Özgür Nevres
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 18 Haziran 2007
- Mesaj
- 670
- Tepki
- 1.287
- Şehir
- İstanbul
How to Solve Saddle Sores
By Fred Matheny of (link)
(link)
Kısaltmalar
Ç.N. - Çevirenin notu
Ön Notlar (Ç.N.): Buradaki bilgiler, pedli şort/tayt giyen sürücüler içindir. Pedli şort giymiyorsanız, ilk yapmanız gereken pedli şorta/tayta geçmek.
SELE AĞRISINDAN KURTULMANIN YOLLARI
Sele acısı bir sürüşü mahvedebilir. Ufacık bir sivilce bile size bir golf topunun üzerine tünemişsiniz gibi hissettirebilir. Kat kat olmuş ya da rahatsızlık verici dikiş yerine sahip şortların sebep olduğu tahrişler de en az o kadar acı vericidir.
Sele üzerinde binlerce kilometre yapan pro sürücüler bile, bisiklet yazarı tıp doktoru Dr. Arnie Baker'in isimlendirmesiyle "apış arası sendromu" kurbanıdır (Ç.N. Burada bronchitis yani bronşit'e gönderme yapılarak crotch'tan (çatal, kasık) türeterek "crotchitis" denmiş, ancak bu sözcüğün Türkçe'de karşılığı yok. Ben apış arası sendromu olarak çevirdim). Eddy Merckx ve Sean Kelly gibi efsanevi yarışçılar bile, acının dayanılmaz hale gelmesi nedeniyle bazı yarışlardan çekilmek zorunda kaldılar.
Pek çok tıp uzmanı, sele acılarının sebebinin yüzeysel sıyrıkların bakteriler tarafından istila edilmesiyle oluşan küçük çıbanlar olduğunu söyler. Çare arayışları ise, sürücülerin hasarlı bölgelere tampon olması için şortlarının içine çiğ biftek dilimleri koyduğu zamanlara kadar gider.
Tabii ki, sele acısından kaçınmak, ona tedavi bulmaktan (ya da güzel bir bonfileyi mahvetmekten) çok daha iyidir. İşte sele acılarından nasıl kaçınabileceğinize dair ipuçları:
- Bisikletinizin vücudunuza uygun olmasını sağlayın. Eğer seleniz çok yüksekse, her pedal çevriminde kalçalarınız çok fazla hareket eder ve yumuşak dokularınız selenin burnuna çok fazla sürtünür. Sonuç, tahriş olmuş bir cilt ve yüksek enfeksiyon olasılığıdır. Özellikle kronik sele acılarından şikayetçiyseniz, bisiklet üzerindeki duruşunuzun deneyimli bir antrenör ya da bilgili bir bisikletçi tarafından kontrol edilmesini sağlayın.
- Sık sık ayağa kalkın. Bunu yapmak, apış aranızdaki basıncı alır ve sirkülasyonu onarır. Her birkaç dakikada bir 15-20 saniye kadar ayağa kalkmayı alışkanlık edinin. Ayağa kalkmak için doğal fırsatları değerlendirin, örneğin kısa yokuşlar, bozuk yol yüzeyi ya da kırmızı ışıkta durduktan sonra kalkış anı gibi. Bir sıra ya da grubun arkasındayken ayağa kalkın ve vücudunuzu esnetin.
- Düzgün bir ped seçin. Tek parça dolgulu ya da düz dikişlerle dikilmiş şortları tercih edin. Şort markaları ya da ped tipleri arasından size en iyi uyan modeli seçmek biraz deneme yapmanızı gerektirebilir. Kadınlar genellikle, kendi anatomilerine özellikle uygun tasarlanmış, merkez dikişi olmayan dolgularla daha rahat ederler. Uygun şort seçimi için RoadBikeRider.com'da yayınlanan (link) başlıklı makaleyi okuyun (Ç.N. makale İngilizce, zaman bulabilirsem onu da elimden geldiğince çevireceğim).
- Destekleyici bir sele seçin. Sele seçimi hayatidir. Aşırı geniş seleler apış aralarınıza sürtünürler. Dar seleler ise, oturma kemiklerinize yeterli destek sağlayamazlar, bu durumda, yumuşak dokuya binen vücut ağırlığınız yüzünden bu dokular hızla berelenir ve tahriş olur. Kalın pedli seleler oturma kemiklerinize yukarıya doğru basınç uygulayabilir, bu ise rahatsızlık verici uyuşmalara sebep olabilir. Her sürücü için en iyi sele seçimi, ancak deneme-yanılma yöntemiyle bulunabilir. Umarız bisikletçinizin sele test sürüşü programı ya da cömert bir "trade-in" (eskisini getir, yenisini götür) politikası vardır. Uygun sele seçimi için (link) başlıklı makaleyi okuyun (Ç.N. makale İngilizce, zaman bulabilirsem onu da elimden geldiğince çevireceğim).
