[QUOTE=
Mekik çekme ve diğer karın egzersizleri ile göbek erimez.Sadece oradaki kaslar güçlenir ve belirginleşir.Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız cardio çalışmaları yapmalısınız.Yani bisiklet,koşu,yüzme gibi.Bu çalışmalar ile vücudunuzdaki yağları yakabilirsiniz.Mekik çekme ilke yağ yakımının hiç bir alakası yoktur.Zaten cardio çalışması yaptıkça vücudunuz forma girecektir.Fakat Hakan Bey'e katılıyorum.Beslenme çok çok öenmli.
Selamlar...
Bu yazıyı yazan arkadaşa katılıyorum, hatta biraz daha detay vereyim:
Sporcu ya da diyetisyen değilim ancak son on senede defalarca onlarca kilo vermiş, ve dolayısıyla almış:rolleyes: , bu konuda çeşitli zamanlarda çeşitli kaynaklardan bilgi toplamış birisiyim. Aşağıda nacizhane bilgilerimi paylaşıyorum:
Söze hemen sadece mekikle göbek erimez diye başlayalım. Aynı şekilde piyasada göbeği erittiğini iddia eden bir sürü alet de tek başına göbek eritmez.
Zaten esasen vücudunuzun hiçbir yeri bölgesel olarak eriyemez.
Vücut futbol gibi basit kurallar üzerine kurulmuştur (Fatih Terim'e gönderme
)
Vücut çalışmak için enerjiye ihtiyaç duyar, fazla enerji alırsa, "yiyecek bulamayacağı" kötü günler için, bunu depolar. Bünyeden bünyeye de, depolama alanları değişir. Bu durumda enerjiyi az alırsanız, depolardan harcama yapar ve stok maliyetlerinizi düşürerek r ve günlük enerji ihtiyacınızı karşılarsınız
işte kilo vermek bu basit prensibi hayata geçrimekle olur. Vücudu, depoladığı enerji birimlerinden faydalanmaya itmek!
Spor salonlarına gidin, hocalarla görüşün, "Ben fazla kilolarımı yakmak istiyorum" diyin. Size verecekleri ilk program, 15-20 dak orta tempolu yürüyüş ve ardınan 20 dakika "bisiklet" olacaktır.
Zira bu egzersizler, kardiovasküler denilen, kalp atışının ve oksijen alımının artırılmasını bu sayede kalori yakılmasını ve vücut çalışma hızının artırılmasını ve günlük hayatta kalori yakımının fazlalaştırılmasını amaçlayan egzersizlerdir.
Diğer bir ifade ile, kardiovasküler egzersiz yaparsanız, vücudunuz olağan çalışmasından daha fazla enerji harcayacaktır. (Bu egzersizleri devamlı hale getirirseniz, vücudunuzun çalışma hızı da artacaktır. Bu nedenle spor yapmayan birsi oturduğu yerde örneğin dakikada 1 birim yakacaksa, düzenli spor yapan biri daha fazla, örneğin 1,30 birim, yakacaktır.)
Tabi burada en az spor kadar önemli olan husus vücuda giren kalori miktarını azaltmak.
Şimdi bir örnek vererek konunun izah edilmesi gerekiyor. Örneklerdeki kalori tutarları tamamen atmasyondur.
Siz internette araştırıp gerçek değerlerini bulabilirsiniz. Ben sadece örnekleme yapıyorum:
Erkeklerde günlük kalori ihtiyacı, yaşa, kiloya ve günlük yaşantıya göre değişmekle birlikte, ortalama 2000-2400 kalori arasındadır.
Bu insan ben olayım
Sabah kalktım, bal kaymaklı bir dilim ekmek, yanına sucuk
vs yedikten sonra diyelim ki 1000 kalorilik bir kahvaltı yaptım.
İşe gittim ve oturdum bilgisayarımın karşısına, klavye tuşlamakla birlikte ve günlük diğer aktivitelerle, öğlene kadar 300 kalori yaktım.
Öğlen yemeğinde hemen bir yoğurtlu çiçek köfteyi 1.5 porsiyon olmak üzere mideye indirdim
ve mesela 1000 kalori daha aldım(Tabii farazi konuştuğumuz için istediğim herşeyi yediğimi hayal etmem serbest
)
Akşama kadar metabolizma hızım düştüğü için klavye tuşlamak ve diğer aktivitelerle birlikte 200 kalori daha harcadım.
Akşam da evde bir tas çorba ve bir tabak kuru fasulye pilav
yiyerek, sizlere ne kadar midesiz olduğum ispatladım, üstüne de örneğin 1000 kalori daha aldım.
Şimdi hesaplayalım:
Vücuda giren kaloriler toplamı: 3 adet 1000 kalori= 3000
Vücudun harcadığı kaloriler toplamı= 500
Sonuç: 2500
Ne oldu? Vücut ihtiyacından fazla kalori aldı. Bu kalorilere nereye gidecek? Muhtemelen göbeğe ve/veya kalça/basen bölgesine
Şimdi örneği geliştirelim. Akşam evde yemek yedikten sonra Bostancı sahile gittiğimi ve 1.5 saat bisiklete binerek 600 kalori yaktığımı varsayalım.
Sonuçlara tekrar bakalım:
Vücuda giren kaloriler toplamı: 3 adet 1000 kalori= 3000
Vücudun harcadığı kaloriler toplamı= 500+600= 1100
Sonuç: Günlük ihtiyaçtan az kalori alımı.
Bu ihtiyaç nerden karşılanacak? Muhtemelen göbekten gitmez
Şaka şaka heryerden belirli oranlarda gider.
İşte bu şekilde her gün günlük ihtiyacınızdan az kolri alırsanız veya aldığınız kalorikleri yakarak günlük ihtiyacınızdan az hale getiriseniz kilolar da "go home" oluverir.
Burada bir hususa daha dikkat çekmek lazım. Kilolar gitmeye başladıkça, göbeğinizdeki yağlarda veya, varsa, omuzunun üst bölgesindeki yağlarda
belirli oranlara uyacak bir şekilde harcanır. Bu oranlar hakkında benim bilgim yok
Yoksa vücudun "ben bugün göbekten yakayım, şu gün de topuktan yakarım"
gibi bir düşüncesi ve eylemi yoktur. Onun için sabırlı olarak yukarıdaki sistemi uygulamanız tavsiye edilir.
Çok konuştum. Umarım faydalı olmuştur.
