Dizlerde oluşan ağrı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında ramon71 tarafından paylaşıldı.

  1. ramon71

    ramon71 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    8 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    224
    Beğeniler:
    201
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Merhaba,

    Bisiklete binildiğinde diz ağrısı zaman zaman oluşabiliyor diye duymuştum.Geçtiğimiz 15 günlük dönemde bisiklete binme sıklığımı attırdım (haftada 5-6 gün 2,5-3 saat) ve pedal çevirirken daha zorlamaya başladım.Bununla beraber dizlerin yanlarında ve önlerinde bazı ağrılar olmaya başladı . Sele yüksekliğimi tavsiye edilen düzeyde tutuyorum ve mümkün olduğunca yüksek kadansta gitmeye çalışıyorum.

    Aranızda benzeri bir durumla karşılaşmış olan var mı ? Sakatlanmaya sebep olmaması için tavsiyeleriniz var mı ?


    Teşekkürler
     
  2. sonerveozer

    sonerveozer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    19 Haziran 2007
    Mesajlar:
    780
    Beğeniler:
    187
    Şehir:
    MANİSA
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    efet dostum ben kaç yıldır bisikletten inmememe rağmen sol dizim zayıf olduğu için 1 aydır ağrı çekiyorum..

    * öncelikle biraz temponu düşür..(sürüş ve biniş tekrarı olarak)
    * seleyi biraz pedala topuklarınla basacağın kadar alçalt.
    * pedalların spd değise ( yani normal pedalsa :D ) ayağının iç kısmıyla güç ver ki dizlere fazla yüklenme

    * bu iyileşme sürecini takiben günde bir tane antienflamatuar bir ilaç alabilirsin.

    bunlar profesyonel yöntem değildir kişisel tecrübelerden feyz alınmıştır :D
     
  3. sonerveozer

    sonerveozer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    19 Haziran 2007
    Mesajlar:
    780
    Beğeniler:
    187
    Şehir:
    MANİSA
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    yazmayı unutmuşum...

    bu sakatlık aşırı veya ani güç yüklenmesinden

    sele yüksekliğinin iyi ayarlanmamasından kaynaklanmakta

    sonuç olarak : antreman yüklemelerini kademeli olarak arttırmak gerekir

    * ilk önce anayrobik idmanlarla kılcal damarlar ve kastaki laktik asit düzenlenir
    * daha sonra tempo yüklemeleri yapılır.
     

İlginizi Çekebilir

greg-lemond.jpg
Daha iyi bir tırmanışçı olmanın üç anahtarı (1) Zihinsel hazırlık (2) Daha hafif bir vücut ve (3) Akıllı taktikler. Pro: Greg LeMond (3 kez Tour de France şampiyonu, 2 kez dünya yol şampiyonu,...
upload_2016-10-26_10-22-10.png
Emre Üçüncüoğlu geçen yılın Aralık ayında 2016 hedefleri başlığıyla bir konu açmıştı. 2016 hedefleri Kışa doğru yaklaştığımız bu günlerde, 2017 hedeflerimizi şimdiden belirleyip, buna göre plan...
upload_2016-10-3_16-47-20.png
Sonbahardayız ve önümüz kış. Bisiklette gelişmek adına bu dönemde ne tür çalışmalar yapabiliriz? Birçok konu var ama bana göre en önemlisi aerobik dayanıklılığa yatırım yapmak. Bu antrenmanları...