mmakif
Aktif Üye
- Kayıt
- 2 Haziran 2017
- Mesaj
- 162
- Tepki
- 321
- Yaş
- 26
- Şehir
- Sivas
- İsim
- Mehmet Akif
- Bisiklet
- Ümit
Geçmis olsun @hamlet2006 abi. Yariş sirasinda yapilmasi gereken ne bilmiyorum ama kendi adima gece birakicaksam hani agrinin ustune surda dinleneyim agrisi gecsin diceksem arveles veya dex forte(kana gecmesi kisa yari omru de kisa aksam alirsan kisa etkili agri kesici olsun ki sabah dizimiz ne alemde görebilelim diye dusundum agri kesicinin etkisinden çıksın olmadi bi tane daha alinir) gunduz devam ediceksem majezik(kana geçmesi de uzun kandaki yari omru de uzun bu yuzden gün içi alinirsa sizi aksam uyiicaginiz yere kadar inş idare eder ağrı var ağri var sonucta ). Yanima 5 er tane alirim 10 tane agri kesici hapim olur ki fazla bile.
Yanimda bimden aldigim dizlik var dizlikle desteklemek psikolojik de olabilir ama desteklendigi icin daha rahat oluyor.
O an sorunun ne olduğunu bilmedigimizden 2 gun sabah aksam kas gevsetici surerim diye dusunuyorum. Ve daha çok (basarken agri olusuyordu kondromalazi patella yasamistim yine hemen hemen cogu bisikletcide olan) çekme hareketini yaptim.
Yokuslarda yurumemiz gerekebilir düz yolda da belli bi hizi kazandiktan sonra hic basmayip sadece cevirme hareketi yaparim
Simdi ne oldu : 1- Agri kesici
2-Kas gevsetici
3- Dizlik
4-Çekme hareketi
Buraya kadar kendi sakatliklarimdan çıkarip uyguladiklarim tavsiye degil fikir olsun diye
Simdiki ağrınız için abi her zaman aynıdır bu sıra :
1-5-7 gün ara vermek(bu arada vucudu dinlemek gerek tabi erken dr iyilesilebilir ama garantici olmak lazim)
2-Tv izlerken veya otururken ayagi havada tutmak.(altina havlu yastik ..)
3-Ağrıyan yeri bandaj dizlikle sarmak.
4-Evde açma germe esneme hareketlerine devam.
5-Spora tekrardan başlayıp duşük vites yuksek kadans.(5 7 gunluk dinlenmeden sonra sporu birakmamak gerekiyor. Yavas yavas zorlamadan devam etmek gerekiyor az agriniz olabilir ama o gun 20 km surmessinuz 10 surersiniz 1 saat degil 1.30 saatte surersiniz.)
Son paragraf da nereye giderseniz gidin grafi veya ultrason yapilmiyacaksa 1 hafta sonra tekrar gelin denilecekse o 1 haftada bunu yapmaniz ve ağrınızda iyilesme olup olmadığınin sorgulandigi siralamaa .
Inş en kisa zamanda ağrıniz geçer @hamlet2006 abi.Yarin da agriniz devam ederse dinlenme moduna geçin en azindan 3 4 gun esneme hareketlerine devam edin. Kimsenin de başına gelmez inş benim moralimi fena bozuyor bu ağrı şeyleri yarişa kadar bişi olur diye sprinte bile kalkmiyorum hep çevirme hareketi konunun başlarinda @Süper Dede Mumtaz abinin dedigi gibi.
Benim için hiz değil alınan yol onemli bu yarışta inş kimsenin başına gelmez ben dahil
Yanimda bimden aldigim dizlik var dizlikle desteklemek psikolojik de olabilir ama desteklendigi icin daha rahat oluyor.
O an sorunun ne olduğunu bilmedigimizden 2 gun sabah aksam kas gevsetici surerim diye dusunuyorum. Ve daha çok (basarken agri olusuyordu kondromalazi patella yasamistim yine hemen hemen cogu bisikletcide olan) çekme hareketini yaptim.
Yokuslarda yurumemiz gerekebilir düz yolda da belli bi hizi kazandiktan sonra hic basmayip sadece cevirme hareketi yaparim
Simdi ne oldu : 1- Agri kesici
2-Kas gevsetici
3- Dizlik
4-Çekme hareketi
Buraya kadar kendi sakatliklarimdan çıkarip uyguladiklarim tavsiye degil fikir olsun diye
Simdiki ağrınız için abi her zaman aynıdır bu sıra :
1-5-7 gün ara vermek(bu arada vucudu dinlemek gerek tabi erken dr iyilesilebilir ama garantici olmak lazim)
2-Tv izlerken veya otururken ayagi havada tutmak.(altina havlu yastik ..)
3-Ağrıyan yeri bandaj dizlikle sarmak.
4-Evde açma germe esneme hareketlerine devam.
5-Spora tekrardan başlayıp duşük vites yuksek kadans.(5 7 gunluk dinlenmeden sonra sporu birakmamak gerekiyor. Yavas yavas zorlamadan devam etmek gerekiyor az agriniz olabilir ama o gun 20 km surmessinuz 10 surersiniz 1 saat degil 1.30 saatte surersiniz.)
Son paragraf da nereye giderseniz gidin grafi veya ultrason yapilmiyacaksa 1 hafta sonra tekrar gelin denilecekse o 1 haftada bunu yapmaniz ve ağrınızda iyilesme olup olmadığınin sorgulandigi siralamaa .
Inş en kisa zamanda ağrıniz geçer @hamlet2006 abi.Yarin da agriniz devam ederse dinlenme moduna geçin en azindan 3 4 gun esneme hareketlerine devam edin. Kimsenin de başına gelmez inş benim moralimi fena bozuyor bu ağrı şeyleri yarişa kadar bişi olur diye sprinte bile kalkmiyorum hep çevirme hareketi konunun başlarinda @Süper Dede Mumtaz abinin dedigi gibi.
Benim için hiz değil alınan yol onemli bu yarışta inş kimsenin başına gelmez ben dahil