PerformanStanbul

bu forumda tek olan performans topiği bu istanbul için konuşuyorum,,,
evet davetli arkadaşlar ,ayın 27 sinde etabın tamamı 130 km olan ama rampalar ile 160 km gelen bi güzergahta var olacaklar burda prosedür ağır olacak aynı kurtdoğmuş gibi durmak yok ,,,,,,,,,bıçkıdere bostancı arası 44 km durmadan gidilecek 2 saat de durmadan almıştım tempo 22 idi şile rampaları devrildi ve kömürlükten girildi..rüzgar yandan vurdu poyraz her vakit orda bizi bulur,,evet biz bizi biliriz, performansı bırakamayız,,,,,,,,,,,,bir kaç nefer ile gene var olacağız 27 kasımda bıçkıderede,,,, bu kış uzun etap bıçkıdere olacak ,,,,,,,,,bu iznik in tavşanlıdan girişi ve boyalıcadan çıkış ne kadar kısa da olsa o rampalar için değer ama dönüşte tren beni yordu ,,artık bundan sonra etaplar istanbul içi ve tam ring olacak,,,bıçkıdere sonuçları saatler yazılacak molalar kısa olacak,,,

ekip
ver ar yu
(en bi büyük kayıplarda olan benim değil mi)

dün ekip yine güzel bir tur yaptı
ben bakakaldım

çalışmaya devam ediyoruz

kış ölü sezon değil
yaza hazırlık sezonudur değil mi

@mustafa akman

mustafa hocam bu iş emekli işi bi de evli olunca biliyorsun hafta sonu hanım ve çocuklar ile ilgilenmek gerekecek ,,,çok nadir öyle hem hanım hem adam birlikte performans yapacak 100 artı 60 lara soyunacak bu forumda öyle evli çiftler bence yok ,,,iki kişiyi tanıyorum ama çok çalışmaları lazım ilker ve hacer her ikiside evli ve triatlon yarışlarına girdiler hacer haftada 3 gün yüzmekte bi gün koşu bi gün bisiklet yapmakta ama saysüre katıldığı vakit orda performans olmuyor tabi biliyorsun saysürü kim kurdu ,gezi başkadır performans başkadır süratli bisiklet kullanmak teknik bilgiyi artı kuvveti ve aklı gerektirir dün aytek ile karşılaştım karşı yoldan geliyordu ben garipçeye yaklaşmıştım aytek koç üniversitesinden rumeli kavağına ordan tekrar koç üniversitesine 3 sefer yaptı bu bayağı bi olaydır ,,,aytek e yetmez öyle garipçe maripçe ,,,400 km yi 19 saatte giden bi adama çerez gelir 200 km bi günde,,,tabi çalışma yapmak lazım eğer boşlama olursa süre çok olursa insan etkilenir evet bu işten para kazanmadık,,zati para içinde yapmadık,,,ama insan bazen emeğin karşılığını yarışlarda para olarak görürse bi başka olur herhalde,,,

bu pazar performans anadolu yakada çalışacaktır ,,,bu topiğide ben patlatacağım evet bu kış durmayacağız ve çalışacağız yağmurlu havalarda hafta içinde tek takılacağım ,,ferdi çalışma yapacağım ama kesin kez ayda bi tane 130 km lik olay patlatılacak anadolu yakada ve tam ring olarak en sıkı güzergah bostancı bıçkıdere ve bostancıdır ,,,bizler sadece kaynarca sahilinde kalmak istemiyoruz bizler rampaları daha çok seviyoruz,,,,,
evet anadolu yaka bıçkıdere sözün bittiği yerdir bu forumda istanbulda avrupa yakada aytek ve ekibi yolda ve anadolu yakada ben mtb grubu olarak kaldık her zamanki gibi çalışmalar devam edecektir,,,

evet hava muhalefeti nedeniyle sabah evde halter kaldırdık ısınma yaptık eşortmanları çektik koştuk ,,,,,bu pazar böyle geçti,,,,

