@trainspotting35
Kademe kademe çıkarken son 2 turda limitleri biraz zorladım. Kesinlikle ısınmam gerekiyordu ve bike fit sonrası yeni ayarlara alışma sürecini de ekleyince ortaya bu sonuç çıktı sanırım. Bakalım zaman ne gösterecek, toparlanıyor yavaş yavaş.
@inziva
Rica ederim. Daha önce de belirttim. Otomobil kullanıcıları ve forum üyeleri her detayı paylaşır. Bu alışkanlıktan olsa gerek bisikletle ilgili sürece paylaşmaya devam ediyorum. Yenileri de gelecek...
Sol dizimde ön ve arka çapraz bağlarda oluşan ödem 3 ay geçmiş olmasına rağmen çok ama çok az ilerleme kaydetti. Ben de bu durumda prp tedavisini yaptırmaya karar verdim. Zaten düşünüyordum ve tavsiye edilmişti ama ekonomik olarak biraz beklemem gerekti.
Prp'nin açılımı kısaca; kanınızdaki trombosit oranına müdahele ederek ödemli bölgeye enjekte ediyorlar. Futbolcuların tedavisinde büyük oranda kullanılan bir yöntem. Bu şekilde ödemli bölgeye açılan savaş sayesinde iyileşme süreci çok hızlanıyor.
Tam bu tedaviyle ilgili randevu almıştım ki şimdi de sağ ayağımda topuğumun arkasında ciddi bir ağrı başladı. Pazartesi sürüşünden 1 gün sonra başladı ve 2 gündür devam ediyor. Merdiven inemiyor, ayak parmaklarımın üstünde yükselemiyor, hiçbir gergin veya gerilme gerektirecek hareketi yapamıyorum. Yürürken de tolere edebileceğim hafif bir ağrı oluyor.
Pazatesi sürüşünde limitlerimi fazla zorladım. Bazı rampalarda ayağa kalkarak sürüş gerçekleştirdim ve o bölgede bir yırtılma veya kas zedelenmesi oldu sanırım. Tecrübesi olan arkadaşlardan bilgi gelirse memnun olurum. O bölgede aşil tendonunun alt kısmı var, acaba o bölgeye mi zarar verdim?
Ağrı olan kısım fotoğrafta tam olarak işaretli olan bölge ve aşil tendonuna işaret ediyor...
Hafta sonu bunu da kontrol ettireceğim.
Merhaba arkadaşlar,
Serüven devam ediyor ve ben de bunu paylaşmak istiyorum. Belki aynı şeyleri yaşayan olur, belki bu süreçte yaşananlar ve bisikletle ilgili gelişme çabalarım birisi için ufak bir detay olur diyerek anlatmaktan keyif alarak yazmaya devam ediyorum.
1 Ocak sabahı yaptığımız harika Rumeli Feneri turunda sağ ayak aşilimin alt kısmına zarar verdim ve bu nedenle fizyoterapist ve ortopedist tarafından spor yapmam yasaklandı. Bu süreçte yani tam olarak 38 gün boyunca tedavi gördüm. Prp tedavisi yapıldı ve bu süreç biraz acılı oldu. Sonrasında gün aşırı yapılan fizik tedaviler de çoğunlukla ağrılı hatta biraz bağırmalı geçti.
Nihayet Cuma günü ilk bisiklet sürüşümü fizyoterapist onayı ile gerçekleştirdim. Veledrom'da 120-130 civarında kalp atışı ve 85-90 kadansla tek molalı 35 dakikalık bir deneme sürüşü yaptım. Sonuç sevindirici zira prp yapılan sol dizimde ve fizik tedavi sürecinden geçen sağ ayağımda bir ağrı hissetmedim. Görünen, yeniden bisiklete binmeye başlayacağım düzenli olarak.
