Katkısı olur diye paylaşmak istiyorum !
Amino asit nedir ve neden kullanılması gerekir?
Amino asitler kimyasal olarak popüler isimlendirilmeleriyle yapı blokları olup,vücutta protein üretirler. Bütün yaşayan canlıların yapılarını oluşturan proteinlerdir. Proteinler,insan vücudunda adale, bağlar, tendonlar, organlar, bezler, tırnaklar, saç, safra ve idrar hariç tüm vücut sıvılarının üretiminden direkt sorumludur. Proteinler kemiklerin büyüme ve gelişmesinde esas rol oynarlar. Enzimler,hormonlar ve genler işlevleri için proteinlere ihtiyaç duyarlar. Bunun neticesinde de protein eksikliği oluşur bu da zamanla daha ciddi bozukluklara yol açar.
Ne kadar ve nasıl kullanılır?
Genel olarak aldığınız ürünün kutusunda kullanım şekli yazmaktadır(tablet olanlar);
Orta seviyeli vücut geliştiriciler - tüm antreman günlerinde 2 farklı kullanım zamanı sözkonusudur; antremandan 1 saat önce ve antremandan hemen sonra olmak üzere,
< 80 kg: 4 tablet
> 80 kg: 6 tablet
>100 kg: 8 tablet alınız
Bcaa nedir, ne için kullanılır, ne kadar ve nasıl kullanılır?
Nedir ve ne için kullanılır?
BCAA (branced chain amino acids / dallanmış zincirli amino asitler) takviyeleri valin, lösin ve izolösin içerirler. Bunlar insan vücudunda sentezlenmeyen ve mutlaka beslenme yoluyla alınması elzem (essential) amino asitlerdir. Bir de vücudun kendi kendine üretebildiği amino asitler vardır ki, bunlara da elzem olmayan (non-essential) amino asitler denir.
Amino asit takviyesi kullanmanın ağır bir antrenman sırasında kas dokularının yıkımını önleyeceği öne sürülüyor. Ayrıca amino asitler, vücudun büyüme hormonu salgılamasını da artırıyor.
Ne kadar ve nasıl kullanılır?
Hazırlanışı:
1 bardak su ile yutunuz veya çiğneyerek alınız.
Orta seviyeli vücut geliştiriciler - tüm antreman günlerinde sadece 1 kullanım zamanı sözkonusudur; antremandan 1 saat önce olmak üzere,
< 80 kg: 5 tablet
> 80 kg: 6 tablet
>100 kg: 7 tablet alınız
Creatine nedir, neden kullanılır, kullanım şekli ve dozu nasıldır?
Creatine nedir ve neden kullanılır?
Creatin, tüm memelilerin vücudunda olan bir maddedir ve arginin, glisin ve metionin amino asitlerinden karaciğer, böbrekler ve pankreasta üretilen bir amino asit türevidir. Amino asitler ise bilindiği gibi protein moleküllerinin yapı taşlarıdır. Kırmızı et ve balık gibi pek çok hayvansal gıda kreatin içerir. Bununla beraber gıdalardaki kreatin miktarı küçüktür. 1 kg biftek sadece 1 gr kreatin içerir. Halbuki yoğun bedensel aktivite veya spor yapan bir kişinin günlük ortalama kreatin ihtiyacı 5-6 gr olup, bunun tamamının yiyeceklerden karşılanması hemen hemen olanaksızdır. Yiyeceklerden karşılanmaya çalışılsa bile beraberinde aşırı yağ ve kalori alımı da söz konusu olmaktadır. Bu yüzden sadece ek gıda ürünleri (dietary supplement, sports supplement) vücuttaki yağ ve kalori miktarını artırmaksızın, vücudun ihtiyacı olan kreatin miktarını karşılayabilirler. Creatin, vücudun enerji üretmek için kullandığı yakıt olan ATP (Adonosine TriPhosphate) üretimine yardımcı olan ve aynı zamanda ani ve yüksek enerji ihtiyaçlarını karşılayan bir maddedir. ATP, vücutta özellikle beysbol , futbol, voleybol, hentbol, koşu, yüzme, bisiklet, dağcılık, güreş, boks ve halter vb. gibi sporları yaparken yoğun şekilde kullanılır. Kreatin sportif performansı artırır. Kreatin en fazla kas veya adele dokularında birikir ve kasların özellikle sportif faaliyetler (koşu, ağırlık kaldırma vs.) esnasındaki ani enerji ihtiyaçlarını karşılamak için ATP’nin yakılmasına yardımcı olur. Amerika’da çeşitli sporcular üzerinde yapılan testlerde 28 gün boyunca düzenli kreatin alan sporcularda yağsız kas miktarında ve kaldırılan ağırlıklarda, kreatin kullanmayan fakat aynı egzersizlere katılan sporculara göre ortalama %51 oranında artış gözlenmiştir. Kreatin kullanımının insan için güvenli olduğuna ait sayısız bilimsel araştırma vardır. Yine yakın zamanda bir okul takımında yapılan, 28 gün boyunca bir glikoz, taurin, sodyum ve potasyum fosfat çözeltisi içinde günde 15,7 gr kreatin (oldukça yüksek bir doz) alan oyuncularda, süre sonunda yapılan kan testlerinde tüm parametrelerin normal limitler arasında olduğu ve karaciğere olumsuz bir etki olmadığı gösterilmiştir.
