Yokuş çıkarken soluk soluğa

Alper Üste

Aktif Üye
Kayıt
24 Nisan 2010
Mesaj
115
Tepki
83
Şehir
Denizli
merhaba değerli abilerim.

Az önce 35 dk lık bir antrenman yaptım :)

bunun yaklaşık 15 dk sı Yokuş kalan kısım ise iniş oldu.

Fakat yokuşu 1. ve 2. viteste çıkmama rağmen soluk soluğa kaldım ve en sonunda 5 dk dinlendim.

Ama hala soluk soluğaydım. yokuşu inerken suratıma rüzgar çarpmaması ve yolda bir çok çukur ve büyük taşların olması nedeniyle yavaş indim.

İnerken de soluk soluğaydım eve geldim 2 kat elimde çıkardım bisikleti yukarıya

Şuan nefesim düzene girdi fakat ciğerim ağrıyor ve öksürük tuttu

sizce neden olmuş olabilir?

Not: Yazdan beri bisiklet binmiyorum ve Antrenmanlara bu gün den itibaren amatör şekilde başladım.

Birde yazın haftanın 6 günü sabahları o yokuşu çıkıyordum ve ordan arabaya binip iş yerine gidiyordum.
 
  • Beğen
Tepkiler: Ali AKTAŞ
Scudo

Alper Üste

Aktif Üye
Kayıt
24 Nisan 2010
Mesaj
115
Tepki
83
Şehir
Denizli
Şimdi google earthden baktım 2.18 km çıkış.

orda bi 3-4 dakika dinlendim sonrasında

2.25 km iniş

Toplam 4.43 km yol katetmişim.

Sizce ilk antrenman için iyi mi?

Soluk soluğa kalmamın sebepleri neler olabilir?

Sigara Kullanmıyorum Sonuna Kadar da Karşıyım.
 

tolga1976

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2009
Mesaj
1.720
Tepki
2.400
Şehir
İstanbul, Ümraniye
@krankmili

İlk antremanınız mı?

Spor geçmişiniz nedir?

Sigara içiyor musunuz?

Kaç yaşındasınız?

Kilonuz kaç?

Maksimim nabız değeriniz ne oldu?


..gibi sorular o kadar çok etkiler ki cevaplarınızı..
 
  • Beğen
Tepkiler: Alper Üste

Alper Üste

Aktif Üye
Kayıt
24 Nisan 2010
Mesaj
115
Tepki
83
Şehir
Denizli
Spor geçmişim geçen yaz 1.5 ay boks ve fitness yaptım her yaztatilinde her gün bisiklet binerim günlük 1-2 saat

Sigara içmiyorum

16 Yaş 1.78 Boy 75-76 kiloyum

Max.Nabız değerini bilmiyorum fakat bayağı hızlı idi.

Yani bu ilk antrenman sayılır bundan sonra bisikleti sürekli hale getireceğim.
 

Goflet

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Eylül 2009
Mesaj
1.975
Tepki
1.586
Şehir
Bahçeşehir
Başlangıç
2009—10
Bisiklet
Diğer
Bisiklet türü
Yol bisikleti
2.18 km yokuş az bir yokuş değildir.

eğimde fazla ise ve hiç antremanınız yoksa çıkmanız çok zor olur.
 
  • Beğen
Tepkiler: Alper Üste

Alper Üste

Aktif Üye
Kayıt
24 Nisan 2010
Mesaj
115
Tepki
83
Şehir
Denizli
eğimi nerden öğreneceğimi bilmiyorum bu konuda yardımcı olursanız sevinirim.
 

Ali AKTAŞ

Forum Bağımlısı
Kayıt
31 Mayıs 2007
Mesaj
826
Tepki
1.001
Şehir
Denizli
@Alper Üste


Yaptığın antrenman niteliğinde değil.

Geçmiş konuları okumalısın gereksiz bir başlık olmuş.

Durumunun izahı çok basit, arkadaşlar çok iyi niyetle güzel bilgiler vermiş ancak, ama öyle üzerinde durulması tetkik edlmesi incelenmesi gereken özel bir durum değil, kondisyonu olmayan her bireyde olur bu, sana özel birşey değil, tüm söylenilenlerin izahı antrene değilsin o kadarcık !

Akşamüstü her yukarı mahalleye giden yaşadıkları için buraya konu açarsa ohooooooo.
 
