Kilitli Pedalın temel kası.İleopsoas

http://singingvoicetraining.com/wp-content/uploads/2008/11/psoas.jpg
bacağı yukarı kaldırma hareketi yapar

kilitli pedalı çekerken
ayakta
bu kasınız güçlü ise
yokuşlarda sizi kimse tutamaz

gerek bisiklet
gerekse atletizm kitaplarında yer alır bu kasın önemi
özellikle hız için gerekli olduğu ifade edilmiş
kaynaklarımı da yayınlayacağım

peki nasıl güçlendirebiliriz

ilk resim
yegane psoas güçlendirici hareket
http://chicopmr.org/pain/images/ex-band-iliopsoas(sitting).JPG

burada
asıl triceps hedefli
ancak psoas da etkileniyor
http://3.bp.blogspot.com/_-PffOSD1XOU/S-dJy9GmxYI/AAAAAAAAAog/nZlnBHxRH2Q/s1600/bodyweight+floor+dip.jpg

bu da faydalı
http://www.dynamicchiropractic.com/content/images/liebenson3_8_3_1_8638.gif

kası germek son derece önemli
bu da onu sağlar

http://evolveslc.files.wordpress.com/2010/08/iliopsoas-stretch-111.gif

musatafa abi dediklerine diyecek yok ama ,bizi yukarı çıkaran aslında çekmek değil itmek,buda quadriceps bildiğin gibi,tabiki çekişte % dilimlerde bize katkı sağlıyor...

Mustafa abi ilk resimde adam plates lastiği kullanıyor ama nasıl yaptığını tam anlamadım.Gördüğüm kadarıyla bir ucuna ayağıyla basıyor ama öteki ucu nerede anlamadım açıkçası )=

@Fırat Dizman

sevgili fıratın dediği gibi
bir önceki "topik"im de belirttiğim gibi
http://www.exploratorium.edu/cycling/images/tinycycles.gif

asıl işi bunlar yapıyor
ancak
ileopsoas işin rengini belirliyor

yani
herkes sadece üst bacak kaslarını kullanırken
siz
ileopoasa geçerek diğer sistemi çıkışlarda dinlendirebilirsiniz
zor bir antrenman olduğunu sanıyorum

güçlendirmek için ise
(link)(link)