Creatin, 1832 yılında bir Fransız bilim adamı tarafından keşfedildi. Fakat 1923 yılına kadar vücuttaki kreatin’in %95′inin kas dokularında biriktiği bilinmiyordu. Kreatin’in vücut üzerindeki etkileriyle ilgili bir rapor 1926 yılında “The Journal of Biological Chemistry” dergisinde yayınlandı. Uzunca bir süredir kreatin’in etkisinin bilinmesine rağmen, onun sportif performansı artırmak için ilk gerçek kullanımı 1992 Barcelona (İspanya) Olimpiyatları’nda yapıldı. 1996 Yaz Olimpiyat’ında madalya alan sporcuların ise 3/4 (Dörtte üç)’ünün kreatin kullanması için iyi bir sebep vardı: Çünkü işe yarıyordu, hatta çok işe yarıyordu.
Öyleyse nedir bu creatin?
Onun vücudumuzda karaciğer, böbrekler ve pankreasta doğal olarak üretildikten sonra kan akışıyla kaslarımıza taşınan ve kaslarımıza enerji sağlamak için kullanılan bir bileşik olduğunu biliyoruz. Kaslarımıza ulaştığında “Kreatin Fosfat”‘a dönüştürüldüğünü ve bu yüksek güçlü metabolit’in kasların son enerji kaynağı olan ATP’leri üretmek için kullanıldığını da biliyoruz. Üstelik diğer performans artırıcı steroid ve ilaçlardan farklı olarak; %100 doğal olduğunu ve çoğu yiyecekte de doğal olarak bulunduğunu, bu yüzden de hiçbir sportif faaliyette ve uluslararası müsabakalarda yasaklanmadığını da biliyoruz. Aksi taktirde et ve balık yenmesinin de yasaklanması gerekirdi. Pek çok yiyecek, özellikle ringa, somon ve tuna balığı ile biftek bir miktar kreatin içerir. Bununla beraber en iyi creatin kaynağı “kreatin monohidrat”‘tır.
Creatin 2 hafta içerisinde yağsız kas miktarını önemli miktarda artırır. Aynı zamanda yoğun egzersiz performansının gelişmesinden ve enerji seviyesinin artırılmasından da o sorumludur. Yapılan araştırmalarla; kreatin’in enerji seviyesini, dayanıklılığı, kuvvet ve dayanma gücünü artırdığı ispatlanmıştır. Üstelik, kreatin yağsız kas miktarını artırırken yağ kaybını da hızlandırmaktadır.
Creatin’e kimlerin ihtiyacı vardır?
İlk önce kreatin’e, daha fazla enerjiye ve yağsız kasa gereksinimi olanların ihtiyacı vardır. Daha sonra, vücudunu forma sokmak isteyenlerin, yağsız kas miktarını artırmak isteyenlerin ve fazla yağ kütlerinden kurtulmak isteyenlerin kreatin’i kullanmaları tavsiye edilir. Son olarak, yoğun fiziksel aktivite gerektiren bir işte çalışanlar, fiziksel stres ve uzun süreli yorgunluğa maruz kalan kişiler ve kreatin’in inanılmaz sonuçlarından hoşlanan veya bu sonuçları arzu eden kişiler onu rahatlıkla kullanabilirler.
Kullanım şekli ve dozu nedir?
Hazırlanışı:
1 porsiyon = 5 gr ürünü (1 dolu çay kaşığı) 250 ml meyve suyu ile shaker yada mikser kullanarak karıştırınız
Kullanımı:
Orta seviyeli vücut geliştiriciler - tüm antreman günlerinde sadece 1 kullanım zamanı sözkonusudur; antremandan 1 saat önce olmak üzere,
< 80 kg: ilk hafta 1 porsiyon sonraki 5 hafta yarım porsiyon,
> 80 kg: ilk hafta 2 porsiyon sonraki 5 hafta yarım porsiyon,
> 100 kg: ilk hafta 3 porsiyon sonraki 5 hafta yarım porsiyon, içiniz.
Sonraki 5 hafta ara veriniz ve tekrar baştan aynı şekilde devam ediniz.
Creatine'i sürekli kullanmayın ve kullanım sırasında ki uyarılar.
Tüketimi, uygun miktarda sıvı alımı ile desteklenmelidir. Bu gıda, yeterli ve dengeli bir diyetle beraber tüketilmelidir, tek başına bütün besin öğeleri ihtiyacınızı karşılamaz. Tatlandırıcı içerebilir. 15 yaş altındaki çocuklar veya hamile kadınlar, sadece hekim veya diyetisyen gözetiminde kullanabilirler. Serin ve kuru yerde saklayınız. Tavsiye edilen miktarı (ları) aşmayınız. Çocukların erişemeyeceği yerde saklayınız.
