Yokuş çıkarken soluk soluğa

Alper Üste · 18 Şubat 2011

merhaba değerli abilerim.

Az önce 35 dk lık bir antrenman yaptım

bunun yaklaşık 15 dk sı Yokuş kalan kısım ise iniş oldu.

Fakat yokuşu 1. ve 2. viteste çıkmama rağmen soluk soluğa kaldım ve en sonunda 5 dk dinlendim.

Ama hala soluk soluğaydım. yokuşu inerken suratıma rüzgar çarpmaması ve yolda bir çok çukur ve büyük taşların olması nedeniyle yavaş indim.

İnerken de soluk soluğaydım eve geldim 2 kat elimde çıkardım bisikleti yukarıya

Şuan nefesim düzene girdi fakat ciğerim ağrıyor ve öksürük tuttu

sizce neden olmuş olabilir?

Not: Yazdan beri bisiklet binmiyorum ve Antrenmanlara bu gün den itibaren amatör şekilde başladım.

Birde yazın haftanın 6 günü sabahları o yokuşu çıkıyordum ve ordan arabaya binip iş yerine gidiyordum.

Alper Üste · 18 Şubat 2011

Şimdi google earthden baktım 2.18 km çıkış.

orda bi 3-4 dakika dinlendim sonrasında

2.25 km iniş

Toplam 4.43 km yol katetmişim.

Sizce ilk antrenman için iyi mi?

Soluk soluğa kalmamın sebepleri neler olabilir?

Sigara Kullanmıyorum Sonuna Kadar da Karşıyım.

krankmili · 18 Şubat 2011

Ciğerlerini üşütmüş olabilirsin. Devam ederse bir doktora görünmende fayda var.

tolga1976 · 18 Şubat 2011

@krankmili

İlk antremanınız mı?

Spor geçmişiniz nedir?

Sigara içiyor musunuz?

Kaç yaşındasınız?

Kilonuz kaç?

Maksimim nabız değeriniz ne oldu?

..gibi sorular o kadar çok etkiler ki cevaplarınızı..

Alper Üste · 18 Şubat 2011

Spor geçmişim geçen yaz 1.5 ay boks ve fitness yaptım her yaztatilinde her gün bisiklet binerim günlük 1-2 saat

Sigara içmiyorum

16 Yaş 1.78 Boy 75-76 kiloyum

Max.Nabız değerini bilmiyorum fakat bayağı hızlı idi.

Yani bu ilk antrenman sayılır bundan sonra bisikleti sürekli hale getireceğim.

Goflet · 18 Şubat 2011

2.18 km yokuş az bir yokuş değildir.

eğimde fazla ise ve hiç antremanınız yoksa çıkmanız çok zor olur.

Alper Üste · 18 Şubat 2011

eğimi nerden öğreneceğimi bilmiyorum bu konuda yardımcı olursanız sevinirim.

Ali AKTAŞ · 18 Şubat 2011

@Alper Üste

Yaptığın antrenman niteliğinde değil.

Geçmiş konuları okumalısın gereksiz bir başlık olmuş.

Durumunun izahı çok basit, arkadaşlar çok iyi niyetle güzel bilgiler vermiş ancak, ama öyle üzerinde durulması tetkik edlmesi incelenmesi gereken özel bir durum değil, kondisyonu olmayan her bireyde olur bu, sana özel birşey değil, tüm söylenilenlerin izahı antrene değilsin o kadarcık !

Akşamüstü her yukarı mahalleye giden yaşadıkları için buraya konu açarsa ohooooooo.

Bartuğ Sayın · 18 Şubat 2011

arkadaş soğuk hava şartları nedeniyle ciğerlerin üşümüş, bir aspirin al 2-3 satte geçer,
ayrıca spora ara vermek tehlikelidir

yavaş başlamak gerekir. Soluk soluğa kalman da bundan

Alper Yıldırım · 18 Şubat 2011

Antremansız olduğunu düşünüyorum çünkü bende öyleyim 5-6 km düzlükte dahi yoruluyor insan kondisyon yoksa...

murat uludağ · 18 Şubat 2011

güzel kardeşimm ciğerin ve diafrom üstündeki agrı 1 hafta devam edecek kas ve ağrı kesici kullanırsan doktor kontrolunde hic birşeyin kalmaz diye düşünüyorum aynı olay benimde basıma geldi...