@Kudret Kurtcebe

hava muhalefeti sevgili kaptan
seni etkilemezdi
biz AYPG ile bakırköy bebek yaptık

hafif serindi
gidiş keyif
dönüş performans oldu
evden fırça yeme bahanesi ile

@mustafa akman

bi tanesin mustafa dost,,,,mesafe uzun olduğu için bu yağmur işi bozmakta ,yalnız koşamadım 5 km sonra dizler bitti bunun nedeni spd kullanmak ve 10 yıldır koşmamak,,,,,çekerek bisiklet sürünce kaslar farklı gelişiyor ve hatta uzun yol yürüyüşü yapamıyorum belim ağrıyor demekki çok fazla çalışma sonucu kaslar farklı gelişti,,,,

@Kudret Kurtcebe


çavuş bisikletçiler için koşuyu pek önermiyorlar...eklemler dizler vs.. darbe alıyor..

@sonEr´´

soner haklısın,
zati bu pazar madara oldum koşamadım,,,yalnız triatlon olayında biliyorsun koşu -bisiklet- yüzme aynı anda yapılmakta ama tabi sistemli yapıyorlar hafta içi hem koşu, yüzme tabi kışın kapalı yerde yüzme ve gene salonda bisiklete biniyorlar 3 sistemi tam oturtunca kaslar ona göre uyumlu oluyor triatlon gerçekten dünyanın en zor yarışı,,,,,

abi triatlon yaşam tarzı gibi birşey...adamların hayatı antreman ile geçiyor o işler bizi fazlasıyla aşar..en güzeli çevirmek , yavaş dahi olsa bolca kadanslı

@sonEr´´

adamlar aslında yaşamıyor bi çok şeyi özlüyorlardır bi de yaşlanan bi triatloncununda işi zamanla bitiyor,,,,,,

Triathlon, Ironman Antrenman ve Tekniği





(link)
(link)(link)



Bir çok ünlü sporcu branşları için kendilerine has taktikler geliştirmişlerdir, hatta kendi adlarını dahi verdikleri koşma, atlama, bisiklete binme, yüzme sitilleri dahi olmuştur. Oldukça komplike bir spor olan triatlonda da yarış için kullanacağınız size ait hatta o yarışa özel yarış taktiğinizin ve belkide size özel bir stilinizin olması gerekir.


Her şeyden önce eğer başarılı olmak istiyorsanız çok iyi bir gözlemci olmasınız ve mutlaka kendinize karşı dürüst kalmalısınız.
Öncelikle genel olarak yarış için bireysel özelliklerinizi iyi tanıyın ve konuya gerçekci olarak yaklaşın, eğer yüzmeniz iyi değilse mazeret üretmeksizin iyi olmadığını kabullenin ve gereğini mutlaka yapın daha iyi bir derece elde etmeye çalışın. Unutmayın ki çalışmadan geliştiremez, geliştirmeden de asla başarıyı yaklayamazsınız.
Çok Çok İyi Bir Gözlemci Olun

Kenidinizi çok iyi gözlemleyin :

Mutlaka kendinizi her etap için ayrı ayrı izleyin antrenman ve yarış esnasında verilerinizi kayıda aldırın. Bisikilet sürüşünüzü, kulaç atışınızı, koşuş sitilinizi, sürenizi , değişim alanındaki yaptıklarınızı mutlaka kayıda alın ve beğendiğiniz örnek aldığınız başarılı triatletler ile kıyaslayarak buralardaki hatalarınızı bulmaya çalışın . Örneğin suya atlarken giriş açınızdan attığınız kulaçlara, nefes alışınıza, sudan çıktıktan sonra bonenizi nasıl ve nerede çıkardığınıza, nasıl bisikleti aldığınıza bisiklet üzerine atlarken, süreken tekniğinize oturuş pozisyonunuza , koşuya geçerken bisikleti, kaskı bırakışınıza koşuya başlayış sitilinize fulelerinize, el kol baş konumlarınıza koşu tekiniğinize her şeye ama herşeye dikkat edin. Gözlemlerinizi mutlaka maddeler halinde not alın varsa bir antrenörünüz ile bunları paylaşın ve ona danışın ve eksik yada hatalı bulduğunuz yanları geliştirmek için mutlaka antrenörünüz ile birlikte bir program yapın . Mümkünse bir antrenör gözetiminde ve size sunacağı bu programla bu eksiklerinizi bir sonraki yarışa kadar tamamlayın. Değişim alanında hızlanmaya çalışın, mutlaka bu konuyu dikkate alın, varsa burada size zaman kayabettiren hatalarınızı not alın ve yine varsa bunlar için de antrenörünüzün gözetiminde özel bir antrenman programı düzenlenmesini isteyin.
http://cyclingtr.com/cfs-filesystemfile.ashx/__key/CommunityServer.Components.UserFiles/00.00.00.21.02.Cyclingtr.2009.Akyaka_5F00_Triatlonu/Resim-609-_5B00_Desktop-Resolution_5D00_.jpg

