Yokuş çıkarken bel ağrısı olması

ARKADAŞLAR:Bisiklet sürerken bel ağrım oluyor yokuş cıkarken daha çok artı yor bu ağrı neden olabilir yardımcı olurmusunuz.....(Kazasız Pedallar)

Geçmiş olsun.
Uzun süre binmediyseniz gerilmeden kaynaklı ağrı olması normal.
Kadro boyunuz vücut ölçülerinize göre küçükse bu bahsettiğim gerilme ağrısı daha çok görülüyor.
Ancak uzun sürüyor ve inişten sonra özellikle yatarken ağrıyor ise bir uzmana göstermeniz gerekir diye düşünüyorum.

2 aydır binmi yorbum son 1 haftadır biniyorum kadro küçük olabilir kaç inc oldu yazmı yor tüşekürler..(Kazasız Pedallar)

Öncelikle geçmiş olsun. Belinizin çukurunun orta ve yan bölümleri ağrıyorsa bu sürüş pozisyonundan ve hamlıktan kaynaklanıyodur. Eğer ağrı tek taraflı olup kalça eklemi ağrıyosa hamstring (uyluk kemiği arka tarafındaki kas gurubu) kaslarınız germe yapıp kalça eklemini zorluyordur ve ağrı burdan kaynaklanıyordur. Tabiki her iki kkalça eklemide ağrıyorsa çift taraflı bir hamstring kısalığı olabilir. bisiklet sürmeye başlamazdan önce hamstring germe hareketlerini öneririm ki şu adreste detayları bulabilirsiniz. (link) Tabiki bu bel ağrısı bel fıtığı habercisi olabilir ağrı artmaya devam eder ve ayağınıza doğru yayılırsa bir uzmana görünmenizi öneririm saygı ile... Dr.Özcan Öcük

bel hareketleri yapın.mesela belinizi 360 derece olacak şekilde her gün en az 50-60 defa yapın daha sonra belinizi aşağı yukarı şekilde belinizi esnetin.. gibi sizde kendinize göre her gün bu şekiller gibi hareketler yaparsanız faydası olur ilk yapıldıktan ertesi gün bacağınızın arka adeleyi çalıştıracağından yüreyemeyecek kadar ağrıyabilir kolay gelsin

Merhaba arkadaşlar başlıklarda aradım ama tam sorumun karşılığını bulamadım yol bisikleti kullanıyorum kadrosu bedenime uygun ama sıkıntım şu genelde turlarım bol rampalı turlar oluyor genelde %10 ve üstü 30-40 dakika sıkıntısız ama 30-40 dk dan sonra rampa çıkarken sağlam bel ağrısı çekiyorum mtb ile bu ağrım olmuyor sanırım fazla öne eğik bir oturuş olduğu için şimdi kafamda gidon boğazını değiştirmek var ama ne alacağımı bilmiyorum kısa gidon boynumu yoksa aynı boy daha açılı gidon boynumu veya daha kısa ve açılı gidon boynumu ?

Benimde mtb de oluyor Du bu sıkıntı kadro vs uygun bana ama ne zaman uzun soluklu rampa çıksam belim ağrırdı sırtımda taşıdığım çantaya vermiştim o zamanlar ağrıyı çanta da hafifi yine 3 4 kilo geçmezdi... Bu Arada gittiğim dağ köyü turları 100 150 km civarıydı belki uzunluğundandır

@can akıncılar benimde turlarda ufak sırt çantam vardı ama 2 kg geçmez mtb kullanırkende takıyorum ama bu çantayı...

MI 6 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Arkadaşlar bikefit yapmayı veya yaptırmayı deneyin.

@yalnız kurt benim bulunduğum bölgede bunu yapan yok bildiğim kadarıyla artı maliyetli bir olay bu galiba yinede tavsiyeniz için teşekkürler...

MI 6 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

@C.Koc en sonunda mtb bisikletime bagaj alıp birde çanta taktım iki yıla yakındır 100 km üstü yol yapamadım şuan hiç test etme imkanım da olmadı..

Yokuş çıkarken,hele ciddi yokuşlarda,öyle çok eğilmezsiniz zaten..
Dediğiniz gibi gidonla ilgili bir sıkıntı olabilir..

Gidon boğazından önce maşanın şaft borusunda pay var ise gidon boğazını yukarı kaldırıp deneyebilirsiniz

@C.Koc
Bunu yapmanıza yardımcı program var. Forumda aratırsanız bulup uygulayabilirsiniz. Program Bike Calculator.

