Maksimum nabız sorunsalı

Ahmet TOPAL · 28 Kasım 2019

Galiba bu konuyu netleştirmek için laboratuvar ortamı şart.
Vo2max testi ile sınırlarımızı öğrenebiliriz.

Kendimden ve çeşitli kaynaklardan çıkardığım sonuç; Önemli olan nabızın ne kadar yükseldiği ya da alçaldığı değil, aynı gücü üretirken ne kadar süre aynı nabızda kalındığı oldu...

dryakup23 · 28 Kasım 2019

@Ahmet TOPAL sanırım olimpiyat merkezlerinde ücretsiz yaptırabiliyoruz bu testi... en güzeli bu evet vo2 max olayı

BF Okuru · 4 Aralık 2019

Dinlenik nabzım 44 hr, max nabzım 220-yaş formülüne göre 159 ama %6 yokuşta 3 km boyunca zorlamama rağmen 155 in üstüne çıkmıyor. VO2 max ım kırk yaşındayken ölçülmüştü 62 ml çıkmıştı. Şimdilerde merak etmeme rağmen yakınımda ölçüm yapabilecek yer yok. Özellikle antrenman alt yapınız gerekli seviyede değilse asla zorlamayın...

Semih Cavdar · 4 Aralık 2019

Süper Dede demiş ki:
Dinlenik nabzım 44 hr, max nabzım 220-yaş formülüne göre 159 ama %6 yokuşta 3 km boyunca zorlamama rağmen 155 in üstüne çıkmıyor. VO2 max ım kırk yaşındayken ölçülmüştü 62 ml çıkmıştı. Şimdilerde merak etmeme rağmen yakınımda ölçüm yapabilecek yer yok. Özellikle antrenman alt yapınız gerekli seviyede değilse asla zorlamayın...

Mümtaz abi. Akıllı saatlerin yaptığı Vo2max ölçümüne ne kadar güvenilir? Mesela bende polar vantage var ve fitness test diye özellik var. Onu yapınca VO2max değerimi 58 gösteriyor, güvenmelimiyim bu veriye?

BF Okuru · 4 Aralık 2019

Bigpatron demiş ki:
Mümtaz abi. Akıllı saatlerin yaptığı Vo2max ölçümüne ne kadar güvenilir? Mesela bende polar vantage var ve fitness test diye özellik var. Onu yapınca VO2max değerimi 58 gösteriyor, güvenmelimiyim bu veriye?

VO2 max yalnızca laboratuvar ortamında ölçülürse sağlıklı sonuç verir. Onun dışındaki ölçümler pek doğruyu yansıtmıyor. Çapa spor fizyolojisi laboratuvarında ölçtürmüştüm ben. Diğer ölçümlerin tamamı yanlış değil ama yaklaşık değerler veriyor. Örnek cooper testi var, 12' boyunca koştuğunuz mesafenin formüle edilmesiyle bir değer veriyor ama laboratuvarda kesin ölçüm var...formül şöyle : 33.3 +( x-150 . 0.178 ) buradaki ( x ) test sırasında bir dakikada aldığınız yol...örnekle anlatayım : siz 12 dakikada 3600 m koştuysanız, bir dakikada 300 m gidersiniz. Formülde yerlerine koyalım : 33.3 + ( 300-150 x 0.178 ) 33.3+26.7 = 60 tır...

BF Okuru · 4 Aralık 2019

Erkek Sporcular

Yaş	Mükemmel	Ortalamanın üstü	Ortalama	Ortalamanın altında	fakir
13-14	> 2700m	2400-2700m	2200-2399m	2100-2199m	<2100m
15-16	> 2800m	2500-2800m	2300-2499m	2200-2299m	<2200m
17-19	> 3000m	2700-3000m	2500-2699m	2300-2499m	<2300m
20-29	> 2800m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m	<1600m
30-39	> 2700m	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m	<1500m
40-49	> 2500m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m	<1400m
> 50	> 2400m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m	<1300m

Kadın Atletler

Yaş	Mükemmel	Ortalamanın üstü	Ortalama	Ortalamanın altında	fakir
13-14	> 2000m	1900-2000m	1600-1899m	1500-1599m	<1500m
15-16	> 2100m	2000-2100m	1700-1999m	1600-1699m	<1600m
17-20	> 2300m	2100-2300m	1800-2099m	1700-1799m	<1700m
20-29	> 2700m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m	<1500m
30-39	> 2500m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m	<1400m
40-49	> 2300m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m	<1200m
> 50	> 2200m	1700-2200m	1400-1699m	1100-1399m	<1100m

yaş ve cinsiyete göre tablo bu şekilde oluşuyormuş.

