''kış programı hafta sonu ağır antreman turları genel topiği''

Tamam olur. Buluşma yeri neresi olacak? Ataşehir migros olsun benim kafamın tasını attırmayın. Bostancı'ya inmek istemiyorum.

@krankmili

kızma kızma .....



imdi vede şimdi..............sen ataşehir migros önünden topla adamları ben direk üsküdardan gideceğim hekimbaşı bayağı uzak azücük antreman yaparüm orda buluşuruz...
birazdan çıkıyorum ve sigortaya gidiyorum...

@Kudret Kurtcebe

ya kimse oturmuyor ki o tarafta yalnızım ben, yalnız geleyim olmazsa.

@krankmili


http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/18_int.jpg

Sunday 1/16/2011
Rain
High Temperature: 8°C
RealFeel: 9°C
(link)

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/18_int.jpg
Rain

High Temperature
8°C

RealFeel®
9°C

Winds
ENE 13

Maximum UV
1

Thunderstorm Probability
0%

Amount of Precipitation
13.46

Amount of Rain
13.46

Amount of Snow
0

Hours of Precipitation
11 Hours

Hours of Rain
11 Hours


ben yatarım arkadaş..............
durum değişirse bilemem .....

yağmur olursa yaya gitmek lazım

Yağmurda bisiklet sürmekle ilgili en sevmediğim olay eve geldiğimde onu yıkamak zorunda olmak.

yağmurda bisiklet sürmek bazen keyifli olabilir bazen ama hava soğuk olduğu zaman ıslaklıkla beraber daha fazla üşünüyor...
işte bu noktada neden non-stop sürmeye çalışıyoruz bunun önemi ortaya çıkıyor...
eğer durursanız üşürsnüz ve vucut soğur soğuyan vucudun tekrar ısınması zaman alır bu arada bilinçsizce çevrilen pedallar bacaklarda ağrılara neden olabilir...
dolayısıyla her zaman sovunduğumuz şeyi tekrar söylemek durumundayım...
bisikletle tra çıkıldığında öncelikle emniyet ayarları ve daha sonrada mutlaka kurala uygun kullanmaya dikkat edilmeli,,
yani bisikletimizin tur için uygun olması gerek yapacağımız mesafeyi hızlı ama çok ve uzun molalarla yapmak yerini hızımızı öyle bir ayarlıyalım ki mümkün olduğunca durmadan turumuzu tamamlayalım en azından molaları kısa tutalım...

eğer evden çıktığımız gibi eve girebilirsek çok daha az üşümüş oluruz vucudumuzun dengeside daha az veya hiç bozulmamış olur...

Benim dizle ilgili problemim var. Dizlerim çok ağrıyor. (Hafta içi de ağrıyor)Yüksek kadans dediğini duyar gibiyim. Yüksek kadans yaptığım zaman hem rahatsız oluyorum hem de yavaş gittiğim için gruba ayak uyduramıyorum (yani geride kalıyorum).

Krankmili, ben de aynı durumdan muzdaribim. Bu nedenle ben de yüksek kadansa geçemiyorum ve gereğinden fazla mola veriyorum. Bu nedenle mola vere vere eğimi % 4'ten büyük yokuşları çıkabiliyorum. Keşke bizim durumdaki arkadaşlar için makul tavsiyeler olsa da bu durumdan bir an önce kurtulabilsek.

diz ağrısı sebepleri ve önlemler(alıntıdır)

1) Sele yüksekliği

Sele yüksekliği konusunda en basit ölçü selede otururken bacak gerginken topukla pedala değebilmedir. Bu genel geçer konumun yanında elbette kişisel, rahat edilen pozisyon biraz daha alçak olabilir. Dizi korumak için uygun bir sele yüksekliği bulunduğu takdirde devamlı bunu değiştirmemek yerinde olacaktır.


2) Soğuktan koruma

Kas ve eklemlerin soğuktan korunmaları ağrı-sızılarla karsılaşmamak için en önemli önlemlerdendir. Soğuk havalarda rüzgâra da maruz kalacağı düşünülerek dizlerin korunması soğuğa karşı oldukça hassas olan diz eklemleri için çok önemlidir. Aksi takdirde tedavisi aylar sürecek sakatlıklar çıkabilir.

