım
şimdi sizin örnekte , normalde hesaplamalara göre daha üst değerlerde nabız sayısı ile antreman yapması gereken birisi 120-130 nabız arası ile 1 ay tempolu yürüyüş yapsa bu onun zerre işine yaramaz.
kişiden kişiye farklılıklar gösterir bu aralıklar kendiniz hesaplayıp bu şekilde antremana başladıktan sonra birazda verilen kilo/zaman ilişkisi ile orantılı olarak ufak ayarlamalar yapmak faydalı olacaktır.
tam olarak hassas ve isabetli değerler elde etmek isteyenler için doktor kontrolünde bu hesaplamaları yapmak çok daha doğru sonuçlar verir ama çoğumuz amatör olduğumuz için bırakın bu işleri profesyoneller yapsın.