Kış programı hafta içi antreman genel topiği

@Recep Volkan ÇETİNCEVİZ

aha volkan kesin kez pazartesi bu işi yap gözünü seveyim ihmale gelmez ben bu pazartesi vergi dairesine gideceğim ...

@Kudret Kurtcebe

yemek bulursan yerleş dayak görürsen kaç
yarın sağlam tur var babalarla

@Hasip Çehre

başarılar hasip aga yol kafilesine selam olsun

hasip aga bu gün kaza geçirmiştir bu nedenle kendisine geçmiş olsun demekteyim...çok üzgünüm çünki sevdiğim bir insan ile tam 3 ay pedallayamayacağım hafta içi ve hafta sonu açtığım topikler mart sonunda bitecek yerine yaz programı hafta sonu antreman topiği açacağım tek bir topik açacağım hafta içine pek rağbet olmamakta çalışan çok öğrenci çok......bu nedenden ötürü nisan başında tek bir topik açacağım..................bu topik yani hafta içi topiği mart sonuna kadar açıktır.................
isteyen devam ettirir yazında hafta içini değerlendirebilir.............

not....
hafta içi antremanlara gelmek isteyenler lütfen bi gün öncesinden buraya mesaj atarlarsa sevinirim....

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/1_int.jpg
Saturday 1/8/2011
Sunny
High Temperature: 9°C
RealFeel: 12°C
(link) (link)


http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/4_int.jpg
Sunday 1/9/2011
Clouds giving way to some sun
High Temperature: 10°C
RealFeel: 9°C
(link) (link)


http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/1_int.jpg
Monday 1/10/2011
Sunny
High Temperature: 12°C
RealFeel: 11°C
(link) (link)


http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/7_int.jpg
Tuesday 1/11/2011
Mild with considerable cloudiness
High Temperature: 12°C
RealFeel: 9°C
(link)

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/3_int.jpg
Wednesday 1/12/2011
Partly sunny
High Temperature: 11°C
RealFeel: 9°C
(link)

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/2_int.jpg
Thursday 1/13/2011
Sunshine and patchy clouds
High Temperature: 10°C
RealFeel: 12°C
(link)

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/18_int.jpg
Friday 1/14/2011
Rain
High Temperature: 9°C
RealFeel: 8°C
(link)

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/38_int.jpg
Saturday Night 1/8/2011
Increasing cloudiness
Low Temperature: 6°C
RealFeel: 4°C
(link) (link)

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/34_int.jpg
Sunday Night 1/9/2011
Mainly clear
Low Temperature: 9°C
RealFeel: 7°C
(link) (link)

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/38_int.jpg
Monday Night 1/10/2011
Mild with increasing cloudiness
Low Temperature: 11°C
RealFeel: 8°C
(link) (link)

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/35_int.jpg
Tuesday Night 1/11/2011
Partly cloudy
Low Temperature: 9°C
RealFeel: 7°C
(link)

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/34_int.jpg
Wednesday Night 1/12/2011
Clear to partly cloudy
Low Temperature: 9°C
RealFeel: 6°C
(link)

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/34_int.jpg
Thursday Night 1/13/2011
Mainly clear
Low Temperature: 8°C
RealFeel: 6°C
(link)

http://vortex.accuweather.com/adc2004/common/images/wxicons/87x79_blue/12_int.jpg
Friday Night 1/14/2011
Mostly cloudy with a couple of showers
Low Temperature: 8°C
RealFeel: 5°C
(link)

şimdilik salı çarşamba ve perşembe müsait gözükmekte ....
volkan bi gün öncesinden mesaj atarsan sevinirim.............

@Kudret Kurtcebe

Tamam kudret abi bu arada aytekin abiyi görmesemde mesajlaşmasamda buradan acil şifalar diliyorum umarım yakın zamanda iyileşir...

bu gün vergi işleri ile uğraştım yarın sigorta öbürsügün ablamın ev işlerine yardım ben bu hafta yandım bisiklete binemiyeceğim....

Hadi ya havalarda nazire yapar gibi güzel gidecek...
bende bu gün uyuz oldum...
bisikleti düzdük ertesi gün sakatlandık ben böyle kaderin tekerine çomak sokayım

bugün doktora gittim biraz daha iyi haberler kırık için bir müdahaleye gerek olmadığını dikkatli olduğum takdirde 6 hafta içinde iyileşebileceğimi söyledi kırık arasına et v.s sıkışma riski yokmuş bisiklete en az 2 ay binme dedi...
dedim 1 ay sonra geleyim bir bakın belki hızlı iyileşir binmeye başlarım falan iyi dedi gel bi bakalım dedi...

oradan beslenme uzmanına göründüm biliyosunuz geçen yılki sakatlıkta kilo almıştım ve hala onlarla uğraşıyordum...
diyetisyenin yaptığı tetkikler sonucu vucudumda sadece 11 kilo yağ varmış bunu 6-7 kilosunu ver dedi şuan 106 kiloyum zaten...
dedim ben 90 altına düşmek istiyorum dedim okadar düşersen kaslardan verirsin dedi
ve iyi olmaz dedi
sonuç olarak 90 ve altına düşmek sanırım bana çok fazla getirisi olmayacak..
şimdi araştırmam gereken konu şu ; eğer kaslardan verirsem güçte azalma olur mu ?
ki olacak gibi ve bu orantı nasıl bir sonuç doğuracak kilit nokta burası...
bakalım nolacak... haftada 1 kg verecek şekilde program yaptı...