Rakiplerinizi iyi gözlemleyin.


Eğer profesyonel veya özelikle ulusal yarışlara katılan yerel bir yarışmacıysanız, yarış hakkında bilgilenmeye önem vermelisiniz. Genellikle küçük yarışlarda ve hatta ileri yaştaki gruplarda muhtemelen her yıl aynı rakiplerle yarışacaksınız.. Rakiplerinizi rakiperinizi tanıyın, hangi tür bisikleti kullandığını ve takım forması giyip giymediklerini dahi hatırlamaya çalışın.

Çoğunlukla aynı rakipleriniz ile bir kaç defa yarışmak durumda kacaksınızdır hatta öyle rakipleriniz olacaktır ki onlarla bütün spor yaşantınız boyunca yarışabilirsiniz. Rakiplerinizin bireysel özelliklerini çok iyi analiz edin eksik ve başarılı yanlarına göre her yarış için taktikler geliştirin, ayrıca unutmayınız ki bir rakibiniz için düşündüğünüz şeyler diğer rakibiniz için çok uygun olmayabilir. Örneğin; koşusunun iyi olmadığını düşündüğünüz bir triatleti koşarken geçmeyi planlarken bisikleti sizden kötü olan ama koşusu en az sizin kadar yada sizden daha iyi olan bir diğer atleti bisiklette arkanızda tutarak çekmeyin mutlaka kopartın eğer kopartamıyorsanız rakibinizi öne alarak arkasında dinlenin. Çok yönlü ve bir çok rakibe göre özgün bir taktik geliştirmelisiniz.. Her yarış sonrasında rakiplerinizi bir sonraki yarış için tekrakrar değerlendirin onlardaki değişimleri küçük notlar alın.


Yarışacağınız parkuru gözlemleyin.

Yarışacağınız parkuru mutlaka çok iyi gözlemleyin. Örneğin; suyun sıcaklığından tutun da dalgalı tuzlu olup olmadığına, akıntının rüzgarın yönüne, deniz sığ ise yüzme mesafesine kadar neler yapmanız gerektiğini, yunus atlayışının faydasınının olup olmayacağına, sudan çıkınca zeminin kaygan olup olmadığına kadar herşeyi inceden inceye hesaplayın aynı şekilde benzer detay gözlemleri bisiklet ve koşu parkuru için mutlaka yapın mazgalları virajları yokuş başlangıç bitiş yerlerini ezberleyin rüzgarı hesaba katın, mümkünse parkuru yarış öncesi gezin antrenörünüzün uyugun gördüğü ölçüde parkuru yapın yanlış yollara (özellikle bisiklette) girmemenizi sağlayacak şekilde parkuru aklınızda tutun. Parkurun bireysel özelliklerinize uygun olup olmadığını irdeleyin yapacağınız atak ve savunma yerlerini iyi belirleyin.

(link)


Enerjinizi gözlemleyi ve koruyun ama yarışın sonuda mutlaka bitirin:


