Çeşitli protein varyasyonları mevcut - Kaşar peyniri ile bu tarz hazır ürünleri karışlaştırmak hatadır. Her gün bu kadar peynir yiyemezsiniz ve zaten destek ürünleri de yemeyin içmeyin sadece bunları kullanın şeklinde olan ürünler kesinlikle değildir. Diyet destekleyici takviye ürünleridir.
1 ölçekte 25grama yakın protein vaad eden ürünler var
2 ölçekte 50gram ve 500ML su ile tek seferde 50gram protein alabilirsiniz ama proteini bu kadar aşırı tüketmenin getirisi yok.
Bu yüzden günde 2 porsiyon şeklinde alarak daha yarar sağlanır. Antremandan 30-45DK önce ... Hatta bu porsiyonlardan birini parça parça antrenman sırada alarak vücuda enerjiyi sürekli sağlamış olursunuz.
Antrenmandan 30-45DK sonrada diğer porsiyonunuzu tüketerek eksiği tamamlamış olursunuz - tabi 2. porsiyon yaptığınız antrenmanın ağırlığına bağlı olarak alınmalı. Alınan her fazla protein hem böbrekleri yorar hemde fazlalık olduğu için hiç kullanılmadan atılır
(Not : 2 porsiyon örnektir antrenmana göre durum değişir ama bb'ci değilseniz 2 porsiyon max günlük miktardır.)
Biliniz ki Protein vücutta hiç bir şekilde depolanmaz - Kaslarda kullanılan kullanılır kullanılmayan tekmeyi yer...
Özellikte Vücudun azot dengesini bozacak durumlardan uzak duralım
*Antrenman sırasında öncesinde ve sonrasında susuz kalmak
*Magnezyum gibi kas kramp ve kasılmalarını engelleyecek mineralleri almamak
*Tok karnına antrenmana başlamak (kalbi ve vücudu yorar ve antrenman da kaliteyi düşürür) veya aç karnına antrenmana başlamak ( vücutta kas yıkımını hızlandırır ve laktik asit birikimi yapar krampları kasılmaları artrırır antrenman kalitesini düşürür.)
*Bu tarz durumların Tansiyon ve Dikkat dağınıklığı yaptığını da unutmayalım.
Eğerki ben hazır ürün kullanmam derseniz yemenize aşırı dikkat etmeniz gerekecek
süt yumurta muz elma tavuk kırmızı et beyaz et balık veya hazır ton balığı makarna pilav çeşitleri nohut (mantar özellikle etli yemeklere ekstra protein veya tek başına mantarlı yemeklerde et çeşitleri gibi protein sağlar) salata ve sebze çeşitleri yulaf gibi ürünleri 3 ana 3 ara öğün olarak düzenli tüketmeniz gerekli.
Whey Konsantresi : Bir saat gibi kısa bir sürede sindirilir ve idrar yoluyla kullanılmayan hızlıca vücuttan atılır, Kana çok hızlı karışır aminoasit değeri yüksektir ve kas yıkımını hızlıca engeller.Kullanıldıktan bir saat sonrasına protein ağırlıklı yemek yemek gereklidir
Kazein Proteini : Bu protein en yavaş ve uzun süreli sindirilen protein çeşididir. uzun süre tok tutar ve vücudu besler yatmadan önce kullanılır sabaha kadar vücudun azot dengesini korur ve kas onarımı devam ettirir.
Whey İzolesi : Whey Konsantresi ile aynı özelliklere sahiptir fakat daha pahalı bir varyasyonudur. Sebebi karbonhidrat ve Şekerin neredeyse eser miktarda olmasıdır.
Hidrolize Protein : Whey Proteinlere göre çok daha hızlı sindirilir aminoasit profili çok düşüktür ve whey proteinlerin en pahalısıdır Hidrolize Whey diye de geçer... Wheylerin en fazla işlenmiş halidir ve içerken ağzınızda bile vucut tarafından hızlıca emilmeye başlanır 3-5 DK içinde kana karışır.
Soya Proteini : bunu kullanmamanızda olur vejetaryen'lar için bunun yerine salata yiyin
)
Süt Proteini İzolesi : Protein barlarda ve complex protein ürünlerinde kullanılır hemen hemen whey protein ile aynıdır lakin süt bazlıdır, işlem gördüğü için laktoz içermez. Ömrü uzundur.
Yumurta Albümini (Yumurta Proteini) :Yüksek Kaliteli bir protein kaynağıdır ayrıca laktoz içermez gün boyu kullanıma uygun bir çeşittir. vejetaryen kullanımınada uygundur yavaş sindilir tok tutar