Kayıt
31 Ocak 2011
Mesaj
72
Tepki
81
Şehir
Isparta
arkadaş soğuk hava şartları nedeniyle ciğerlerin üşümüş, bir aspirin al 2-3 satte geçer,
ayrıca spora ara vermek tehlikelidir:)
yavaş başlamak gerekir. Soluk soluğa kalman da bundan:)
 
  • Beğen
Tepkiler: Alper Üste

murat uludağ

Aktif Üye
Kayıt
28 Haziran 2010
Mesaj
167
Tepki
69
Şehir
Manavgat/ANTALYA
İsim
Murat ULUDAĞ
güzel kardeşimm ciğerin ve diafrom üstündeki agrı 1 hafta devam edecek kas ve ağrı kesici kullanırsan doktor kontrolunde hic birşeyin kalmaz diye düşünüyorum aynı olay benimde basıma geldi...
 
  • Beğen
Tepkiler: Alper Üste

Serdar Emre ACAR

Forum Bağımlısı
Kayıt
27 Kasım 2008
Mesaj
754
Tepki
365
Şehir
âksaray
Bir ilaç kullanmaya gerek yok dinlenince geçer.Bu antremansızlıktan kaynaklanan bir durum.Ciğerlerin tam anlamı ile açılmadığı için böyle şeyler normal.
 
  • Beğen
Tepkiler: Alper Üste

Alper Üste

Aktif Üye
Kayıt
24 Nisan 2010
Mesaj
115
Tepki
83
Şehir
Denizli
Şuan hiçbir şeyim kalmadı.

Ali abiye katılıyorum o anın verdiği saflıkla gereksiz bir başlık açmışım.
 

Şafak Atilla Akpınar

Forum Bağımlısı
Kayıt
11 Temmuz 2009
Mesaj
1.239
Tepki
1.601
Şehir
Ankara-Dikmen
Bisiklet
Trek
nefesini oturtmadan kendini fazla yormadan yokuş cıkman lazım.
ben yol bisikleti ile ankaranın cinnah yokusu ek olarak trt yokusu olarak tabir edilen yokuşlarını ayakta çıkmışlığım vardır ve eğimi cinnah %17 trt de %21 lere ulasiyor.yani demek istediğim ilk önce yokusları hızlı ve dirençli çıkmak istiyorsan bol bol nefes alışverişini tempona uydurman lazım
 
  • Beğen
Tepkiler: Alper Üste

serkan hilal

Forum Bağımlısı
Kayıt
17 Haziran 2010
Mesaj
900
Tepki
682
Şehir
İZMİR/Bornova
@Alper Üste

ewet aynı sorunları bende yaşamıştım.
Fırat Dizman ve Ahmet hocamın sayesinde şu anda çok rahat bir şekilde yokuş ve yol kat edebiliyorum. bunun için öncelikli yapman gereken şey. 1-1 1-2 1-3 olmak şartı ile sadece düz ve hafif eğimli yokuşları seri pedal ile çıkmaktır.
seri pedal yani kadans kasmaya bakacaksın 1 hafta içinde düzelir nefesin.
 

Berk_D

Daimi Üye
Kayıt
16 Ekim 2010
Mesaj
217
Tepki
134
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Geotech
Hava soğuksa olabilir. -2 Derecede yüzüm açıkken bisiklet sürdüğüm günü hatırlıyorum da nefes almakta zorlanıyordum.
 

Güney Mertkan

Aktif Üye
Kayıt
25 Mayıs 2010
Mesaj
110
Tepki
88
Şehir
İstanbul-Avcılar
ısınmadan yapmışsın anladığım kadarıyla buda sorun oluşturur.
 

Aydın Hiçyılmaz

Daimi Üye
Kayıt
2 Eylül 2009
Mesaj
226
Tepki
129
Şehir
Ankara
@Alper Üste

Kullandığın Google Earth programını açtıktan sonra alt kısmına bak. Herhangi bir noktaya fareyi getirdiğin zaman o koordinatların kot değerini ( denize göre yükseklik ) alt kısımda görebilirsin ( metre olarak ). Yokuşun başlangıç kot değerini bir yere kaydet. Mesela 250 m olsun. Daha sonra yokuşun bittiği noktadaki kot değerine bak. Mesela 750 m olsun. Daha sonra başlangıç noktası ile bitiş noktası arsındaki mesafeyi ölç. Mesela mesafede 2 km ( 2000 m ) olsun. Bu durumda eğimin % kaç olduğunu bulabiliriz. Aslında bu ortalama bir değerdir. Çünkü aralarda yer yer eğim değişiklikleri olabilir. Her neyse bunlar çokta önemli değil. Bize ortalama değerde yeterli olacaktır. Bu örneğimizde eğim yüzdesi şöyle bulunur.
100x[ (750-250)/2000 ] = 25.
Eğimimiz yüzde 25 çıktı.
 
Yukarı Alt