Adil ÜNALDI · 4 Aralık 2019

Süper Dede demiş ki:
VO2 max yalnızca laboratuvar ortamında ölçülürse sağlıklı sonuç verir. Onun dışındaki ölçümler pek doğruyu yansıtmıyor. Çapa spor fizyolojisi laboratuvarında ölçtürmüştüm ben. Diğer ölçümlerin tamamı yanlış değil ama yaklaşık değerler veriyor. Örnek cooper testi var, 12' boyunca koştuğunuz mesafenin formüle edilmesiyle bir değer veriyor ama laboratuvarda kesin ölçüm var...formül şöyle : 33.3 +( x-150 . 0.178 ) buradaki ( x ) test sırasında bir dakikada aldığınız yol...örnekle anlatayım : siz 12 dakikada 3600 m koştuysanız, bir dakikada 300 m gidersiniz. Formülde yerlerine koyalım : 33.3 + ( 300-150 x 0.178 ) 33.3+26.7 = 60 tır...

iyi de abi biz koşucu değiliz ki. koşmanın da bir tekniği falan var. tekniği bilen ve daha iyi olan biri benden kondisyon bakımından daha düşükken bile daha uzun mesafe koşabilir. Sonuç yanıltıcı olmaz mı?

BF Okuru · 4 Aralık 2019

Mad Buddha demiş ki:
iyi de abi biz koşucu değiliz ki. koşmanın da bir tekniği falan var. tekniği bilen ve daha iyi olan biri benden kondisyon bakımından daha düşükken bile daha uzun mesafe koşabilir. Sonuç yanıltıcı olmaz mı?

VO2 max değerini en doğru veren formül bu. Ayrıca düz koşu, teknik gerektirmeyen bir branş. Tabii şu da var 12' içinde tekniğiniz sizi en fazla 200 m geri bırakır. Mesafe bu ölçülere göre bulunmuş. Ben triatlon yapıyorken bisikleti yılda 15.000 km altına düşmezdim ve 3650 m koştum cooper testte. Anlatmak istediğim oksijen kullanım kapasiteniz yüksekse on iki dakika içinde teknik yönden fazla bir kaybınız olmaz...

Adil ÜNALDI · 4 Aralık 2019

Süper Dede demiş ki:
VO2 max değerini en doğru veren formül bu. Ayrıca düz koşu, teknik gerektirmeyen bir branş. Tabii şu da var 12' içinde tekniğiniz sizi en fazla 200 m geri bırakır. Mesafe bu ölçülere göre bulunmuş. Ben triatlon yapıyorken bisikleti yılda 15.000 km altına düşmezdim ve 3650 m koştum cooper testte. Anlatmak istediğim oksijen kullanım kapasiteniz yüksekse on iki dakika içinde teknik yönden fazla bir kaybınız olmaz...

bu vo2max tam olarak nedir ve bu sonuçları ne şekilde kullanabiliriz?

BF Okuru · 4 Aralık 2019

Süper Dede demiş ki:
VO2 max değerini en doğru veren formül bu. Ayrıca düz koşu, teknik gerektirmeyen bir branş. Tabii şu da var 12' içinde tekniğiniz sizi en fazla 200 m geri bırakır. Mesafe bu ölçülere göre bulunmuş. Ben triatlon yapıyorken bisikleti yılda 15.000 km altına düşmezdim ve 3650 m koştum cooper testte. Anlatmak istediğim oksijen kullanım kapasiteniz yüksekse on iki dakika içinde teknik yönden fazla bir kaybınız olmaz...

sayın mümtaz abi konuyu dağıtmadan size bir sual tevcih edebilir miyim? koşu kategorisinde en zor mesafe hangisidir sizce? ben 400 metre olduğunu düşünüyorum , 40 'lı yaşların başındayken 1 dk altına koşuyordum ama en çok zorlandığım mesafe 400 metreydi. 100 metreci fiziğinde birisi olarak soruyorum.

BF Okuru · 4 Aralık 2019

VO2 max, bireyin aldığı oksijenin ne kadarını kullandığının işaretidir. Antrenmanla arttırabilir. Yani bir dakikada kilo başına tükettiğiniz maksimum O2 miktarıdır. Performansın belirleyicisi değildir. Performansı belirleyen vücudun ürettiği laktatın kandan uzaklaştırma, başka bir deyişle laktatı kullanma becerisidir. (Laktik asit değil) Çoğunlukla laktatla laktik asit birbirine karıştırılır. Laktik asit, laktatın o2 eksikliğinde oluşur ve kanda göllenmeye başlar. Kaslarda birikerek sporcuyu bloke eder...Onun için eşik çalışması yapmayan sporcular yarışın sonlarına doğru çakılır...

ippon demiş ki:
sayın mümtaz abi konuyu dağıtmadan size bir sual tevcih edebilir miyim? koşu kategorisinde en zor mesafe hangisidir sizce? ben 400 metre olduğunu düşünüyorum , 40 'lı yaşların başındayken 1 dk altına koşuyordum ama en çok zorlandığım mesafe 400 metreydi. 100 metreci fiziğinde birisi olarak soruyorum.

