Bisiklet için Koşu Faydalı mı? Zararlı mı?

Merhaba arkadaslar forumda arastırma yaptım fakat tam emın olamadım , bilincli bilincsiz herkes yorum yapmıs.
Bisiklet antremanının yanında günlük ortalama 7-8km hızla 10-15km kosmak sizce yararlı mıdır ? yoksa zararlı mı?
Bisiklet antremanlarının yanında bisikleti gelistirmek icin ne gibi antremanlar yapılmalıdır?

Saygılar..

Bisikleti geliştirir mi bilmem ama bisiklet sürmek hızlı koşmayı sağladığını duymuştum. Hızlı kalkışları tetikliyormuş.

Bisiklet antrenmanı yapıyorsan, koşu antrenmanı da yapacaksın Yücel.
Bak koşacaksın demiyorum. Dikkat et. Antrenman yapacaksın.
Acı yoksa gelişme yok!

koşmanın dizlere, bel omurlarına ve ayak bileklerine zarar verdiğini de unutmayın bu arada

yan spor olarak yüzmeyi tavsiye ederim, ciğerleri ve hem alt hem üst bedeni çalıştırması açısından

Uzak atalarımız çok uzun mesafelere koşarak yaşıyorlardı,
insan koşmak için çok müsait bir vücut yapısına sahip,
düzeyli ve bilinçli şekilde yaptığınız her tür sporun bisiklet için gerekli
kaslara ve dayanıklılık ile kondisyonunuza muhakkak olumlu etkisi olacaktır.

(link)

Türkçe altyazı seçeneği sağ taraftan ayarlanabilir.

@halil ibrahim duran
Halil bey,
Yüzme koşuya ve bisiklete yarardan çok olumsuz etkisi var diye biliyorum.(Antrenman anlamında - Sağlık anlamında size kesinlikle katılıyorum)

@bajak

walla ben profesyonel basketbolu bırakalı 11-12 sene oldu, yüzümde üç kırık oluşan bir çarpışmadan sonra bırakmıştım.

şu an haftada iki sabah yüzüyorum, iki üç gün de 15km den aşağı olmayacak şekilde bisiklet sürmeye çalışıyorum. bir zararını görmedim.

pek ala, yazdığınızı okuyunca aklıma triathlon, ironman vs karma sporlar geliyor. biri diğerini o kadar engellememeli diye düşünüyorum. bisiklet haricinde kas gruplarını da çalıştırdığı için daha dengeli bir kas yapısı olacağı için daha da sağlıklı bir vücut olacaktır sonuç olarak. tabi ki bu benim amatör yaklaşımım, sadece profesyonel yol veya başka bisiklet disiplini yarışçısı olsam farklı yaklaşımım olurdu. ama amaç spor yapıp sağlıklı bir vücuda sahip olmak.

mesela basketbol örneği için şunu söyleyebilirim, masa tenisi oynamamanızı şiddetle öneririm. çünkü masatenisi bilekleri sertleştirir, basketbol tam aksine yumuşak bilek ister. Ama aynı masatenisi eğer atıcı (silah) iseniz çok işe yarar...

@halil ibrahim duran

spor spordur ya yok zararı varmış yok bilmem ne adam profesyonel koşu yapmayacak. ayrıca hafif spordan kime ne zarar gelmiş. yada en iyisi zararlı ise hiç yerinden kalkmasın gidip bi kaç tanede hamburger alsın sağlıklı yaşar.

@halil ibrahim duran
haklısınız fakat bu sert zemin için geçerli, toprak, kumsal böyle yerlerde baskı daha düşük seviye de oluyor. Soner beyin dediği gibi insan buna müsait. fakat kaldırımlar değil

@niyazi akarken

niyazi bey,
bisiklet yanına hiçbir şey yapmasın demedim. yanlış anlaşılma olmuş sanırım...

@Emirhan Bey

özellikle kastım bu idi, teşekkür ederim emirhan bey...

koşu için en uygunu tartan pist. tabi kim nereden bulacak orası ayrı mesele.

