Yürüyüşle yakılan kalori bölgesel mi olur genel mi?

Arkadaşlar merhaba, kalori yakımında hangi aktiviteler bölgesel hangileri genel kilo verdirir bilmiyorum. Yürüyüş ve koşu gibi sporlardan günde 1000 haftada 7000 kalori yakarak kaybedeceğimiz bir kilo yağ, bacak ve baldır bölgelerinden mi olur, yoksa göbek ve yüz gibi bölgelerden de verilir mi?

Bisiklet gibi sporları yapmak için çok fazla fırsatım olmuyor bu aralar ve hava şartları da malum. Vakit bulup spor salonuna gidene kadar gün içindeki boşluklarımda yürüyüş yapmam oldukça mümkün. Yürümeyi, özellikle yüksek hızda yürümeyi çok seven biri olduğum için gün içinde 2-3 saat yüksek tempo yürüyüş yapabilirim. Bu da kiloma oranla ortalama 1000 kalori demek. Fakat şuanda karın ve yüz bölgemden kilo vermek istiyorum. Bu olay nasıl olur, bilgisi olan kişiler yardım ederlerse çok sevinirim

Ben daha önce yürüyüşle 5-6 kg civarı vermiştim. Bölgesel bir zayıflama sezmedim, yüzüm dahil vücudun her bölgesinde incelme olmuştu.

Not: Kişisel tecrübedir, bu işin uzmanı değilim.

Bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur. Kilolar en yağlı bölgeler yoğunlukta olmak üzere tüm vücuttan genel olarak verilir.

Ben 2014'te başladım bisiklete. Yıl içerisinde haftada ort. 30 km sürüşüm olmuştur. Yazları koşu da yapmaya çalışıyorum. Şu anda 85 kiloyum(176 cm boy). Fark ettiğim değişiklik kalça ve bacaklarda yağ oranı az ve hafif şekil aldı diyebilirim. Bel ve bel üstünde yağlı ve oval hatlar bulunuyor .

Sonuç olarak yürüyüşte kalori yakımının bölgesel olacağını düşünüyorum. Örneğin yüzme gibi bir sporda genel olacaktır.

Vücudun yağ yaktığı ve inceldiği bölge ile yapılan antrenmanın ilgisi yoktur. Vücudunuzun yağı nerede depolayacağı ve ilk neredekini yakacağı genetiktir. çoğunlukla erkekler göbekten, kadınlar da kalça ve basen bölgesinden yağlanır mesela.

Ancak belli bölgedeki kas gruplarını çalıştırarak o bölgenin daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz. Ancak bu yağı oradan yaktığınız anlamına gelmiyor.

@kerem.erdogan


Bilgi için çok teşekkür ederim, günde 3-4 saat yürüyüş işe spor yapar gibi hesaplayarak kalori yakabilirim anladığım kadarıyla.

Şu tabloyu baz alarak yaklaşık değerlerden yola çıkacağım

1 saatlik trainer antrenmanı 700-850 kalori oluyor bende (Zone 4 ağırlıklı). Yürüyüşle günde 1000 kalori hedeflemek ne kadar gerçekçi bir amaç oturup düşünmek lazım bence. Ayrıca bölgesel zayıflama aslında gerçekte var olmayan bir şehir efsanesi. Kişiden kişiye yağların biriktiği yerler değişiklik gösterebiliyor. Kiminde vücut yağlanması direkt göbeğe etki ederken bazı insanlarda önce yüz boyun yağlanabiliyor vs. gibi.

Bölgesel yağ yakımı yoktur ancak bölgesel sıkılaşma dediğimiz şey mümkündür. Bisiklet gibi sporlar bel - karın - kalça gibi yağlanmanın ön planda olduğu bölgelerde sıkılaşmaya önemli oranda yardımcı oluyor. SPD pedal kullananlar bacağı yukarı çekersen karın - kalça kaslarını daha etkin kullanıyor. Yüzme en çok kas grubunu aktif olarak kullandıran spor dallarının başında geldiği için o da çok önerilen bir spor.

Kısacası yüz kısmından kilo vermen genetiğinle alakalı olup tüm vücudunla beraber ancak mümkün olabilecektir. Karın çevren için ise o civardaki kasları kullandırtan sporlara yönelebilirsin.
Farklı stillerde yüzme sporuyla ilgilenirsen bel çevrenden kolay kurtulursun.

@etkiliadam ben de sizin gibi bisikletle beraber yürümeyi çok seven biriyim. bisiklet süremediğim zamanlar spor salonundan ziyade yürüyüş yapmaya çalışıyorum. edindiğim deneyimlerden yürüyüşle vücudumdaki yağ dağılımının pek değişmediğini bisiklette ise bir arkadaşımızın da belirttiği gibi özellikle kalça ve baldırlarda spd pedalla sıkılaşma olduğunu gördüm.