@Hasip Çehre


gözün aydın hehehehhehe
enteresan bilmediğimiz bi olay ortaya çıktı şimdi
hasip aga sen 7 kilo verdiğin zaman 99 a düşeceksin herkesin metabolizması farklı yahu bende bi görüneyim o zaman benim kilo almammı lazım acaba bunu öğrenmek lazımdır...ben şimdi 65 kilodayım boyum 1.73 .....
kaslardanmı veriyoruz acaba bizde.....benim yorulmamın ,elektrotların atmasının nedeni bu olabilir 100 km sonunda koko rampasında ....

@Kudret Kurtcebe

senin elektrotların bitmesinin nedeni bence yeterince yakıt almaman ama yinede sen uzmanlara danış derim yağ oranını ölçtür...

bende yeterince yağ olduğundan ve yoğun kas kütlesi olduğundan uzun mesafelerde sorun yaşamıyorum ...
bir keresinde yoğun kaslar daha az enerji harcar diye duymuştum ama ne kadar doğru bilmiyorum...

ortopedi doktoru her hangi bir diyet vermedi istediğini ye iç yada rejim yap iyileşme sürecini etkilemez dedi...

ama bu hareketsiz dönemde kilo almadan verebilirsem en azından antreman yapamamanın sıkıntısını yağlardan yakarak veririm diye düşünüyorum tabii becerebilirsem
diyet programı gerçekten çok acımasız...

@Hasip Çehre

aytekin o diyet programına artık kendini alıştır...benim yüzde 27 yağ oranı fazla çıktı herbalife de belli oldu karbonhidrat fazla yüklendim ama başka çarem yok yüksek tempoya dayanabilmem için bendede yağ oranlarının fazla olması lazım diye düşünüyorum yada limit olarak

% 27 yağ oranı çok fazla değilmi bence bir yanlışlık var...

diyet programı...
<script src='http://img502.imageshack.us/shareable/?i=grnt0931.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript>(link)</noscript>

<script src='http://img816.imageshack.us/shareable/?i=grnt0930.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript>(link)</noscript>

<script src='http://img217.imageshack.us/shareable/?i=grnt0929h.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript>(link)</noscript>

<script src='http://img64.imageshack.us/shareable/?i=grnt0928.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript>(link)</noscript>

valla bilmiyorum o gün sonuç oydu .....

@Emirhan KILIÇ

emir gel seninle yapalım usk dayımde kankan

hasip aga bu topiğe emirhan mesaj attımı ben hatırlamıyorum...

@Kudret Kurtcebe

Kudret abi vites problemi ortadan kalkdı çok şükür bide şöyle bir olay var yakın zamanda arka aktarıcıyıda değiştiricem yada komple sram'a geçicem. Bu gün ön aktarıcı ile uğraşırken göstergesini kırdım :S neyse bu bir deneyim sonuçta zincir halledildi, tekrar arka aktarıcıya dönücek olursam orta aktarıcının bacak boyu uzun olduğu için viteslerde gerekli performansı alamadığımı düşünüyorum ve delta bisikletin bu pazar ki yarışına katılıcam birinci parkurda hoşuma giderse 3 pazar bu sistemle devam edicem hoşuma gitmezse elimdeki sistemi satıp sram sistem yapıcam.

Bu hafta benimde hafta içi görüşmelerim olabilir yarın için ben yokum diyecektim, çarşamba perşembe ve cuma günü katılabilirim ama bu söylediğim 3 gün içerisinde arkadaş ile buluşma ihtimalim var mesajlaşarak bilgilendiririz birbirimizi.

yarın sigorta
çarşamba abla
perşembe hava iyi olursa saat 10.00 da bostancıda buluşmaca aydos rampalarına doğru hava durumu önemli..

görmedim yanlışlık olabilir...

@Hasip Çehre

valla bende görmedim artı diğer topikte arkadaş üsküdarda oturduğunu söylüyor nasıl oraya gideceğini soruyor valla bu düğümü arkadaş çözer ben hiç bi şey anlamadım bu işten üsküdardan ayrıca gelecek olan yok, onu soruyor kimse varmı diye ,,,,,

aşağıda çağatay arkadaşın mesajı hafta sonu antreman topiğinde ...

kaptan ben uskudardan katılıcam nasıl gıdıcem onu acıklarmısın uskudardan baska gelen varmı ?

şimdi arkadaş anladığım kadarıyle buluşma yerine nasıl gideceğini soruyor ama atılan mesajda böyle bi soru yok ayrıca arkadaş arka sayfalara hiç bakmamış hafta sonu antremanlarımıza sadece 3 kişi geldi birde arasıra barış geldi barış kanlıcada üsküdardan bize hiç kimse katılmadı ve hafta sonu katılacakta olmaz bize ....

günaydın hasip aga..

diyete uy ha ....
yoksa kilo alırsın senden 8 kilo istiyorum senin sekiz kilon benm için hayırlı olur :..
ithalat hikayesi...ben ithalatımı alırım...
sen bana gönder ben sana göndermeyeceğim
evet ne edelim adalet yok burda .....
sabah sabah gene geyikledik....

bu gün sigortaya ....havada ne güzel yahu...
sabah kahvaltı...

1- iki yumurta..
2- süt
3- lor peyniri..

çırpılarak omlet yapıldı ..az ayçicek yağı kondu ve siyah zetin yendi...
öğlene haşlanmış tavuk vede bulgur.....
çok az yoğurt ve meyve portakal...




vay be .................



bide bizim küheylana bak yahu...

@Kudret Kurtcebe
sen küheylanı ,boşver üstündekine bak, ha küheylan olmuş ha cervelo :in: