Pedal çevirmek hangi kasları ne kadar çalıştırır?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Kamil tarafından 4 Nisan 2007 tarihinde paylaşıldı.

  1. Emre Görmüş

    Emre Görmüş Üye

    Kayıt:
    2 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    66
    Beğeniler:
    12
    Şehir:
    Isparta
    Seviye:
    bisiklet sürmek kasların kuvveti ni artırmakdan zıyade dayanıklılıgını artıran bır spordur
     
    Vural UZUN bunu beğendi.
  2. naz34

    naz34 Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    10 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    844
    Beğeniler:
    1.298
    Şehir:
    Pendik, İstanbul
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:

    Diz kaslarımızı güçlendirmek için yapmamız gereken egzersizleri merak ettim..

    Bu egzersiz şemalarını burada bizlerle paylaşabilir misiniz...? Lütfen..
    .
    .
     
  3. tuninger_haa

    tuninger_haa Bisikletkolik

    Kayıt:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.376
    Beğeniler:
    544
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    trapezius kasının calısmasıyla ilgili bir sey bılıyor musunuz ?
    yorucu bır turdan dondugumde hamlamıstım da. (sanırım bu kası oynatabılen nadır ınsanlardanım :D oynatmaya calısarak anladım hamladıgını:))

    [​IMG]
     
  4. krankmili

    krankmili Onursal Üye

    Kayıt:
    9 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1.636
    Beğeniler:
    2.997
    Seviye:
    Internetten bulduğum ve bana doktorun tarif ettiği egzersizleri de içeren bir link gönderiyorum
    mesahastanesi.com.tr/images/saglik/diz.pdf
    Başına www koymayı unutmayın.Özellikle 4. ve 5. egzersizi önermişti doktor bana, dizini yatağa doğru bastırıyorsun.
     
    naz34 ve tuninger_haa bunu beğendi.
  5. pınar kacakkiz

    pınar kacakkiz Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    706
    Beğeniler:
    261
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Peki ayak bileğine faydası olur mu yani biraz olsun kalınlaştırır mı?
     
  6. mertcan gölge

    mertcan gölge Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    677
    Beğeniler:
    522
    Şehir:
    eskişehir
    Seviye:
    ben suan 15 yaşımdayım ama iddalıyım ki 2-3 yıllık bir vücut geliştirmeciden fazla bacak kasım vardır çünkü 10 yıldan beri spor yapıyorum ve 5-6 yıldır yaptığım sporlara ek olarak bisikletle uğraşıyorum şuan dizimin üstündeki baldırımda bulanan kaslar ile dizimin altındaki kaslar yaşıtlarımın hemen hemen 1.5 katı diyebilirim
     
  7. tuninger_haa

    tuninger_haa Bisikletkolik

    Kayıt:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.376
    Beğeniler:
    544
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    onumuzdekı 3-4 sene ıcerısınde de hormonal olarak artacaktır. fazla spor yapamama ragmen kaslarımın guclendıgını hıssedıyorum. 1-2 ay once 10 tane falan sınav cekerken sımdı 14 tane cekıyorum
     
  8. pınar kacakkiz

    pınar kacakkiz Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    706
    Beğeniler:
    261
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    benim bacaklarım zaten kaslı inşallah daha fazla kas olmaz tam olarak nereleri çalıştıyor
     
  9. Nuri Kongur

    Nuri Kongur Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    568
    Beğeniler:
    869
    Şehir:
    Kocaeli/ Başiskele Merkez
    Bisiklet:
    Ümit
    Seviye:
    yeniden okumakta fayda var.
     
  10. Ahmet Kırıkhanuğur

    Ahmet Kırıkhanuğur Aktif Üye

    Kayıt:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğeniler:
    78
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Bisiklet sürerken kullandığınız bisiklet kaskı ile "marjinal" değil, "orjinal" gözükürsünüz

    gelde bunu bizim halka anlat yıllarca bu vatandaş evden bakkala donla kotla bindi bu bisiklete şimdi biz olması gerektiği gibi biniyoruz ama sığır sığır bakıyorlar :)))
     
    aslan bora bunu beğendi.
  11. Derya Keçeci

    Derya Keçeci Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.748
    Beğeniler:
    4.312
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Derya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Konu başlığına bir bakar mısınız...Pedal çevirmek hangi kasları ne kadar çalıştırır? Soru bu.Konunun kaskla ne alakası var?
     