Bel ya eğilirken zorlanınca ya da öne uzanmakta zorlanınca ağrıyor, kendi tecrübelerime göre

Fakat yokuşta, normale göre belimize daha fazla yük biniyor, burası da kesin. Sele eğer olması gerekenden yüksekse, sele üzerinde kalçamız her pedalda sağa-sola fazladan hareket ediyor, vücudun her pedalda bozulan bu dengesini, bel kasları sağlıyor ve bu bel için çok ciddi bir yük demek

Öne fazla uzanma problemini aslında test edebilirsiniz, gidonu sanırım hoodlardan tutuyorsunuz yokuşta. Gidon boğazının bittiği yerden tutarak tırmanmayı deneyin. Eğer sorunu bu şekilde çözersek demek ki gidon açısı ve hood konumu sizi fazla öne atıyor, bunları tekrar monte etmek lazım. Eğer zaten gidon boğazının bittiği yerden tutuyorsanız demek ki ya üst boru size uzun, ya da gidon boğazı size uzun, ya da gidon fazla aşağıda kalıyor Kadronun size göre olduğunu belirttiniz ama hepimizin belden aşağı boy oranı ve belden yukarı boy oranı eşit değil. Kimimizin bacak/boy oranı kısa veya uzun, kimimizin de kol ve üst beden bölgesi olması gerekenden kısa veya uzun. Kadroyu genelde boyumuza göre alıyoruz, hadi daha da iyi araştırdığımızda iç bacak boyumuza göre alıyoruz. Peki "reach" (önce uzanma) mesafesi? Bunu tamamen şansa bırakıyoruz ve denk gelirse geliyor Bike fitin olayı çözemeyebileceğini düşünüyorum, bike fite fazla güvenmiyorum çünkü. Bike fit yaptırmış olan ve yine de bisiklet üzerinde "bir garip" duran pedaldaşların sayısını gördükçe oluştu bu izlenim bende. Daha da ileri gidip "bike fit yalan beyler" demiyorum tabiki ama, fit esnasında kullanılan üst seviye teknolojiye zaten lafım yok, mesele bu teknolojinin gerçekten de efektif kullanılması ve kullanan kişinin işini severek, özenli yapması. Fit yaptırdım selemi 1 cm ileri aldım. Ötekine soruyorum: fit yaptırdım selemi 1 cm aşağı aldım. Başkasına soruyorum: fit yaptırdım selemi 1 cm geriye aldım Eh, helal olsun hepinize, reach mesafesini nasıl denk getirdiyseniz artık, "cuk" oturmuş vücudunuza. (veya fit yapan arkadaş uğraşmak istememiş )

Bir diğer olası sebep de aslında bisiklete uyumunuzda bir problem olmamasına rağmen belinizin bu tempoya alışık olmaması, veya belinizin üşümesi, açık kalması olabilir. Belinizi iyi kapatın, hatta o gün tırmanış sürüşü yapacaksanız bele yönelik ısınma hareketleri yapın çıkmadan önce. Belki de bisikletin bir suçu yoktur

Ama yine de bisiklet üzerinde yandan çekilmiş bir fotoğrafınız olsa ve tırmanırken bisiklet üzerinde nasıl durduğunuzu bize gösterebilseniz bu fotoğrafta, zaten belli oluyor, kaskatı kesilmiş dirsekler, dimdik bir bel vs. Şu an sadece tahmin ediyoruz. Bisiklet üzerindeki duruşunuzu değiştirerek bile bu sorunu çözebilmeniz olası çünkü.

(link)

@Serkan Mıstınoğlu yorum için teşekkürler sele boyunu standart saat 5 formülü ile ayarladım cube marka mtb bisikletim var aynı yokuşları bel ağrısız çıkarıyor yokuşlarada alışığım kas kondisyonumu alıştırdım mtb oturuşuda biraz öne eğik tabi yol kadar değildir bisikletim zaten s benden boyum 170 cm kadro boyu tam geliyor şüphelendiğim iki şey var dropbarın aşağıda kalması ve sele canımı fena yakıyor seleden desteğim çok az acaba yol bisikletinde açılı gidon boğazı kullanılıyormu onu bilmiyorum

@yalnız kurt teşekkürler

@mertgulkokan şaftta pay yok malesef bende ilk ona baktım

çıktığın eğimler oldukça dik. o kadar uzun süre çıkınca beline çok fazla yük biniyor. ağrı olması normal diye düşünüyorum. bende de o tarz yokuşları çıktığımda az biraz ağrı oluyor. düz yolda kullandığında da oluyorsa o zaman başka bir sıkıntı olabilir üstte bahsedilenler gibi.

@M. Burak yorum için teşekkürler benim sıkıntım mtb ile aynı yolları alırken bel ağrısı namına hiç bir şey yok hal böyle olunca yol bisikletinde bir sıkıntı olduğunu düşünüyorum [emoji106]...

MI 6 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

@C.Koc Yol bisikletinin ayarları bedeninize göre değil. Competitive Cyclist Fit Calculator'u kullanılarak ortaya çıkan sonuçları bisikletinizdeki mevcut ayarlar ve donanımla karşılaştırın. Aynı durumu bu şekilde çözdüm. Gidon boğazını değiştirmeniz olası bir ihtimal. Ancak kadro değiştirmek bile zorunda kalabilirsiniz. O da olmazsa yol bisikleti için bel kaslarınızı geliştirmeniz gerekir. Moralinizi bozmayın. Bisiklette çözülmeyecek sorun yoktur.