Scudo Sports

Strava günlüğünüz...

Scudo
Bugün biraz cılkını çıkardım.
Son 50 km falan Mikail bir şeyler yaptı sanırım ki hava bir anda 23, 25'lerden 30, 33'lere çıkmaya başladı.
Nihayetinde bırakmadım, bitirdim.
ixfvo1.jpg
Bitirdim de bu aerobar yol bisikletinde çok eğlenceli bir şeymiş yahu. Ani bir şey olsa kelimei şehadet getirip girerim o ayrı. 😆
 
  • Beğen
  • Hahaha
Tepkiler: KnowX, Helvetica, Ricochet ve 3 kişi daha
  • Beğen
  • Muhteşem
Tepkiler: MakRo ve RmzBurak
gurkan demiş ki:
Yeni başlamak için hızlı bir pace. Biraz ağırdan alırsan, zamanla maraton da koşarsın. En önemlisi sakatlanmadan devam ettirebilmek, koşu bisiklete göre daha kırıcı bir spor dalı.
Hepsini görüntüle...
Aslında tam yeni sayılmaz. Haftada bir 5k koşuyorum. Yine de azaltmalı mıyım? Bu konuda bilgim eksilerde..
 
RmzBurak demiş ki:
Aslında tam yeni sayılmaz. Haftada bir 5k koşuyorum. Yine de azaltmalı mıyım? Bu konuda bilgim eksilerde..
Hepsini görüntüle...
Yeni başlamadıysanız ve rahat bir nabızda koşuyorsanız elbette bu şekilde devam edebilirsiniz. "Yeni şeyler deniyorum" yazdığınız için söylemiştim ben.
 
gurkan demiş ki:
Yeni başlamadıysanız ve rahat bir nabızda koşuyorsanız elbette bu şekilde devam edebilirsiniz. "Yeni şeyler deniyorum" yazdığınız için söylemiştim ben.
Hepsini görüntüle...
Aslında bu koşumda nabzım aşırı (178-185) arttı. Devamlı koşmadığım için yeni şeyler deniyorum dedim kendi kendime. Hava sıcak da değildi tavsiyeniz var mı? Susuz kaldım sadece. Bu sebeple olabilir mi?
 
RmzBurak demiş ki:
Aslında bu koşumda nabzım aşırı (178-185) arttı. Devamlı koşmadığım için yeni şeyler deniyorum dedim kendi kendime. Hava sıcak da değildi tavsiyeniz var mı? Susuz kaldım sadece. Bu sebeple olabilir mi?
Hepsini görüntüle...

Haftada bir 5k koşup bu tempoda koşuyorsanız bu nabız çok normal. Haftalık koşu hacmini zamanla yükseltip, bu hacmin önemli bir kısmını Z2 nabız aralığında koşarsanız, yavaş yavaş 5k hızınızın da yükseldiğini göreceksiniz.

Garmin saat kullanıyorsanız koşu programı var onu deneyebilirsiniz. Yoksa Runna, Athletica gibi yapay zeka tabanlı koşu koçluğu uygulamalarının ücretsiz sürümlerine bakabilirsiniz. Hedefinize uygun bir program takip etmeniz hem sakatlık riskinizi azaltır, hem de daha kısa sürede başarıya ulaşırsınız.
 
  • Beğen
Tepkiler: RmzBurak
cixece demiş ki:
Haftada bir 5k koşup bu tempoda koşuyorsanız bu nabız çok normal. Haftalık koşu hacmini zamanla yükseltip, bu hacmin önemli bir kısmını Z2 nabız aralığında koşarsanız, yavaş yavaş 5k hızınızın da yükseldiğini göreceksiniz.

Garmin saat kullanıyorsanız koşu programı var onu deneyebilirsiniz. Yoksa Runna, Athletica gibi yapay zeka tabanlı koşu koçluğu uygulamalarının ücretsiz sürümlerine bakabilirsiniz. Hedefinize uygun bir program takip etmeniz hem sakatlık riskinizi azaltır, hem de daha kısa sürede başarıya ulaşırsınız.
Hepsini görüntüle...
gt5 pro kullanıyorum. Kondisyon bisikleti ile hergün z2 sürüyorum. Koşu da hedefim çok daha uzun süre koşmak değil aslında sadece 30-40 dk koşmak. z2 koşum tempolu yürüyüş olur benim. koşuda çoook yeniyim çünkü
 
RmzBurak demiş ki:
Aslında bu koşumda nabzım aşırı (178-185) arttı. Devamlı koşmadığım için yeni şeyler deniyorum dedim kendi kendime. Hava sıcak da değildi tavsiyeniz var mı? Susuz kaldım sadece. Bu sebeple olabilir mi?
Hepsini görüntüle...

Benim de uyguladığım bir tavsiye, "Hızlı koşmak için yavaş koş" . Yaptığınız koşuların 80% yavaş , zone2 nabız seviyesinde , 20% 'si interval, fartlek yokuş antrenmanları olursa, dayanıklılık ve hız birlikte artacaktır.
 