3) Kaslar

Uzun vadede diz ağrılarını önlemenin en kolay yolu kas geliştirmektir. Zaman içinde geliştireceğiniz üst bacak kasları diz eklemi üzerine binen yükü azaltır, denge korumayı sağlar. Bu nedenle bisiklete binmenin yanında kas geliştirici çalışmalar da yapmak faydalı olacaktır.

4) Pedal devri

Dağ bisikletinde düşük ve dolayısıyla
güç devirler kullanmak diz eklemine fazladan yük bindirir. Dolayısıyla özellikle dizin tekrar bisiklete alışması gereken sezon başında daha ziyade 90-115 arası yüksek devirde kullanmak ve pedalı sadece basmak yerine aynı zamanda çekerek de çevirmek faydalı olacaktır. Bu konuda Pedal Çevirme Sanatı yazımızdan da faydalanabilirsiniz.

5) Dizin konumu

Kas gücünün en verimli bir şekilde pedala aktarılması için dizin kadroya mümkün olduğunda paralel tutulması önemlidir. Öte yandan dikkat edilmesi gereken nokta, bunun genel geçer bir kural olduğu, bazı bisikletçilerde özellikle bu pozisyonun diz ağrısına neden olabileceğidir. Dolayısıyla bu konumda diz ağrısı ortaya çıkarsa yapılacak şey, deneme yanılma ile dizin rahat ettiği konumu bulmaktır.

6) SPD dili konumu

Özellikle SPD tipi pedal kullananlarda diz ağrısı sıkça rastlanan bir durumdur. Bu genelde SPD dillerinin ayakkabıya takımı esnasında kişinin kendi rahat ettiği pozisyona dikkat etmemesinden kaynaklanır. Genel olarak kural dilin ayakkabı eksenine paralel duracağı ve ayak baş parmağının ekleminin tam olarak pedal mili üzerine denk geleceği konumdur. Dolayısıyla özellikle SPD kullanmaya yeni başlayanlar montaj esnasında bu noktalara dikkat etmeli, bunun yanında pedalın yaylarını fazla sıkmayarak ayağa yanal hareket serbestisi sağlamalıdırlar.

@Hasip Çehre

selam hasip aga saat 18.06 .............
yeğenin dükkanından yazıyorum benim bilgisayar burda yatıyor ölü gibi.....................
hasip aga ben artık yağmurlarda kunduz olacam yer altına inip ps2 oynayacağım ne işim var yağmurlarda üst baş oluyor rezil ...hafta içi boşum zati kafama eser çıkarım dolaşırım eve gelirim yahu................

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/4_int.jpg
Saturday 1/15/2011
Sun and clouds
High Temperature: 10°C
RealFeel: 12°C
(link)

anadolu yakada bi aktivite yaparım artık....
cumartesi iyi pazar yağmur....

Pazar yağmur olmazsa ve kendimi iyi hissedersem yarışa gelirim...

@Hasip Çehre

valla bu accuya güven olmuyor sabahtan duruma bakacağım tek topuklayarak gelecem ....

@Hasip Çehre

4 tekerle mi geleceksin?

evet teker sayısı en az 4 olur fazlasını bilmem...
hava ve ağrı durumumua bağlı olarak geleceğim...
belki İnciyide getiririm...
buarada Cumartesi yüksek ihtimal Sn. Berberci ile şura toplantısı yapacağız yemekli olabilir cız bız hesabı katılmak isteyen olursa buradan biletlerin dağıtımını yapabilirim ...

Onur Berberci+1 Crank'da geliyor bir aksilik çıkmazsa geçmiş olsuna.

@Onur Berberci
+ İncik Boncuk

Ctesi 1 ufak sedasyon anestezisine gireceğim. Eğer çok bayıltıcı bir şey değilse ve ayılabilirsem geleceğim. O vakit Ctesi Hasip'i ziyaret, Pazar yarışı ziyaret.

biz seni ziyarete gelelim ozaman one ya !!!
sedasyon Hastanın sakinleştirilmesi

bu sedasyon nedir yahu çeşitli süpekilasyonlar var bu konuda...

aynı buradaki kask tak takma konusu gibi