400m engel dörtyüz metreden daha zor. Ancak, maraton koşsanız onun daha zor olduğunu da söyleyebilirsiniz. Şöyle diyelim : kas yapısına ve antrenmanınıza bağlı olarak atletizmin her branşının kendine özge zorlukları vardır...

Mad Buddha demiş ki:
bu vo2max tam olarak nedir ve bu sonuçları ne şekilde kullanabiliriz?

Vo2 max değerinizin yüksek olması, size daha yüksek dozajlı daha kaliteli antrenmanlar yaptıracağı için çok önemlidir...

mekonzA · 2 Ağustos 2020

Benim nabzım tırmanırken 206ya kadar çıktığı oldu. Ben yüzde alarak zoneları hesaplarken 206 maxhr olarak mı düşünmeliyim yoksa 220-22 olarak mı hesaplamalıyım?

Ahmet TOPAL · 2 Ağustos 2020

mekonzA demiş ki:
Benim nabzım tırmanırken 206ya kadar çıktığı oldu. Ben yüzde alarak zoneları hesaplarken 206 maxhr olarak mı düşünmeliyim yoksa 220-22 olarak mı hesaplamalıyım?

206👍 Tabiki sensörün doğru ölçütüğünden emin olmak lazım.

Eray BAYĞAR · 2 Ağustos 2020

ippon demiş ki:
Erkek Sporcular

Yaş Mükemmel Ortalamanın üstü Ortalama Ortalamanın altında fakir
13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
> 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

Kadın Atletler

Yaş Mükemmel Ortalamanın üstü Ortalama Ortalamanın altında fakir
13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
> 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

yaş ve cinsiyete göre tablo bu şekilde oluşuyormuş.

Bu tam olarak neyin tablosu?

Seyda Ünlü · 11 Ağustos 2020

Kalbinizin ulaşabileceği en yüksek hız maksimum kalp hızıdır. Bu hız, 220'den yaşınızı çıkararak hesaplanır. Yani 45 yaşında iseniz maksimum kalp hızınız 220-44=175 olacaktır.
Kalp ve akciğer sağlığı açısından en çok yarar; egzersiz sırasında kalbinizin hızı, maksimum kalp hızının yüzde 50'si ile yüzde 75'i arasında ise sağlanır. Bu aralıktaki kalp hızına, 'hedef kalp hızı' adı verilir.
(link)

Bıyıkov · 11 Ağustos 2020

serchester demiş ki:
Kalbinizin ulaşabileceği en yüksek hız maksimum kalp hızıdır. Bu hız, 220'den yaşınızı çıkararak hesaplanır. Yani 45 yaşında iseniz maksimum kalp hızınız 220-44=175 olacaktır.
Kalp ve akciğer sağlığı açısından en çok yarar; egzersiz sırasında kalbinizin hızı, maksimum kalp hızının yüzde 50'si ile yüzde 75'i arasında ise sağlanır. Bu aralıktaki kalp hızına, 'hedef kalp hızı' adı verilir.
(link)

Çok eksik ve düz bir bilgi bence bu hesaplama yöntemi. İnsanın genetiği, sağlık geçmişi, spor geçmişi önemli ölçüde etkileyebiliyor nabzı. Bu nedenle en azından belirli aralıklara max nabız testlerini sürüş/koşu esnasında yapmak ve antreman bölgelerimizi bunlara göre planlamak çok önemli diye düşünüyorum. Yukarıda 22 yaşındaki arkadaşımız için de eğer cihaz ölçümünde bir sorun yoksa 206 nabız bu hesaplamanın aslında yanlış olabileceğini ortaya koyuyor.