Yorumlarınız ıcın herkese tesekkür ederim , ben kosuya basladıktan sonra ciddi hız kaybettım bısıklette

Arkadaşlar ben 30 yaşımda askerdeyken koşmayı sevmeye başladım, terhis sonrası 1999-2010 arası yaz-kış her hafta sonu 6 km'lik Belgrat ormanında bazen bir tur bazen iki tur koştum. Mesafe olarak 6-12 km. Aralıksız bu sürdü; aynı şekilde yaz-kış her hafta futbol oynadım ve sürekli en çok koşan adam oldum. Bu dönem aralığında 4 yıl Avrasya 15 km Balkan yarışına katıldım, 2 defa 10 km Nike koşusuna katıldım. Koşma dayanıklılığıma güvenip gündelik yürüyüşlerim de daima üst seviyede oldu, uzun mesafeleri hızlı tempo yürüdüm.

2010 yılına geldiğimde diz kapaklarımda inanılmaz sorunlar yaşadım. Yere diz üstü oturunca ağrılardan bir dakika duramaz oldum. Kalkmak istediğimde diz kapaklarımdan sesler geliyordu. Açık açık kireçlenme sorunu yaşıyordum. Doktora gittim ve koşuyu bırakmamı söyledi. Kilomun vücuduma göre fazla olması ve hep arazide koşmuş olmam, koşma tekniğini geliştirmemiş olmam buna neden oldu.

Bisiklete geçince diz kapaklarımdaki bütün sorunlarım bitti. 42 yaşımda dizlerim tekrar eski haline, normal durumuna döndü.

Bu sıralar tekrar koşmaya başladım (3 yıl aradan sonra). İki defa koştum (her ikisi de 5 km). Gördüğüm şu: diz bölgesine yine çok yük bindi ve gün içinde bunu hissettim. Koşudan bir gün sonra bisiklete bindiğimde daha fazla güç harcayabildiğimi gördüm. Sanki yokuş yukarı çıkıp da sonra düz yola geçince kendinizi çok iyi hissetmeniz gibi bir şey. Koşudan sonra bacakta farklı bir bölgenin ağrıdığını ve geliştiğini hissedebiliyorum. Bisiklet sürerken pedala baskı yaparken çalışan kas bölgesiyle, pedalı çekerken çalışan kas bölgesine hiç benzemiyor.

@Bahadır Gürel

kastettiğim buydu,

geçmiş olsun bahadır bey

@Bahadır Gürel

Hm yazdıklarınızı merakla okudum , o zaman kumlu arazide kosmak dizler icin daha sağlıklı.
Peki bisiklet hızımı etkıler mi?
Saygılar..

@Yücel Dk

daha az zararlı diyelim biz ona

koşuyu kondisyon için yapmalısın koşucu bir insanın kas yapısı ile bisikletçi bir insanın kas yapısı farklıdır unutma

Benim bisiklet camiasından duyduğum iki konu var: Performans ve dayanıklılık. Koşunun bisiklete katkısının dayanıklılık yönünde olduğunu düşünüyorum. Performansı artırması pek olası görünmüyor.

@Yücel Dk

Düşük hızlarda uzun mesafeler koşarak dayanıklılığınız arttırabilirsiniz, ancak aynı süre ve yoğunlukta bisiklete binerseniz hem daha fazla faydasını görür hem de daha fazla zevk alırsınız bence.

Koşarak laktat eşiğinizi yükseltebilirsiniz, ancak bu düşük ve sabit hız ile olmaz, interval çalışması gerekir; örneğin (2 dakika hızlı koşu + 1 dakika yürüyüş) x 10 tekrar. Interval antremanını da bisikletle yapabilirsiniz fakat yolun eğimi, trafiğin durumu gibi faktörler yüzünden temponuz üzerindeki kontrolünüz azalacağı için veledrom ya da trainer dışında fazla etkili olmaz. Böyle bir antreman programına başlayacaksanız önce mutlaka doktorunuza veya iyi eğitimli bir antrenöre danışın.

2012 de İznik Ultra'da 60 km koştum, sonra Hollanda'dan Türkiye'ye eşim ve oğlumla bisikletle geldik. 3660 km.
2013 de İznik Ultra'da yarışında 75 km koştum, Sonra Almanya, Danimarka, İsveç turu yaptık.

Bizim tur yüklerinin ne kadar fazla olduğunu,
geçtiğimiz yerlerdeki eğimi, her gün kamp kurmak vs için ne kadar çok zaman harcadığımızı
ve ne kadar az dinlenebildiğimizi bilenler biliyor.

Koşmak sizi güçlendirir.
Yapabildiğiniz her sporu yapın.
Miktarına ve yerine dikkat etmek gerekiyor elbette.

Bu sene 130 koşmaya deneyip, sonra yine tura çıkacağız, bakalım neler olacak.