Egzersiz ve soğuk hava.

Egzersiz ve soğuk hava: Motive, formda ve sağlam kalma.

Soğuk havalar, kendinizi kış uykusunda gibi hissetmenize yol açabilir fakat formda olmanın yararlarından ve egzersizden vazgeçmemelisiniz.

Motivasyonunuzu devam ettirin. Soğuk hava sezonu boyunca rütin bir egzersiz programını korumanın size sağlayacağı faydalara odaklanmaya çalışın. Egzersiz size soğuk havaların şokunu atlatmada yardımcı olabilir.

Eviçi egzersizleri-Sizi soğukta bırakmayacak aktiviteleri tercih edin.

- Kapalı alışveriş merkezlerinde yürüyün.
- Sağlık klüplerine katılın.
- Kapalı yüzme havuzlarını kullanın.
- Ev-egzersiz ekipmanlarından edinin.

Evdışı egzersizleri- Doğru giyinin, güvenli yapın.

- Doktorunuzdan OK alın.
- Katkat giyinin.
- Uygun giysiler seçin.
- Günyanığını unutmayın.(Karlı havalarda, cildiniz için)
- Rüzgardan korunun
- Bol sıvı alın(için)
- Üşütmemeye dikkat edin.
- Ne zaman bırakacağınızı bilin.

(link)

Soğuk havada vücut daha çok enerji harcar. Bunun nedeni vücut sıcaklığını 36,5 derecede tutmaktır( yaklaşık olarak) Yani vücut mevcut düzenini korumak ister.Ve bu enerjinin büyük bir kısmı yağlardan karşılanır.

Diğer bir nokta ise Soğuk ta nabız daha yavaş atar. Daha doğrusu soğuk havalarda yapılan egzersizlerde nabız , sıcak havalarda yapılan egzersizlerdeki kadar yükselmez.

bu sabah boğazda antrenman yaptık, sabahın ilk saatlerinde soguk cigerlerime kadar işledi ama neyseki uzun tayt ve uzun kollu vardı. pedal cevirdikce ısındım. ancak şunu tavsiye edebilirim, antrenman biter bitmez soguk ortamdan uzaklaşmalı ve imkan varsa ılık bir duş alınmalı inanılmaz iyi geliyor

Antreman bitiğinde Belki yanlış olabilir ama..Uzanp yaztıyorum...çoook rahatlıyorum...

bu aksam bıs. surmeye cıktıgımda 150-200 m kadar yol aldıgımda gozlerım sulanıyordu asagıya baktıgımda goremıyodum goz yasından ilerde yolda hava sıcaklıgına baktıgımda (-2) dereceymıs
ayagımda 2 kat corap olmasına ragmen parmaklarımda sogugu hıssedebılıyordum