Cem Anamurluoğlu tarafından yazılan mesajlar

Bu ürün taurin ve yaklaşık 2 fincan kahvedeki kadar kafein içeriyor, bunlar antrenmandaki odaklanma hissini artırır ve vücudun algıladığı zorluk seviyesini azaltır. Yine içindeki citrulline malate ve beta-alanine gibi maddeler, antrenmanda kaslarda oluşan hidrojen iyonlarını bloklayarak daha az...

Yüksek gerilim hatları veya tren raylarının yakınlarında oluşan manyetik alandan dolayı nabız saatleri yüksek değer gösterebiliyor, en azından Polar'da olduğunu söyleyebilirim. Koşu bandında da motorundaki bobinlerden dolayı bu tür bir sapma olabilir.

@Cem Unden Daha önceki benzer bir konunun linki : https://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=88276 Cori döngüsüne göre vücudumuz, sadece düşük-orta-yüksek eforda ortaya çıkan laktik asiti değil, yağların parçalanmasından ortaya çıkan glicerol'u da karaciğerde tekrar glikoza...

Konu daha önce de birçok defa konuşulmuştu, bazılarının linkleri aşağıda. https://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=88276 https://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=20561 Antrenmanın hemen sonrasında, harcanan kalori dikkate alınarak belli miktarda karbonhidrat ve protein almak...

Detaylı bilgi için googledan Cori cycle diye de aratabilirsiniz

@kanaat bektas Tereyağı için yiyin, faydalıdır diyenler de var, ama hayvansal ürün olduğu için kolestorel oranı yüksek. Bir kişinin günlük kolestorel üst limiti 300 mg civarında. Sadece bir yumurta sarısında 270 mg var ama faydalı yağlar da sarısında.. Ben şahsen her sabah 1 yumurta yerim...

@arif büyük :) Her sporcu zamanla kendinin antrenörü de olabilmeli. Sporcu ruhu 'bir tekrar daha yapsam mı' derken, antrenör ruhu, 'bugünlük yeter, hadi eve' diyebilmeli :in:

@kanaat bektas Kilo vermek için basitçe negatif enerji dengesine ihtiyacımız var, yani aldığımız kaloriden fazlasını yakmamız gerekiyor. Bunun için diyetimizi değiştirmemiz ve/veya egzersizle yaktığımız kalori miktarını arttırmamız lazım. Ancak mukavemet sporcuları egzersiz yerine daha çok...

@arif büyük Vücudumuzda glikojen karaciğerde en fazla 400 kalori, kaslarda ise 1500 kalori olarak depolanabiliyor. Antrenmanda hangisinin kullanılacağı, sporcunun kondisyon durumuna, antrenmanın şiddeti ve süresine gore değişiyor. Fruktoz karaciğerdeki glikojen depoları için iyiyken...

@Burçak Erbil Rica ederim :in: Spora yeni başlayan bir kişinin laktat eşiği genellikle %90-91 MaxHR seviyelerindedir, ben de %91'i baz alarak antrenman nabız aralıkları verdim. Antrenmanla laktat eşiği %95'lere kadar çıkabiliyor, daha ileri de gidebilir. Selamlar..

@ali bayrak Zararı olmaz, hatta antrenmanın süresi ve şiddetine göre almak elzem de olabilir, ama tablet yerine süt, yoğurt, yumurta gibi kaliteli protein kaynakları da öncelikle düşünülebilir. Selamlar..

Öncekilere ilave olarak şunu da söylemek lazım : Vücudumuz, sadece yüksek eforda ortaya çıkan laktik asiti değil, yağların parçalanmasından ortaya çıkan glicerol'u da karaciğerde tekrar glikoza çevirebiliyor ve tekrar kan yoluyla kaslara gönderiliyor. Orta yoğunlukta yapılan 3 saatlik bir...

@Salih Dinçer Sanmıyorum ama buna bir spor hekiminin cevap vermesi daha doğru olur :rolleyes:

@uğurcan gültekin Kanaatimce kadans konusunda farklı yönler de var. Öncelikle herkesin rahat ettiği kadans farklı olabiliyor ama yine de kişi kendini farklı kadanslarda antrene edebilir. Kişi kas gücüne güvenerek diğerlerinden daha düşük kadansta ama daha fazla tork uygulayarak...

@kanaat bektas Rica ederim.. Yağ yakımıyla ilgili şunu önerebilirim : Haftada 2 gün kısa-sert antrenman (yapabiliyorsak), 3 gün düşük yoğunluklu antrenman. Düşük yoğunluklu antrenmanda, yağ yakımı antrenman sırasında olur. Yüksek yoğunluklu antrenmanlardaysa antrenman sırasında çok...