- Tahrişi azaltmak için krem kullanın. Derinin cildinizi aşındırmasını önlemek için, her sürüşten önce krem uygulayın. (Ç.N. Bisiklet ürünleri satan sitelerde "chamois cream" olarak arama yaparsanız bu tür ürünler geliyor.) Şortunuzu giymeden önce bir parça kremi (Ç.N. metinde 5 US cent'lik madeni para kadar denilmiş) apış aranıza uygulayın.
- Temiz tutun. Her zaman temiz bir şort giyin. Eğer sele acısına yakalanacağınızdan şüphelenirseniz, apış aranızı kremlemeden önce antibakteriyel bir sabun ve ılık suyla yıkayın. Kremlemeden önce cildinizi güzelce kurulayın.
- Çabuk soyunun. Bir sürüşten sonra, terli ve mikroplu şortunuzu mümkün olduğunca çabuk çıkarın. Terli bir şort, bakterilerin üremesine uygun ve aşınmış cilde girmelerini teşvik eden bir ortamdır. Daha sonra duşa girin ya da sabun ve suyla temizlenin. İyice kurulanın ve cildinizin nefes almasına olanak tanıyan, dar olmayan bir giysi giyin. İç çamaşır olarak "boxer" (şort tipi) iç çamaşırı tercih edin. Normal donlardaki gergin paça lastikleri cildinizi tahriş edebilir ve sele acılarına sebebiyet verebilir.
- Çıplak uyuyun. Böylece apış aranızı kuru tutabilirsiniz, ayrıca tahrişlere neden olabilecek giysi temaslarından da uzak durmuş olursunuz.
Eğer Sele Acınız Varsa
- Tedavi edin. Kuru tutmaya ilave olarak, reçetesiz olarak satılan, 10% benzoyl peroxide içeren sivilce kremlerinden kullanın. (Ç.N. Bundan sonraki cümlede reçeteli satılan bir antibiyotik ismi verilmiş ama o kısmı çevirmiyorum, antibiyotik ajanların kullanımı dirençli mikroorganizmaların aşırı çoğalmasıyla sonuçlanabilir.) Eğer sele yarası kontrolden çıkarsa, doktorunuza danışın.
- Dinlenin. Sele acısına yol açan yaranın iyileşmesi için bir süre bisiklete binmeyin. Üç gün bisikletten ayrı kalmak, enfeksiyonun ilerlemesi sebebiyle bir hafta bisiklete binememekten iyidir. Eğer tahriş olmuş bir ciltle bisiklete binmeye devam ederseniz, bunun sonu cerrahi müdahale gerektiren bir kist oluşumuna kadar gider.
Eğer Bisiklete Binmeye Devam Etmek Zorundaysanız
Bazen bisiklete binmeye devam etmeniz gerekebilir. Bir yarışın ya da turun, ya da bisikletli bir kampın ortasında olabilirsiniz.
- Şortunuzu ya da selenizi değiştirin. Problemli kısım muhtemelen küçük bir alandır, küçük bir kabarık, kızarıklık ya da aşınma. Şortunuzu ya da selenizi değiştirmek, sorunlu bölgeye uygulanan basıncı, dolayısıyla acınızı hafifletebilir.
- Daha fazla krem kullanın. Tahriş artıyorsa, ekstra krem uygulayın ya da daha kıvamlı bir kreme geçin. (Ç.N. Burada ineklerde kullanılan bir krem ismi verilmiş, o kısmı çevirmiyorum, fakat pek çok uzun yol bisikletçisi bunu kullanıyormuş).
- (Ç.N. İlaç önerilerinden dolayı bu iki maddeyi çevirmiyorum)
- Halka ped kullanın. Eczanelerde, çeşitli ölçülerde halka biçimli nasır pedleri bulunur. Normalde ayaklarda kullanmak için üretilmişlerdir ancak sele acısını hafifletme konusunda faydalı olabilirler. Halkanın ortası (boşluk kısım) tahriş olmuş bölümün üzerine gelecek şekilde pedi yerleştirin. Böylece üzerine uygulanan basınç ve acı azalmış olacaktir.