  • Beğen
Tepkiler: RmzBurak
gurkan demiş ki:
Benim de uyguladığım bir tavsiye, "Hızlı koşmak için yavaş koş" . Yaptığınız koşuların 80% yavaş , zone2 nabız seviyesinde , 20% 'si interval, fartlek yokuş antrenmanları olursa, dayanıklılık ve hız birlikte artacaktır.
Hepsini görüntüle...
bisiklet z2 si ile koşu z2 si farklı şeyler o zaman?
 
RmzBurak demiş ki:
bisiklet z2 si ile koşu z2 si farklı şeyler o zaman?
Hepsini görüntüle...
Nabız mı, güç mü?

Nabız zoneları aşağı yukarı benzer olur. Max nabzınıza göre çeşitli formüller ile zonelarınızı belirleyebilirsiniz. Tahminim zone2 nabzınız max 145 civarlarında birşey çıkacaktır.
 
Merhaba arkadaşlar stravayi yeni kullanmaya başladım yardımcı olabilecek var mi
 
Koşuda yeni olan birisi için zone 2 koşmak imkansıza yakın bişey, yani o kadar saçma bi tempo oluyo ki o yürümek daha mantıklı hale geliyor. Koşmak için o hafif zıplama hareketi bile nabzı coşturmaya yetiyor yani anlayacağınız. Özellikle spor küçüklükten beri hayatında olup da kalp sağlığı çok başka seviyelerde olan kişiler bizi anlamaz maalesef :D 10 saniye çok hafif tempo koşayım desen nabız z3’lere z4’lere fırlayıveriyor. Bence koş-yürü daha doğru bi yaklaşım olacaktır yoksa nabzın 170-180’lere çıkması da oldukça hızlı oluyor. O yüzden belirlediğiniz nabız değerlerine göre veya 1 dk koş 3 dk yürü gibi bi düzenle koş-yürü yapılabilir. Ya da amaç sadece belli bi süre koşmaksa, yani keyif aldığın şey buysa nabza mabza takılmadan kendince en uzun süre koşabildiğin tempoda koşacaksın başka çare yok.
 
  • Beğen
Tepkiler: RmzBurak ve gmfaruk
Uçan dayılarla pazar gezisi. 😅 İki dakika cebimizden kek çıkarıp açarken yavaşladım, adamlar 200 mt fark açtı. Yakalayana kadar gödüm çıktı.
Beklemesinler yine yakalayamayacaktım sanırım. Tanrı'ya şükür dayının biri geri kalmış, onu beklerken ben yetiştim.
-1ngdo4.jpg
 
  • Beğen
Tepkiler: KnowX ve RmzBurak
Umur Bora demiş ki:
Koşuda yeni olan birisi için zone 2 koşmak imkansıza yakın bişey, yani o kadar saçma bi tempo oluyo ki o yürümek daha mantıklı hale geliyor. Koşmak için o hafif zıplama hareketi bile nabzı coşturmaya yetiyor yani anlayacağınız. Özellikle spor küçüklükten beri hayatında olup da kalp sağlığı çok başka seviyelerde olan kişiler bizi anlamaz maalesef :D 10 saniye çok hafif tempo koşayım desen nabız z3’lere z4’lere fırlayıveriyor. Bence koş-yürü daha doğru bi yaklaşım olacaktır yoksa nabzın 170-180’lere çıkması da oldukça hızlı oluyor. O yüzden belirlediğiniz nabız değerlerine göre veya 1 dk koş 3 dk yürü gibi bi düzenle koş-yürü yapılabilir. Ya da amaç sadece belli bi süre koşmaksa, yani keyif aldığın şey buysa nabza mabza takılmadan kendince en uzun süre koşabildiğin tempoda koşacaksın başka çare yok.
Hepsini görüntüle...
Yolda goren kosuyo desin temposunda kosu zone 2 olur bence. Pace 6.30-7 civari.
Istanbul sartlarini dusununce kosu daha makul. Evden Eyüp Sultan a 8km. Namaza 55 dk kala evden cikinca tam yetisiyorum. Bu da benim motivasyonum 😀
Simdi alternatif olarak istanbul surlarinin tarihine bakip her seferinde farkli sur kapisina dogru kosmayi planliyorum.
Evliya Çelebi mode on.
 
  • Beğen
  • Hahaha
Tepkiler: Awacs7n, RmzBurak, fatikngage ve 2 kişi daha
RmzBurak demiş ki:
Aslında tam yeni sayılmaz. Haftada bir 5k koşuyorum. Yine de azaltmalı mıyım? Bu konuda bilgim eksilerde..
Hepsini görüntüle...
amatör düzeyde bir koşucu olarak zone 2 de koşmaya çalışın uzun süre. yaşınıza göre nabzınızı hesaplayın zone 2 koşuda çok önemli faktör. yani en son öyle hatırlıyorum ben :)
 
  • Beğen
Tepkiler: mcanerg ve RmzBurak
Bu bugünün eve sürüşü.

Screenshot_20250822_171000_Strava.jpg

Yaklaşık bir aydır böyle "işe, eve" diye kayıt tutuyorum da insanlar etkileşim verince mahcup oluyorum. 😕
Screenshot_20250822_185445_Strava.jpg
 
  • Beğen
Tepkiler: Ricochet, MakRo ve RmzBurak
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri