Kilo verirken beslenme nasıl olmalı ?

Bisiklet ile kilo veren (veya başka kardiyo antrenmanları ile) kişinin beslenmesi nasıl olmalıdır.

Aldığım kalorinin % kaçı proteinden, % kaçı karbonhidrat vb besinlerden gelmelidir?
Ağır antrenmanlarda(4-5+ saatlik sürüşler) nasıl beslenmeli?
Hafif antrenmanlarda(1~ saatlik sürüşler) nasıl beslenmeli?
Mutlaka kaçınılması gereken şeyler nelerdir?
Aklıma gelmeyen ama sizlerin değerli tavsiyeleriniz nelerdir?

Kilo veriyorum ama bazı günler yanlış besleniyorum gibiyim. Bisiklet üstünde sanki belli ediyor, belkide o gün dinlenememiş de olabilirim.

ben de bu konuyu takip etmeliyim.

6 ekimden kasım ayına kadar 90dan 85e indim

kasım ayında hergün en az 1 saat aralıksız bisiklet sürüyorum ki 3-4 gündür 1,5 saate cıkardım, yine de 20 gündür 85de kaldı inatcı tartı

https://www.bisikletforum.com/f25/108-ustu-kilodan-80-kiloya-dustum-nasilmi-hepsi-icerde-124346/

Konuyu inceleyiniz !!

Bende başka konuyu açıyor anlamadım :S linki mi yanlış