Hemen yarış öncesi çok ağır antrenmanlar ve ciddi sakatlanmalar yapacak pragramlardan kaçının ve yarışa dinlenmiş olarak girin. Triathlonda yarışın başlangıcından sonuna kadar yarış için bir enerjiniz anlamında süreklilik ve uyumluluğu talep ediliyor bunun için enerjinin dengeli bir şekilde korunması ve çok önemlidir yarışın başında enerjinizi bitirmeniz size ilerleyen etaplarda mutlaka pozisyon kaybettirecektir. Çok doğru yerlerde ve doğru zamanlarda yaptığınız taktiksel ve stratejik ataklar ve defanslar size eş değer hatta belkide sizden daha iyi olan bir rakibinizi yarışta geçmenize yardım edebilecektir. Enerjinizi ve yarış sonunda en hızlı skorunuzu verecek ritmi korumanın bir diğer önemli yolu ise olduğunca yarışa konsantre olunmasıdır. Bireysel gücünüzü bilerek hangi aşamada ne kadar performans sergileyeceğinizi yarışmaktır. Kendinizi, enerjinizi ve gücünüzü yüzdesel olarak hissederek maksimum performansı sergileyebilmek için gücünüzü kendinize ve etaplara göre ayarlayın. Bilinçli performans üretimi ile bilinçsiz rakibinizi gücü ve tekniği nasıl olursa olsun ileriki etaplarda yakalayacaksınız.






Genel Taktikler
Kısa bir iki küçük tiyo vermek gerekirse yüzerken en doğru açıda yüzdüğünüze, akıntı varsa akıntının sizi nerye götürdüğüne dikkat ediniz. Geride iseniz rakibinizin köpüğünden gitmek her zaman size doğru zamanı doğru yönü kazandırmayabilir mutlaka nereye gittiğinizi kontrol ediniz. Eğer ileride iseniz tekmelerden uzak kalınız eğer arkanızda birileri var ise gerçekten ayağınıza değen eller sizin ritmizi bozacaktır burada üretebileceğiniz çözüm ayaklarınıza değen elleri belki de kibarca tekmelemek olacaktır. Yüzerken ritminizi ve enerjinizi koruyun. Konsantrasyonunuzu bozacak yada bozmaya çalışan tüm etkenlerden uzak kalın kendinizi dinleyin ve kilitlendiğiniz hedefe ilerleyin.

Bisiklette eğer kopamıyorsanız mutlaka grup içinde kalınız ve dinleniniz eğer takım içinde antrenör tarafından verilmiş bir göreviniz yok ise kimseyi çekmek gibi kutsal bir göreviniz olamaz kürsüye tek başına çıkıldığını unutmayınız.
Eğer rakibiniz koruduğunuz mesafeyi bozuyor ve size yaklaşıyorsa, yeterli zamanınınız ve mesafeniz var ise onu gözlemlemek için kendinize yaklaşmasına izin vermeniz bazı durumlarda ve bazı rakipleriniz için uygun olabilir. Size yaklaşınca zor mu yoksa kolay mı nefes alıyorlar? Performansları düşüyor mu? Sizi geçtiklerinde hızlanıyor ve arayı açmaya çalışıyorlar mı? Rakibinizin güçlü ve zayıf yönleri nelerdir? Yarışta hangi noktada olduğunuzu göz önüne alın. Eğer bunları yarış içinde öğrenir ve doğru yerde, doğru zamanda gözlemler iseniz yarışı rakibizin önünde yarışı bitirmek için bolca zamanınız olacaktır.
Atak olun
Yarışı kazanmak istiyorsanız . Yapacağınız atakları bireysel özelliklerinize göre, rakiplerinizi de değerlendirerek doğru zamanda ve doğru yerde gerçekleştirin. Bu yarışın en başlarında olabileceği gibi yarışın en sonunda sizin için doğru zamanda yapılaması gereken bir atak noktası olabilir. Örneğin bisiklette iyi bir tırmanıcı iseniz bunu mutlak yarış içinde değerlendirin, ayrıca yarış anında neler yaptığınızı gözlemleyin kendinizi, enerjinizi de dikkate alarak test edin. Bir kere anaerobik olduğunuzda toparlanmak için hızınızı azatlamanız gerekecektir, eğer anaerobik ataklarınızda toparlanma süreciniz kısa ve direnciniz sağlam kalıyor ise bu tarz ataklar yapmak rakibinizi geride bırakmak için bu işe yarayan bir taktik olabilir. Rakibinizi geçmek için çok fazla enerji harcadınız mı? ya da aradaki mesafeyi çabucak kapadınız mı? bunları mutlaka yarış içinde değerlendirin.
http://cyclingtr.com/cfs-filesystemfile.ashx/__key/CommunityServer.Components.PostAttachments/00.00.01.52.73/Egirdir_2D00_Triathlonu_2D00_2009_2D00_106-_5B00_Desktop-Resolution_5D00_.png
Bisiklette eğer rakibiniz sizinle aynı mesafede kalmaya devam ederse, yavaşça arayı kapayın bir süre arkasında dinlenin. Yanına geldiğinizde atak yaparsa tekrar ne kadar enerji harcadıklarına dikkat edin. İşlemi tekrarlayın ve bu sefer arayı daha fazla açmaya çalışırsa. Eğer onları yaklayamıyor yada geçemiyorsanız , geri çekilmek ve arkalarında kalmak en iyi fikir olacaktır. Mesafeyi korumak, mümkünse arkalarında kalarak dinlenmek koparmak ve arayı açmaktan daha kolaydır. Bisiklette geride bırkamadıklarınız için en iyi taktik enerjinizi mümkün olduğunca harcamamanızdır ve onları koşuda yakalamayı hatta geçmeyi amaçlamalısınız. Eksik olan branşta her branşın sahip olduğu tecrübeyle sabitlenmiş tiyoların verilerine ulaşmaya çalışın ve kendinizi eksik olduğunuzu hissettiğiniz branşta da yarışa hazırlayın.

