Dizlerde oluşan ağrı

Merhaba,

Bisiklete binildiğinde diz ağrısı zaman zaman oluşabiliyor diye duymuştum.Geçtiğimiz 15 günlük dönemde bisiklete binme sıklığımı attırdım (haftada 5-6 gün 2,5-3 saat) ve pedal çevirirken daha zorlamaya başladım.Bununla beraber dizlerin yanlarında ve önlerinde bazı ağrılar olmaya başladı . Sele yüksekliğimi tavsiye edilen düzeyde tutuyorum ve mümkün olduğunca yüksek kadansta gitmeye çalışıyorum.

Aranızda benzeri bir durumla karşılaşmış olan var mı ? Sakatlanmaya sebep olmaması için tavsiyeleriniz var mı ?


Teşekkürler

efet dostum ben kaç yıldır bisikletten inmememe rağmen sol dizim zayıf olduğu için 1 aydır ağrı çekiyorum..

* öncelikle biraz temponu düşür..(sürüş ve biniş tekrarı olarak)
* seleyi biraz pedala topuklarınla basacağın kadar alçalt.
* pedalların spd değise ( yani normal pedalsa ) ayağının iç kısmıyla güç ver ki dizlere fazla yüklenme

* bu iyileşme sürecini takiben günde bir tane antienflamatuar bir ilaç alabilirsin.

bunlar profesyonel yöntem değildir kişisel tecrübelerden feyz alınmıştır

yazmayı unutmuşum...

bu sakatlık aşırı veya ani güç yüklenmesinden

sele yüksekliğinin iyi ayarlanmamasından kaynaklanmakta

sonuç olarak : antreman yüklemelerini kademeli olarak arttırmak gerekir

* ilk önce anayrobik idmanlarla kılcal damarlar ve kastaki laktik asit düzenlenir
* daha sonra tempo yüklemeleri yapılır.