İçeriğinde Kreatine Monohidrat bulunur bu nedenle 6 haftalık kullanımdan sonra 2 hafta ara veriniz. Sonra aynı şekilde kullanmaya devam ediniz. Kreatin kombinasyonlu ürünlerin alımı, kaslardaki su depolanmasının artması ile kilo alımı sağlar
(karbonhidrat tozu) nedir, neden kullanılır?
Karbonhidrat ürünleri, enerji verici ve kilo aldırıcı özellikte bulunan çeşitli karbonhidrat katkılı tozlardan oluşurlar. Çalışmalar sırasında hızlı enerji üretmemizi de sağlayan sportif yiyecek ve içecek türleridir. Beslenmenin yetersiz olduğu durumlarda rahatça ve pratik olarak kullanılır.
Antrenman öncesinde ihtiyaç duyduğumuz enerji için bazı besinlerin kullanılması gerekmektedir. Ek beslenme ürünlerinin genelinde olduğu gibi, bu ürünler ihtiyacımızı daha kolay ve hızlı şekilde karşılamamızı sağlarlar. Ek beslenme ürünlerinin kullanımının faydalarını Ana Menü içerisinde Beslenme’nin altında bulabilir ve ayrıntılı olarak bilgi edinebilirsiniz.
Karbonhidrat katkıları, aynı proteinler gibi değerleri yüksek ve sindirimleri kolaydır. Uygun miktarlarda ve gerektiği kadar kullanılmasının bir sakıncası olmadığı gibi, belirttiğimiz sebeplerden dolayı kullanılmasını tavsiye ettiğimiz ek beslenme ürünlerindendir. Tabii ki kullanılan marka ve ürünün kaçak olmaması ( Tarım ve köy işleri bakanlığı onayı mutlaka aranmalıdır ) gerekmektedir.
Şu da unutulmamalıdır ki, Karbonhidrat katkılarının kullanımı, günlük karbonhidrat ihtiyacımızın % 10-20’ını geçmemelidir. Fazla karbonhidrat tozu kullanımı yağlanmaya neden olabilir, o yüzden ürünün üzerinde yazıldığı miktarda ve günlerde kullanılmalıdır.
Kilo aldırıcı özelliğİ bulunan karbonhidrat tozları da bulunmaktadır. Hızlı ve daha kolay kilo alımını sağlarlar. Bu ürünler kişinin kilo almasında fayda sağladıkları gibi, spor ile birlikte kullanıldıkları için yağ olarak değil, kas yoğunluklu olarak kişinin kilo almasını ve kişinin ideal kilosuna ulaşmasını sağlarlar.
Protein – karbonhidrat karışımları da yağsız enerji vermek açısından uygundurlar. Online alışveriş sitemizde dünyaca ünlü markaların amacınıza uygun kaliteli ürünlerini satın alabilir, ürüne göre fayda ve kullanım şekillerini bulabilirsiniz.
Nasıl kullanılır?
Hazırlanışı:
1 porsiyon = 75 gr ürünü (4 yemek kaşığı) 300 ml az yağlı (%1.5) süt ile shaker yada mikser kullanarak karıştırınız. Kullanımı:
Orta seviyeli vücut geliştiriciler - tüm antreman günlerinde 3 farklı kullanım zamanı söz konusudur; antremandan 1 - 1.5 saat önce, antremandan 30 dk. sonra ve iki öğün arasında olmak üzere,
< 80 kg: 1 porsiyon
> 80 kg: 2 porsiyon
>100 kg: 3 porsiyon içiniz.
Yeni başlayanlar - antreman günlerinde 2 farklı kullanım zamanı söz konusudur; antremandan 1 - 1.5 saat önce ve antremandan 30 dk. sonra olmak üzere,
< 80 kg: 1 porsiyon
> 80 kg: 1 porsiyon
>100 kg: 2 porsiyon içiniz.
Uyarı:
Tüketimi, uygun miktarda sıvı alımı ile desteklenmelidir. Bu gıda, yeterli ve dengeli bir diyetle beraber tüketilmelidir, tek başına bütün besin öğeleri ihtiyacınızı karşılamaz. Tatlandırıcı içerebilir. 15 yaş altındaki çocuklar veya hamile kadınlar, sadece hekim veya diyetisyen gözetiminde kullanabilirler. Serin ve kuru yerde saklayınız. Son kullanım tarihi ve lot numarası kutunun üzerindedir. Tavsiye edilen miktarı (ları) aşmayınız. Çocukların erişemeyeceği yerde saklayınız.
İçeriğinde Kreatine Monohidrat bulunur. Kreatin kombinasyonlu ürünlerin alımı, kaslardaki su depolanmasını artırarak kilo alımı sağlar. Bu nedenle 6 haftalık kullanımdan sonra 2 hafta ara veriniz. Sonra aynı şekilde kullanmaya devam ediniz
Son olarak şunu eklemekte fayda var en doğru beslenme şekli doğal beslenmedir profesyonel sporcu değil iseniz butür tozlar kullanmanıza gerek yok