Tabii benim gibi bisikleti hayatına dahil edeli henüz 1.5 sene olmuş biri için 38 günlük ara biraz fazla oldu. Ayrıca bike fit sonrası sadece 2. sürüşü yaptığım için vücudumun da tekrar alışma süreci yaşaması gerekiyor. Biraz avuç içi ağrısı yaşadım ve ayrıca iki dizimde de sürüşün 25. dakikasından sonra inceden bir ağrı başladı. Dizin iç kısmında hafif sızlama şeklinde olan bu acıyı da hissedince 40 dakika izin verilen turu 35 dakikada bitirdim.
Uzun bir süre daha bu süreçte doktorlar tarafından verilen açma, germe gibi bir çok hareketten oluşan (toplamda 22 ayrı hareket) ev çalışmalarına devam edeceğim. Ayrıca dizlerimin de bir an önce güçlenmesi gerekiyor zira 35 dakikada dizde ağrı ve yorulma beni biraz başa döndürmüş gibi görünüyor. Yine de sağlığıma tekrar kavuşmak ve tekrar bisiklete binmek harika bir duygu.
Dizlerimi güçlendirmek için, vücudun dizlere yaptığı baskıyı azaltmak ve bunu kaslara dağıtmak için özel çalışmalar yapmak istiyorum. Bunlarla ilgili de her türlü tavsiyeyi dinler, araştırır ve söylenenleri uygulamaya gayret gösteririm.
Biraz uzun oldu kusuruma bakmayın lütfen. Son durum budur arkadaşlar, bisikletle ilgili de bazı ufak değişiklikler var, onları da bu süreçte kısa süre içinde paylaşacağım.
--------------------------------------------------
Bir ekleme ile devam edeyim. Oturduğum semt bisiklet kullanımı için uygun değil. Tercih edenlere saygı duymakla birlikte, şehir içi araçların arasında bisiklet kullanmak bana göre değil. Veledrom ya da özellikle hafta sonu sabah saatlerinde güzel rotalarda bisiklet turları yaparak sürüş keyfimi yaşamaya çalışıyorum.
Haliyle dizlerimi güçlendirmek için ekstra çaba sarfetmem lazım. Daha önce forumda bahsedilen ve çok olumlu yorumlar alan kadans sürüşlerini yapmak için aşağıda yine eklemeyi uygun gördüğüm programı uygulamak istiyorum. Bunu uygulamak için, ara vermeden yapabilmek için de görünen o ki trainer almam gerekiyor.
Eğer ayarlayabilirsem trainer alarak bu idmanları yapıp uzun sürüşlerde beni üzmeyecek hale gelebilsinler diye dizlerimi güçlendirmek istiyorum.
"
1. gün (ısındıktan ve esnedikten sonra) 80-90 devirle 20-40 dakika arası çevirin, 5-10 dakika dinlenin (mümkünse bisiklet üzerinde kalın size en kolay gelecek bir tempoda gidin), ilk bölümü tekrarlayın ve dinlenin yorgunluk durumunuza göre devam edebilirsiniz veya zamanı, devri kısıtlayabilirsiniz, en önemli ilke kendinizi aşırı zorlamamak ve bitirmemektir .
2. gün dinlenin (15-20 dk normal zorlamadan rahat biniş temposunda da binebilirsiniz)
3. gün 90-100 devirle 20-40 dk arası çevirin, 5-10 dakika dinlenin, yorgun değilseniz tekrarlayın.
4. gün dinlenin (15-20 dk normal zorlamadan rahat biniş temposunda da binebilirsiniz)
5. gün dinlenin (15-20 dk normal zorlamadan rahat biniş temposunda da binebilirsiniz)
6. gün 100-120 kadans ile 1-5 dakika arası çevirin, 5-10 dakika dinlenin (mümkünse bisiklet üzerinde kalın size en kolay gelecek bir tempoda gidin) sonra tekrar 100-120 devirle 1-5 dakika arası binin, 5-10 dakika dinlenin, bu şekilde yorgunluk durumunuza göre 5-10 set kadar yapmaya çalışın.
7. gün dinlenin. "
Pazar günü saat 10:00 gibi Tuzla tersane istikametine doğru sürerken karşı taraftan bir Giant Contend Sl 2 geçti, son anda gördüm seslendim fakat duymadı.