By Fred Matheny of (link)
(link)
Kısaltmalar
Ç.N. - Çevirenin notu
Ön Notlar (Ç.N.): Buradaki bilgiler, pedli şort/tayt giyen sürücüler içindir. Pedli şort giymiyorsanız, ilk yapmanız gereken pedli şorta/tayta geçmek.
SELE AĞRISINDAN KURTULMANIN YOLLARI
Sele acısı bir sürüşü mahvedebilir. Ufacık bir sivilce bile size bir golf topunun üzerine tünemişsiniz gibi hissettirebilir. Kat kat olmuş ya da rahatsızlık verici dikiş yerine sahip şortların sebep olduğu tahrişler de en az o kadar acı vericidir.
Sele üzerinde binlerce kilometre yapan pro sürücüler bile, bisiklet yazarı tıp doktoru Dr. Arnie Baker'in isimlendirmesiyle "apış arası sendromu" kurbanıdır (Ç.N. Burada bronchitis yani bronşit'e gönderme yapılarak crotch'tan (çatal, kasık) türeterek "crotchitis" denmiş, ancak bu sözcüğün Türkçe'de karşılığı yok. Ben apış arası sendromu olarak çevirdim). Eddy Merckx ve Sean Kelly gibi efsanevi yarışçılar bile, acının dayanılmaz hale gelmesi nedeniyle bazı yarışlardan çekilmek zorunda kaldılar.
Pek çok tıp uzmanı, sele acılarının sebebinin yüzeysel sıyrıkların bakteriler tarafından istila edilmesiyle oluşan küçük çıbanlar olduğunu söyler. Çare arayışları ise, sürücülerin hasarlı bölgelere tampon olması için şortlarının içine çiğ biftek dilimleri koyduğu zamanlara kadar gider.
Tabii ki, sele acısından kaçınmak, ona tedavi bulmaktan (ya da güzel bir bonfileyi mahvetmekten) çok daha iyidir. İşte sele acılarından nasıl kaçınabileceğinize dair ipuçları:
- Bisikletinizin vücudunuza uygun olmasını sağlayın. Eğer seleniz çok yüksekse, her pedal çevriminde kalçalarınız çok fazla hareket eder ve yumuşak dokularınız selenin burnuna çok fazla sürtünür. Sonuç, tahriş olmuş bir cilt ve yüksek enfeksiyon olasılığıdır. Özellikle kronik sele acılarından şikayetçiyseniz, bisiklet üzerindeki duruşunuzun deneyimli bir antrenör ya da bilgili bir bisikletçi tarafından kontrol edilmesini sağlayın.
- Sık sık ayağa kalkın. Bunu yapmak, apış aranızdaki basıncı alır ve sirkülasyonu onarır. Her birkaç dakikada bir 15-20 saniye kadar ayağa kalkmayı alışkanlık edinin. Ayağa kalkmak için doğal fırsatları değerlendirin, örneğin kısa yokuşlar, bozuk yol yüzeyi ya da kırmızı ışıkta durduktan sonra kalkış anı gibi. Bir sıra ya da grubun arkasındayken ayağa kalkın ve vücudunuzu esnetin.
- Düzgün bir ped seçin. Tek parça dolgulu ya da düz dikişlerle dikilmiş şortları tercih edin. Şort markaları ya da ped tipleri arasından size en iyi uyan modeli seçmek biraz deneme yapmanızı gerektirebilir. Kadınlar genellikle, kendi anatomilerine özellikle uygun tasarlanmış, merkez dikişi olmayan dolgularla daha rahat ederler. Uygun şort seçimi için RoadBikeRider.com'da yayınlanan (link) başlıklı makaleyi okuyun (Ç.N. makale İngilizce, zaman bulabilirsem onu da elimden geldiğince çevireceğim).
- Destekleyici bir sele seçin. Sele seçimi hayatidir. Aşırı geniş seleler apış aralarınıza sürtünürler. Dar seleler ise, oturma kemiklerinize yeterli destek sağlayamazlar, bu durumda, yumuşak dokuya binen vücut ağırlığınız yüzünden bu dokular hızla berelenir ve tahriş olur. Kalın pedli seleler oturma kemiklerinize yukarıya doğru basınç uygulayabilir, bu ise rahatsızlık verici uyuşmalara sebep olabilir. Her sürücü için en iyi sele seçimi, ancak deneme-yanılma yöntemiyle bulunabilir. Umarız bisikletçinizin sele test sürüşü programı ya da cömert bir "trade-in" (eskisini getir, yenisini götür) politikası vardır. Uygun sele seçimi için (link) başlıklı makaleyi okuyun (Ç.N. makale İngilizce, zaman bulabilirsem onu da elimden geldiğince çevireceğim).