(link)
Her zaman rakibinizin güçsüz, sizin ise güçlü olduğunuz zamanlarda atak yapmanız gerektiğini unutmayın. Bu taktikler bisiklette olduğu gibi yüzme ve koşuda da geçerlidir. Gücünüzü ve enerjinizi koruyabilirseniz son 50 metre de sprint koşabiliyorsanız, bunu yarışta gerçekleştirin. Enerjinizi doğru zaman için sakladığınızda sizden daha güçlü bir triatleti yenmeyi düşünememeniz için hiç bir sebep yoktur. Bir kere sizin hızlı olduğunuzu düşünürlerse, geri çekileceklerdir. Enerjiniz koruyun ve onlara bu hissi haklı olarak verdiğinizde belkide yarıştan düşebileceklerdir ve sizin için işler bu yarış rekabetinde daha kolay olabilir.
Yarışta enerjinizi doğru yer, doğru zamanlar için koruyun ama yarış sonunda asla kendinize "Bir yarış daha olsa daha koşarım." dedirtecek enerji bırakmayın.

http://cyclingtr.com/cfs-filesystemfile.ashx/__key/CommunityServer.Blogs.Components.WeblogFiles/triathlon/Egirdir_2D00_Triathlonu_2D00_2009_2D00_128-_5B00_Desktop-Resolution_5D00_.png

evet anadolu yaka performans ekibi gene bıçkıderede olacak yarın, bir çok kez şile rampalarında olduk bu şile rampaları büyülü adamı çekiyor kartepe rampalarıda öyle ve hatta tavşanlı rampaları işimiz rampa tepmek başkada işimiz yok bizim ,,ölene kadar devireceğimiz bir sürü rampa var,, yaşamın kendisi rampa,yaşam, inişli çıkışlı ama ne hikmetse sevmez insan çıkışı biz çıkışa talibiz inişi sevmeyiz, bisiklete bakış felsefimiz hep bu olmuştur uphillciyiz ,tepeciyiz eğim 25 'ciyiz biz,,,,,
evet yarın ara veren dostlar olsada bir ayda toplayacaklar ,,,,amaç dostları motiviye etmek onları hep kazanmak bu istanbulda sürat manyağı bulmak zor ,,süratli bisiklet kullanmaktan acaip zevk alan ama ona göre teknik bilgisi olan ve beslenmesine dikkat eden bunlar çok önemli hususlar evet bu iş sahada öğrenilir ,teori sadece kitaptan öğrenilir ,sahada çok deney yapan kazanır saha laboratuvardır orda kişi sürüş tekniğini kendine has special olan tekniğini beyinde çözer ve uygulamaya sokar bu bir aşktır ve yoldur bu iş para ile ölçülmez bu işi para için yapmadık yapmayacağız ama büyük ödül olursa neden düşünmeyelim parayı diyebilirizde,,,