Bilimsel olarak bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur.

Tamamen sizle alakalıdır. Bölgesel kilo verilmez her insan farklı yerlerden kilo vermeye başlar.

Mesela ben popo ve yüzden kilo vermeye başlarım.

TGRT'de bugün çıkan bir haber;
''Göbekten kurtulmak istiyorsanız yoğurdun içine limon sıkın,üstüne de soda dökün ve karıştırın..Bu karışımı sabah aç karnına,akşam da yatmadan önce tüketin..15 gün içinde göbek möbek kalmaz''

@etkiliadam

Yürüyüş yaparak hiç birşey yapamazsınız yani yağ yakamazsınız. Kendinizi yormaktan başka...

@clubber
Neden?Biraz açıklar mısınız?

@etkiliadam yüzdeki birikimler aslında yağ değil diyebilirim ama her insanda durum farklı olabilir. Peki nedir o birikimler? Tabii ki su toplamadır. Eğer gündelik olarak yeterli su almıyorsanız, vücudunuz haliyle su tutacaktır. Bu su tutma kimi insanda yüzde, kiminde göbek, kiminde de başka kısımlar olmak üzere o bölgeyi şişirebilir. Tabii siz de doğal olarak bunu yağ birikintisi olarak algılarsınız. Eğer yüzünüzde fazlalık varsa, su tutmuş olabilir ve günlük en az iki litre su içerek bu sorunu zamanla çözebilirsiniz ama dediğim gibi, bu durum kişiden kişiye göre değişebilir. Hatta kimilerinde su tutma dediğimiz şey tamamen yağ da olabilir. Her ihtimale karşı günde en az iki litre su tüketiminde fayda var.

@hamlet2006 söylediği şey resmen alakasız yani hiç alakası yok. Çünkü yürüyüş çok güzel bir spordur ama o yürüyüşü doldurmakta fayda var. Mesela yürüyüşe çıkmadan önce ısınma hareketleri yapıp, ardından yürüyüşe çıkıp 4-5 kilometre yürüdükten hemen sonra bitiminde mekik-şınav gibi şeyler yaparak güzelce yağ yakılabilir ve tecrübeyle sabittir.

bir çok sitede okuduğum bilimsel araştırmalar sonucunda vücudun çeşitli bölgelerinde depolanmış yağları yakabilmek için şöyle söylüyorlar
ilk etapta max kalp ritminizi bulun
bazı kesimler tarafından kabul görmese de bunun basit bir yöntemi var oda şu
220-yaşınız
vücudunuz , bulduğunuz bu değerin %60'ı ila %75'i aralığında bir kalp ritmi ile yapacağınız her türlü aktivite de (koşu olur , bisiklet olur , yüzme vs..) kullanacağı enerjinin kabaca %60 lık bir kısmını depolanmış yağları enerjiye çevirerek karşılıyor.
kalp ritmini sürekli %75 üzerine çıkararak yapılan aktivitelerde kasların talep ettiği enerjiyi hızlıca karşılayabilmek için vücut ilk etapta en kolay erişeceği enerjiyi yakmaya çalışıyor. yani ilk etapta kandaki şekeri kullanıyor. oda yetmezse bir çok kişinin korkulu rüyası haline gelen kas yıkımı dediğimiz olay başlıyor.
yani dostlar yağ yakmak için yardırmaya gerek yok aslında
ihtiyaç duyulacak en hayati alet düzgün çalışan bir nabız saati
belirlenen nabız aralıklarında ama mutlaka düzenli olarak yapılan aktivitelerde zorlanmadan yağ yakmak mümkün

@hamlet2006

Nabız artmayınca yağ yakılmaz. Yağ yakmak için nabzı arttırıp belli bir zaman diliminde kalori yakmak lazım. 24 saatte 1.000 kalori yakmakla, 1 saatte 1.000 kalori yakmak farklı şeylerdir.

@BF Okuru

O zaman yürüyüş federasyonu nerede?

Sadece yüzde bir zayıflama olacağını sanmıyorum ...

@clubber

Yıllardır Dünya Atletizm Şampiyonasın da 20, 50 km yürüyüş yarışı düzenleniliyor ehehehehe


@clubber

Şunu yazana kadar google da atletizim dallarını araştırsaydın insanlık adına çok daha faydalı olabilirdin

Al sana kapı gibi federasyon

(link)

@Pamuk
Konuyla alakasız ama aklıma şu geldi