    Ömer BAŞKARA bunu beğendi.
  12. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.673
    Beğeniler:
    1.323
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Bunu hangi yazıya yanıt olarak yazdınız? Çok merak ettim. Hatta üşenmeyip bu konuyla ilgili yazılmış tüm yazıları okudum. ????
     
    Ömer BAŞKARA ve serkan hilal bunu beğendi.
  13. tunckuyel

    tunckuyel Kıdemli Üye

    Kayıt:
    17 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    204
    Beğeniler:
    85
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    Bisiklete binerken kullanış şeklinin dizleri zorlayıp zorlamamakla alakalı olduğunu düşünüyorum. Aslında bir arkadaş da yazmış yüksek devir ve küçük vites ile kullanmak, mümkün olan en düz yoldan gitmek en azından hamlamış kişiler için gayet iyi fikir.

    Bu arada bir de şu konu var ki bisiklet satan bazı insanlar 160 adama xl kadro bile veriyorlar. Bu insanlar bunu rahatsızlanmaya başlamadan önce de pek bilemiyorlar... Doğru bisiklet seçiminin bu konuda bahsedilen rahatsızlıklar açısından çok önemli olabileceğini düşünüyorum..

    Onun dışında bir de sürüş pozisyonu ayarları var. Selenin nerede ne kadar yüksekte durması gerektiği mesela...

    Yukarıda bahsettiklerim uygulandığında normal bir erkek kullanıcı (ben :) ) hiçbir şekilsizlik durumu yaşamıyor yada sağlık problemi. Fakat kadınlardaki durumu gerçekten bilmiyorum.
     
  14. egozalan

    egozalan Yeni Üye

    Kayıt:
    7 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    istanbul
    [video=youtube_share;HMGUYsSLwBY]http://youtu.be/HMGUYsSLwBY[/video]

    primary : bacak ve kalça.
    destek: Karın ve bicepler.
     
    tunckuyel bunu beğendi.
  15. canvargun

    canvargun Yeni Üye

    Kayıt:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    11
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Scott
    1.5 sene bodybuilding e heves edip yalan yanlış yapmış biri olarak kişisel görüşümü söyleyim. Bisiklet quadriceps ağırlıklı bir aktivite. Ön bacakta diyebiliriz. Elbette özellikle kilitli pedal varsa tibialis anterior ve calf kasları çok çalışıyor. Bsiklet hamstring kaslarını çok çalıştırmaz. Bunlar bacağın arkakısmındaki kaslar. Quadriceps bell ibir yere kadar gelişirler ama sonra sabit kalırlar. Çünkü yaptıkları iş bir yere kadar gelir sizin maximum performansınızla artık bir noktaya kadar gelişirler. Extra squat gibi bacak kasını geliştirecek halter hareketleri yapmıyorsanız bisikletten başka aktiviteniz yoksa fazla dert edilecek bir durum değil kas asimetrisi. Elbette üst vucut çok az çalıştığı için veya çoğunlukla kaslar statik durumda kaldığı için alt vucut daha buyuk gözukebilir. Ama inanın leylek gibi incecik bacaklı insanlardan daha çekici olursunuz. Tek sorun bazen quadricepslerin hamstringlere göre daha fazla çalışıp güçlü hale gelmesi diz ağrısına sebep olabilir günlük hayatta. Ozaman hafif max. 30 - 40 kilo ağırlıkta deadlift denen hareketler yapabilirsiniz. bu hareket arka bacağınızı guçlendirecektir. (önemli not: deadlift doğru yapılmadıgı taktirde bel ağrılarına ve sakatlanmalara sebep olabilir iyice araştırıp bir hocanın eşliğinde iyice öğrenilene kadar yapılmalıdır. 30 - 40 kg ise kanımca max yük olabilir 2 tane 20 kg dambılla yapılabilir. Ilk kez yaparken dha hafif kilolarla başlanabilir 5 - 10 kg gibi.)
     