evet bütün sonuçları yarın akşam yazacağım,,,,durma olmayacak ilk 44 km ,,ekibin bi elemanı yarın geçikme yaparsa onun için bi bekleme olabilir avrupa yakadan bi eleman var,,,nitekim elemanlar birbirinden uzak ,,,
nihai hedef gene uzakta belirdi tabiki kartepe otel olacak bu sefer 200 km ye bağlanacak ,,bunun için bu kış mümkün olduğu kadar 160 km lik yorgunluk veren etaplarda koşmaca,,,,aytek dediki,,,çavuş gene büyük oynuyorsun evet bu büyük oynamak bana zevk veriyor ve acı çekme bana zevk veriyor bu garip ve açıklanamaz bi düşünce biçimi ,,,

bugünki ekipte sadece erkan da yol bisikleti var idi bende melez diğer arkadaşlarda mtb tabi yol bisikletinin avantajı tartışılmaz ama rampada iş zorlaşır,,,evet daha önce yapılan bıçkıderede bostancıdan bıçkıdereye durmadan giderek 44 km yi 2 saat 10 dakikada tamamladım ama bu sefer 34 km den başladı tempo, bunuda bir saat 40 dakikada aldım tempo 24 dür,,,
tempo 44 km de 20 dir ,,,,34 km de ise 24 dür buda şunu göstermekte güçte süreklilik bende azalmakta km ler fazlalaştıkça,,

biz burda geziye gitmedik biz burda acıya ortak olduk ve çalıştık her zamanki gibi bıçkıdere yaman bi yerin adıdır insan buraya geldiğine bin pişman olur bura ne belgrada benzer ne de garipçeye bura gibi avrupa yakada yer yoktur avrupa yaka üst üste rampaların olduğu yerlerin olmadığı yerdir düz ovalıktır ora ,,biz yüksek rakımlarda basan ve üst üste rampaları almaktan hoşlanırız özellikle tavşanlı ahmediye örencik ve mahmudiye ve çakırlı yolu bizim yollarımız ve tabi kartepe ,,,ama en zoruna talip olacağız onun için bu pazar bi çalışma yaptık burda kendimizi gördük alacağız kartepeyi ama en zorunu başararak 113 km süreceğiz sonra eğimin 9 olduğu 1300 rakıma çıkacağız 18 km sürecek ,dönüşü topçulara yapacağız işin 2 dereceden zorudur bu olay birinci derece 262 km dir bu olay bize 200 km ye patlayacak bu günkü tur bize 160 km ye denk gelmiştir ama bahtiyar ve erkana ve ekreme daha fazla yazmıştır,sekiz saate sığdırdık molalar az oldu istediğim buydu az mola çok basmak ,,,,biz antremancıyız antreman amaçlı bineriz bisiklete,,,

(link)


bu ekip kartepe oteli için çalışacak kamp yeri bıçkıderedir ,,,113 km gideceğiz 18 km tırmanacağız 1300 rakımda duracağız buranın adı kartepe oteldir ve dönüşü topçulara yapacağız toplam 200 km olacak ama eve varışları hesaplayın bana 204 yazacak ekreme semire erkana bahtiyara çok daha fazla yazacaktır 230 ları göreceksiniz o gün şanlı bi gün olacak 20 mayıs bekle bizi alacağız o gün kartepe oteli biz zora talibiz gezici ,lüpletmeci değiliz acımayız kendimize,,,

http://www.cxmagazine.com/wp-content/gallery/nbx-women-day-two/dsc_0576_result.jpgc

PerformanStanbul Yol Bisikleti Gurubuna (amatör) orta ve ileri seviyedeki yol bisikleti kullanıcılarını bekleriz...

@Ayetkin Erzan

aytek gençler bu çağrını inşallah değerlendirecek,,,,

:in: :in: :in:

anadolu yaka çalışıyor 4 adam var işi ciddiye alan atılan mesajlardan anlaşılmakta,,bıçkıdere etaplarında bu kış çalışacağız resim ve grafik olayı bende yok sadece saat yazarım km 130 dur ama rampalar ile ki şile rampaları buna dahil 160 km ye yakın bi çalışma yapılacaktır,,,
aralık ayından çalışma yapıldı ,,,ocak ayından bi çalışma yapılacak,,,,bu arada dikkatimi çekiyor iki topik burda susmuş vaziyette kış uykusuna yattılar galba ,,,