Alper Üste · 18 Şubat 2011

Yorumlarınız için teşekkürler...

Serdar Emre ACAR · 19 Şubat 2011

Bir ilaç kullanmaya gerek yok dinlenince geçer.Bu antremansızlıktan kaynaklanan bir durum.Ciğerlerin tam anlamı ile açılmadığı için böyle şeyler normal.

Alper Üste · 19 Şubat 2011

Şuan hiçbir şeyim kalmadı.

Ali abiye katılıyorum o anın verdiği saflıkla gereksiz bir başlık açmışım.

Şafak Atilla Akpınar · 19 Şubat 2011

nefesini oturtmadan kendini fazla yormadan yokuş cıkman lazım.
ben yol bisikleti ile ankaranın cinnah yokusu ek olarak trt yokusu olarak tabir edilen yokuşlarını ayakta çıkmışlığım vardır ve eğimi cinnah %17 trt de %21 lere ulasiyor.yani demek istediğim ilk önce yokusları hızlı ve dirençli çıkmak istiyorsan bol bol nefes alışverişini tempona uydurman lazım

serkan hilal · 19 Şubat 2011

@Alper Üste

ewet aynı sorunları bende yaşamıştım.
Fırat Dizman ve Ahmet hocamın sayesinde şu anda çok rahat bir şekilde yokuş ve yol kat edebiliyorum. bunun için öncelikli yapman gereken şey. 1-1 1-2 1-3 olmak şartı ile sadece düz ve hafif eğimli yokuşları seri pedal ile çıkmaktır.
seri pedal yani kadans kasmaya bakacaksın 1 hafta içinde düzelir nefesin.

Berk_D · 21 Şubat 2011

Hava soğuksa olabilir. -2 Derecede yüzüm açıkken bisiklet sürdüğüm günü hatırlıyorum da nefes almakta zorlanıyordum.

Güney Mertkan · 2 Mart 2011

ısınmadan yapmışsın anladığım kadarıyla buda sorun oluşturur.

Aydın Hiçyılmaz · 4 Mart 2011

@Alper Üste

Kullandığın Google Earth programını açtıktan sonra alt kısmına bak. Herhangi bir noktaya fareyi getirdiğin zaman o koordinatların kot değerini ( denize göre yükseklik ) alt kısımda görebilirsin ( metre olarak ). Yokuşun başlangıç kot değerini bir yere kaydet. Mesela 250 m olsun. Daha sonra yokuşun bittiği noktadaki kot değerine bak. Mesela 750 m olsun. Daha sonra başlangıç noktası ile bitiş noktası arsındaki mesafeyi ölç. Mesela mesafede 2 km ( 2000 m ) olsun. Bu durumda eğimin % kaç olduğunu bulabiliriz. Aslında bu ortalama bir değerdir. Çünkü aralarda yer yer eğim değişiklikleri olabilir. Her neyse bunlar çokta önemli değil. Bize ortalama değerde yeterli olacaktır. Bu örneğimizde eğim yüzdesi şöyle bulunur.
100x[ (750-250)/2000 ] = 25.
Eğimimiz yüzde 25 çıktı.

Yokuş çıkarken soluk soluğa

Alper Üste

Aktif Üye

Alper Üste

Aktif Üye

krankmili

Forum Bağımlısı

tolga1976

Forum Bağımlısı

Alper Üste

Aktif Üye

Goflet

Forum Bağımlısı

Alper Üste

Aktif Üye

Ali AKTAŞ

Forum Bağımlısı

Bartuğ Sayın

Üye

Alper Yıldırım

Forum Bağımlısı

murat uludağ

Aktif Üye

Alper Üste

Aktif Üye

Serdar Emre ACAR

Forum Bağımlısı

Alper Üste

Aktif Üye

Şafak Atilla Akpınar

Forum Bağımlısı

serkan hilal

Forum Bağımlısı

Berk_D

Daimi Üye

Güney Mertkan

Aktif Üye

Aydın Hiçyılmaz

Daimi Üye

Benzer başlıklar