Scudo Sports

MTB Yarışlarına hazırlık ???

M

muhammed yildirim

Üye
Kayıt
27 Haziran 2011
Mesaj
68
Tepki
20
Şehir
Fethiye
Bisiklet
Specialized
Scudo SKS
Herkese merhaba iyi Forumlar ;

15 yaşındayım(96 doğumluyum) ve MTB yarışlarına katılmayı planlıyorum fakat nasıl antrenman yapmam gerektiği hakkında pek bilgim yok.

Mesela sabah buradan çıkıyorum 10 dk ısındıktan sonra bi 3 – 4 km yokuş çıkıyorum kısa sprintler yapıyorum arada ama biraz zorlanıyorum yokuşu çıkarken yokuş eğimi %10 diyelim ama genellikle %10un üzerinde ama yaptıgım antrenmandan pek zevk almıyorum veya bilinçsiz antrenman yaptıgım için antrenman yaptımı düşünmüyorum bu konularda bana sürekli yardımcı olabilecek veya beni aydınlatacak birilerini bisikletforum da bulabileceğimi düşünüyorum şimdiden teşekkürler..

NOT: toplamda 20km ve üzeri antrenman yapmaya çalışıyorum buna düz yolda dahil
 
Scudo
bacak kaslarını gelıstır bacaklarına kum torbası bagla 3-4 km kostuktan sonra onları cıkartmadan 20 Km bısıklet sur 1 hafta sonra bacaklarında yırtılma olmassa 3 katı guclenırsın
 
@Emir Tetiklitop

bu nasıl bir öneridir? yırtılmaz olmazsa 3 katı güçlenirsin. ya yırtılma olursa ?
 
@Egemen Tunc
esprı olarak dedım yırtılmaz bacakları merak etme hanım evladı deıl heralde o kadar dedıgım antrenmanı 15 yaş gençler sporda çerez niyetine yapıyor :D bacaklarını guclendırsın once
 
ısınma süreni dakika hesabı değil kilometre hesabı yap benden tavsiye :)
 
  • Beğen
Tepkiler: muhammed yildirim
bisiklete binince ilk 15dakika seri çevir.Direk asılma.Kendine 1 gün dinlenme günü seç. Vücudun kas yapabilmek için dinlenmeyede ihtiyacı vardır.
kendi antrenmanımdan biraz bahsedeyim. ilk 15dk seri çevirir ısınırım.Daha sonra 20km kadar asfaltta gidiyorum Kendime güzel bir arazi parkuru hazırladım.Orada dik inişli çıkışlı yarış parkurunu aratmayacak yerler var.ve 20km nin sonunda bu bahsettiğim yere ulaşıyorum. orada eğleniyorum durmadan.Bacakların yansın bırak yansın. Bu iyi birşey.ve yanmasına ne kadar çok dayanırsan o kadar iyi olursun. ve antrenmanın sonunda günlük 60-70km antrenmanımı tamamlamış oluyorum.
 
  • Beğen
Tepkiler: muhammed yildirim
Bu işe çok ciddi olarak girmeyi düşünüyorsan öncelikle bir bisiklet klübüne müracaat etmelisin.Admin'in şöyle bir listesi var,uyar mı bilmemhttps://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=61747
Gençlik ve spor il müdürlüklerinden bisiklet lisansı çıkartabilir,yine bu forumdan,özellikle beslenme ve antrenman ile ilgili başlıkları araştırabilirsin.Koşmakla,kum torbası bağlamakla ve bilinçsizce yapılan antrenmanlarla spor hayatına başlanmaz ancak bitirilir.
 
  • Beğen
Tepkiler: muhammed yildirim
Kaslarında yırtılma olmasın puhahah aynısını ben dedım kaslarının zorlanması lazım dıe merak etme bısey olmas dıe bacak kası yapması lazım dıe amötör olmama ragmen 50-60 km gıderım sımdı cıksam :D bacak kası + kondısyon

berke katılıyorum yardır gıt 12-13. vitesle yokus cık
 
Dağ yarışlarında teknik de çok önemli.
Yokuş yukarı biyerinden ter damlarken geçtiğin adam yokuş aşağı ellerini bırakarak seni geçebiliyor. Bu nedenle tekniği iyi olan biriyle çalışman gerek.
 
  • Beğen
Tepkiler: muhammed yildirim
belli bi hızı aştıktan sonra elleri bırakmak daha kolay... ondandır o ;)

(ben soğuma moduna girdiğimde, kimse bana gidonu tutturamaz mesela.... o iki el yanlarda sallanmalı... (10 km gittim ben öyle... çok eğlenceliydi... ağırlıkla ibisklet kontrol hakikaten çok keyifli :)) )
 
hacı sen bosver gidonu tut sonra gidonu başka yerlerınde tutarsın maazallah:D
 
Geyik de almış başını gitmiş...

XC yarışlarına hazırlanacaksan, gökhan beyin dediği gibi teknik çok önemli.
İnişler, arazide, parkurda dik çıkışlar, singletrack'lerde akıcı kullanım, teknik
inişler ayrıyetten çamurlu zemin, kuru zemin, mıcır, taşlık vs zemine göre
davranabilmen gerekli. Bunun içinde elinden geldiğince değişik arazi şartlarında,
değişik hava şartlarında antreman yapmaya bak.

Yol antremanı kondüsyon sağlar, fakat teknik kısımlarda bisikleti eline alınca
kaybettiğin zamanı (bknz: ben) karşılamaz...
 
@Atacan


kondüsyonu yüksek kadans ile çalışıyorum tekniği iyi ve yarış deneyimleri baya iyi olan birisiyle çalışıyorum öyle bir iki yarış tecrübesi olup artistlik yapanlar değil :) bi spor kulübünden lisanlsımıda alıcam evraklar gitti işlemler yapılıyor arazide sürekli antrenman yapıyorum kadromu temiz görmeniz zor olur sadece aktarıcı ruble aynakol ön artırıcı ve zincir temizdir kadroya pek temizlik yapamıyorum çok çabuk kirleniyor birde bisikletim siyah olduğu için işim dahada zor arazide ve arazi inişlerinde bol bol antrenman yapmaya çalışıyorm ilginize çok teşekkürüm tüm bisikletforuma teşekkür ederim




bu arada singletrack konusunda beni bi açıklığa kavuşturur musunuz
 
Arkadaşım Kimseye İhtiyacın da Yok Sadece Düzgün ce Bi antreman programı Beslenme Ve uyku Bunları tam olarak Yaparsan Bir Sorunun Kalmaz Bacagına agırlık baglayıp kosarak yan baglarına ve diger kas guruplarına zarar verebılırsın bunlar ilerdeki güçlenme antremanlarında olabilir anca yaşın daha cok genç ve bi takımda başlamak en iyisi spor a bi nabız saati alıp çalışabilirsin
(link) Bu adresten antreman programı cıkartarak Gayet başarılı bi sporcu olabilirsin öncelikle uyku ve beslenme sonra antreman sonra da bisiklet gider unutma ;)
 
benim gibi ilk antremanda 100 km yol git hiç bişey olmaz ondan sonra ver elini il ilçe nereye gidersen :)
 
bacaklariniza agirlik baglayarak kosmayin sakin, her bakimdan zararli, dizlerinize zarar verirsiniz. hele 15 yasinda, yani gelisme cagindaysaniz, aman diyeyim.
 
netten fitness beep test araştır türkiyede mekik koşusu olarak bilinir 20 metre dayanıklılık testi bunu iyi ısınarak günde 2 kez yap diğer antrenmanlarına ek olarak 1 haftada farkı görürsün.
 
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri