Kilitli Pedalın temel kası.İleopsoas

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında mustafa akman tarafından paylaşıldı.

  1. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.823
    Seviye:
    [​IMG]
    bacağı yukarı kaldırma hareketi yapar

    kilitli pedalı çekerken
    ayakta
    bu kasınız güçlü ise
    yokuşlarda sizi kimse tutamaz
     
  2. #2
    mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.823
    Seviye:
    gerek bisiklet
    gerekse atletizm kitaplarında yer alır bu kasın önemi
    özellikle hız için gerekli olduğu ifade edilmiş
    kaynaklarımı da yayınlayacağım

    peki nasıl güçlendirebiliriz

    ilk resim
    yegane psoas güçlendirici hareket
    [​IMG]

    burada
    asıl triceps hedefli
    ancak psoas da etkileniyor
    [​IMG]

    bu da faydalı
    [​IMG]

    kası germek son derece önemli
    bu da onu sağlar

    [​IMG]
     
  3. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.018
    Beğeniler:
    1.044
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    musatafa abi dediklerine diyecek yok ama ,bizi yukarı çıkaran aslında çekmek değil itmek,buda quadriceps bildiğin gibi,tabiki çekişte % dilimlerde bize katkı sağlıyor...
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  4. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.696
    Beğeniler:
    2.048
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Mustafa abi ilk resimde adam plates lastiği kullanıyor ama nasıl yaptığını tam anlamadım.Gördüğüm kadarıyla bir ucuna ayağıyla basıyor ama öteki ucu nerede anlamadım açıkçası )=
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  5. #5
    mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.823
    Seviye:
    sevgili fıratın dediği gibi
    bir önceki "topik"im de belirttiğim gibi
    [​IMG]

    asıl işi bunlar yapıyor
    ancak
    ileopsoas işin rengini belirliyor

    yani
    herkes sadece üst bacak kaslarını kullanırken
    siz
    ileopoasa geçerek diğer sistemi çıkışlarda dinlendirebilirsiniz
    zor bir antrenman olduğunu sanıyorum

    güçlendirmek için ise
    [​IMG]gif creator online
     
    Rocketman, hüseyin özer ve -Paşa- bunu beğendi.

İlginizi Çekebilir

quads-996.jpg
Bir sabaha karşı makalesinde daha birlikteyiz :D Adeta ince işçilikle yontulmuş bir kuadriseps kası, çoğumuzun hayalidir... Fakat bunu ya profesyonel sporcularda, ya da gerçekten fit durumdaki...
upload_2016-8-24_11-11-12.png
Sistemli çalışmak, gelişmek ve yarışlarda iddialı olmak isteyenler için akıl dolu bir site var. Adı Xert Online Xert Online | Login Baron firması bu siteyi hazırlarken aynı zamanda Garmin Edge...
upload_2016-4-29_8-53-12.png
Antrenmanları kayıt altına alıp bir program çerçevesinde performansınızı takip ediyorsanız, web üzerinden online hizmet veren analiz sitelerini mutlaka duymuş olmalısınız. Örneğin TrainingPeaks...