  16. Artık Yok

    Artık Yok Bisikletkolik

    Kayıt:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.357
    Beğeniler:
    1.613
    Şehir:
    Türkiye
    Seviye:
    bisikleti kadanslı yani yüksek devirle çevirmeye kendinizi alıştırırsanız hem nabzınızı buna bağlı olarakta performansınızı
    hemde bacak kaslarınızı geliştirmiş olursunuz profesyonel düşünüyorsanız spd olmazsa olmazınızdır çünkü dizlerinizi sabit olarak konumladığından olması gerektiği bir biçimde basmanızı sağlarken dizlerinizde oluşabilecek sorunlarında böylelikle önüne geçmiş olursunuz
     
  17. Mehmet_Gürsoylu

    Mehmet_Gürsoylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    705
    Beğeniler:
    388
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Arkadaşlar yüksek kadanslı ve zorlu şekilde bisiklete binmek kasları parçalamaya yarar.Zamanla kondisyonunuz arttıkça vitesiniz de büyür böylece ağır vitesde yüksek kadanslara ulaşır ve bacağınızı zorlarsınız.Bu şekilde hem hacim olarak gelişme hem de kas yapısında parçalanma olur(Örnek olarak benim üst baldırım sıkınca 3 parçaya ayrılıyor bisiklet öncesinde böyle birşey yoktu).Ve bu söylenenler SPD kullanırsanız daha belirgin ortaya çıkar.Çünkü hem itme hem çekme hareketi ile bacağınızı çalıştırırsınız.

    Aşırı gelişme konusuna gelince.O durum sadece pist bisikletçilerinde olur çünkü biliyorsunuz pist bisikletlerinde tek vites vardır ve ön aynakol çok büyüktür.Bu nedenle dişlileri kısa sürede çevirebilmek için güçlü bacaklara ihtiyaç duyarsınız.Pist bisikletçilerinin çoğu da Squat Deadlift gibi salon hareketlerini uygular(Bacaklarını güçlendirmek için).Ama bu şekilde antremanlara bizlerin ulaşması çok zor yani görünüm olarak alt arka baldırınızın gelişip önden bacaklarınızın çarpık durması dışında görüntüde bir problem olmaz ki bence bu da problem değil sağlıklı bacakların bir göstergesidir.

    Buyrun konuyla ilgili olarak Chris Hoy:
    [​IMG]
     
  18. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.868
    Beğeniler:
    533
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Bir arkadaşım düzenli olarak hergün koşardı, diz kıkırdağında incelme tespit edilmiş. Doktor koşmamasını bisiklete binmesini söylemiş. Şimdi bsiklete biniyor. Bisiklete binmek dizlere zarar vermez. Sele yüksekliğini iyi ayarlamak şartıyla bisiklet dizlere iyi gelir.
     
  19. Asilzade

    Asilzade Rüzgarı Hisset

    Yaş:
    26
    Kayıt:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    245
    Beğeniler:
    200
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Berkant
    Bisiklet:
    Ümit
    Seviye:
    Şile gibi zorlu yollara gidip geldikçe gelisicegini dusunuyorum onun harici duz yollarda sadece kalori yakimi olur gibi

    (konuyu hortlattim)
     

İlginizi Çekebilir

Fabian-Cancellara-aero-position-2.jpg
1988 İtalya turunda Andy Hampsten’in Passo di Gavia tırmanışı efsanedir. Hampsten, o tırmanışta pembe mayoyu ele geçirmişti, ancak, turun bitmesine hala 8 gün vardı ve Gavia etabını kazanan Erik...
lance-armstrong-jan-ullrich.jpg
1988 İtalya turunda Andy Hampsten’in Passo di Gavia tırmanışı efsanedir. Hampsten, o tırmanışta pembe mayoyu ele geçirmişti, ancak, turun bitmesine hala 8 gün vardı ve Gavia etabını kazanan Erik...
20160925_130322_HDR.jpg
Herkese merhaba ben Necmettin Ünlü. İzmir'de yaşıyorum ve üniversite ögrencisiyim. 21 yaşındayım. Her şey 19 yaşında 133 kiloya kadar çıkmamla başladı.Boyum 1.9m idi ama yine de kilo oldukça belli...