ali önder · 11 Ağustos 2020

@Bıyıkov 220 bi insanın çıkabileceği max kalp hızı..... Bu sabit... karvonen formülü.. Egzersiz fizyoljisinin abc si... Hedeflenen kalp hizi=((220-yas) - dinlenik nabiz) xcalisilmak istenilen egzersiz şiddeti+ dinlenik nabiz
İstenilen egzersiz şiddeti %50,60,80 gibi rakamlar
Dinlenik nabiz sabah uyandıktan sonra ki yatar pozisyonda ki nabzimiz..
Şimdi sen diyorsun ya genetik faktörler, eğitilmiş kalp bunlar direkten isrirahatteki dinlenik nabzimiz ile ilgili.. Dolayısıyla formüle kafadan giriyor.. Sana iki tane ultraci örneği genetik olarak. dean karnesis., yuannis kauros... Ikisi de yunanlı.. Bi belgeselde dean nes le i koşuya basliyir. Herşey laboratuvar ortamında. Adamda laktik asit miktarı atacakken koştukça azalıyor. Vücut laktik asiti yakıt olarak kullanıyor.. Bunlar tamamen genetik.. Bu örnek eğitim Biz bi arkadaşla bisiklet sürmüştük. 3,5 saat sonra onun nabzını Manuel olarak olcmuştum 44idi..hem de iki kere olctum. Ona sorduğumda sabahları kalktığında 38 civarı olduğunu söyledi.. Ki bu arkadaş dağ bisikletini BİNME stresiyle çatlatan bir adam. Ayda dağ bisikleti ile 2500ile 4000km süren adam.

Bıyıkov · 12 Ağustos 2020

ali önder demiş ki:
@Bıyıkov 220 bi insanın çıkabileceği max kalp hızı..... Bu sabit... karvonen formülü.. Egzersiz fizyoljisinin abc si... Hedeflenen kalp hizi=((220-yas) - dinlenik nabiz) xcalisilmak istenilen egzersiz şiddeti+ dinlenik nabiz
İstenilen egzersiz şiddeti %50,60,80 gibi rakamlar
Dinlenik nabiz sabah uyandıktan sonra ki yatar pozisyonda ki nabzimiz..
Şimdi sen diyorsun ya genetik faktörler, eğitilmiş kalp bunlar direkten isrirahatteki dinlenik nabzimiz ile ilgili.. Dolayısıyla formüle kafadan giriyor.. Sana iki tane ultraci örneği genetik olarak. dean karnesis., yuannis kauros... Ikisi de yunanlı.. Bi belgeselde dean nes le i koşuya basliyir. Herşey laboratuvar ortamında. Adamda laktik asit miktarı atacakken koştukça azalıyor. Vücut laktik asiti yakıt olarak kullanıyor.. Bunlar tamamen genetik.. Bu örnek eğitim Biz bi arkadaşla bisiklet sürmüştük. 3,5 saat sonra onun nabzını Manuel olarak olcmuştum 44idi..hem de iki kere olctum. Ona sorduğumda sabahları kalktığında 38 civarı olduğunu söyledi.. Ki bu arkadaş dağ bisikletini BİNME stresiyle çatlatan bir adam. Ayda dağ bisikleti ile 2500ile 4000km süren adam.

220 sayısına bir itirazım yok ancak bundan yaşı çıkarmak aynı yaştaki herkes için aynı max nabız değerini baz almak ve buna göre antreman planlamak bana hiç mantıklı gelmiyor. Son 50 yılda çok defa değişmesine rağmen pro bisikletiçilerin de (power datası dışında) baz aldıkları zone hesaplamaları var. Ve bunlardaki aralıklar da 50-75 arasından çok daha dar (bknz Joe Friel LTHR %).
sizin önermenizde Alejandro Valverde ile benim aynı max nabza sahip olduğumuz ve aynı nabız zonlarında antreman yapmamız yatıyor ki hiç makul gelmiyor bana.

makaram · 13 Ağustos 2020

220-yaş 2. dünya savaşından kalma ve günümüze göre ilkel bir değer. Yaklaşık değer için fikir verir sadece. 34 yaşındayım, sporcu değilim ama 190 nabız gördüm.

Maksimum nabız sorunsalı

Ahmet TOPAL

Forum Bağımlısı

dryakup23

.

BF Okuru

Forum Bağımlısı

Semih Cavdar

Forum Bağımlısı

BF Okuru

Forum Bağımlısı

BF Okuru

Forum Bağımlısı

Adil ÜNALDI

Antagonist

BF Okuru

Forum Bağımlısı

Adil ÜNALDI

Antagonist

BF Okuru

Forum Bağımlısı

BF Okuru

Forum Bağımlısı

mekonzA

Aktif Üye

Ahmet TOPAL

Forum Bağımlısı

Eray BAYĞAR

Daimi Üye

Seyda Ünlü

5 Vakit Bisiklet ve Kamp

Bıyıkov

Forum Bağımlısı

ali önder

Forum Demirbaşı

Bıyıkov

Forum Bağımlısı

makaram

Forum Bağımlısı