- Tahrişi azaltmak için krem kullanın. Derinin cildinizi aşındırmasını önlemek için, her sürüşten önce krem uygulayın. (Ç.N. Bisiklet ürünleri satan sitelerde "chamois cream" olarak arama yaparsanız bu tür ürünler geliyor.) Şortunuzu giymeden önce bir parça kremi (Ç.N. metinde 5 US cent'lik madeni para kadar denilmiş) apış aranıza uygulayın.
- Temiz tutun. Her zaman temiz bir şort giyin. Eğer sele acısına yakalanacağınızdan şüphelenirseniz, apış aranızı kremlemeden önce antibakteriyel bir sabun ve ılık suyla yıkayın. Kremlemeden önce cildinizi güzelce kurulayın.
- Çabuk soyunun. Bir sürüşten sonra, terli ve mikroplu şortunuzu mümkün olduğunca çabuk çıkarın. Terli bir şort, bakterilerin üremesine uygun ve aşınmış cilde girmelerini teşvik eden bir ortamdır. Daha sonra duşa girin ya da sabun ve suyla temizlenin. İyice kurulanın ve cildinizin nefes almasına olanak tanıyan, dar olmayan bir giysi giyin. İç çamaşır olarak "boxer" (şort tipi) iç çamaşırı tercih edin. Normal donlardaki gergin paça lastikleri cildinizi tahriş edebilir ve sele acılarına sebebiyet verebilir.
- Çıplak uyuyun. Böylece apış aranızı kuru tutabilirsiniz, ayrıca tahrişlere neden olabilecek giysi temaslarından da uzak durmuş olursunuz.
Eğer Sele Acınız Varsa
- Tedavi edin. Kuru tutmaya ilave olarak, reçetesiz olarak satılan, 10% benzoyl peroxide içeren sivilce kremlerinden kullanın. (Ç.N. Bundan sonraki cümlede reçeteli satılan bir antibiyotik ismi verilmiş ama o kısmı çevirmiyorum, antibiyotik ajanların kullanımı dirençli mikroorganizmaların aşırı çoğalmasıyla sonuçlanabilir.) Eğer sele yarası kontrolden çıkarsa, doktorunuza danışın.
- Dinlenin. Sele acısına yol açan yaranın iyileşmesi için bir süre bisiklete binmeyin. Üç gün bisikletten ayrı kalmak, enfeksiyonun ilerlemesi sebebiyle bir hafta bisiklete binememekten iyidir. Eğer tahriş olmuş bir ciltle bisiklete binmeye devam ederseniz, bunun sonu cerrahi müdahale gerektiren bir kist oluşumuna kadar gider.
Eğer Bisiklete Binmeye Devam Etmek Zorundaysanız
Bazen bisiklete binmeye devam etmeniz gerekebilir. Bir yarışın ya da turun, ya da bisikletli bir kampın ortasında olabilirsiniz.
- Şortunuzu ya da selenizi değiştirin. Problemli kısım muhtemelen küçük bir alandır, küçük bir kabarık, kızarıklık ya da aşınma. Şortunuzu ya da selenizi değiştirmek, sorunlu bölgeye uygulanan basıncı, dolayısıyla acınızı hafifletebilir.
- Daha fazla krem kullanın. Tahriş artıyorsa, ekstra krem uygulayın ya da daha kıvamlı bir kreme geçin. (Ç.N. Burada ineklerde kullanılan bir krem ismi verilmiş, o kısmı çevirmiyorum, fakat pek çok uzun yol bisikletçisi bunu kullanıyormuş).
- (Ç.N. İlaç önerilerinden dolayı bu iki maddeyi çevirmiyorum)
- Halka ped kullanın. Eczanelerde, çeşitli ölçülerde halka biçimli nasır pedleri bulunur. Normalde ayaklarda kullanmak için üretilmişlerdir ancak sele acısını hafifletme konusunda faydalı olabilirler. Halkanın ortası (boşluk kısım) tahriş olmuş bölümün üzerine gelecek şekilde pedi yerleştirin. Böylece üzerine uygulanan basınç ve acı azalmış olacaktir.
