(link)
Şu siteyi kullanarak hesaplayabilirsiniz. LTHR nabzınızı belirleyip yazdığınızda diğer nabız bölgeleriniz hesaplanıyor. LTHR nabzımızı nasıl bulacağız? Sorusunun cevabına gelince, yattığımız yerden bulamıyoruz malesef
Bisiklete atlayın. Kendinize dümdüz bir rota bulun. Durmak zorunda kalmayacağınız, trafiksiz, yokuşsuz, risksiz bir yol! En az 20 dk ısının. Sonra Gaza basın! Deyin ki öyle bir güç uygulayacağım ki pedala, bu gücü 30 dakika boyunca aralıksız uygulayabilirim! Öyle bir ayarlayın ki gücünüzü ve nefesinizi, 5 dakika sonra patlayıp kalmayın
30 dakika boyunca, yapabildiğiniz en iyi performansınızda (30 dakika boyunca koruyabileceğiniz bir performans olması önemli!) sürün ve sürüş sonunda, son 20 dakikadaki nabız ortalamanıza bakın. Daha kolay olması için, ilk 10 dakikanın sonunda "Lap" (tur) tuşuna basabilirsiniz, böylece son 20 dakikanın ortalama nabız değeri ayrı gösterilecektir.
İşte son 20 dakikadaki bu ortalama nabız sizin laktat eşiği nabzınız! (LTHR) Siteye bu sayıyı girin ve tüm nabız bölgelerinizi görün
ilk 10 dakikanın hesaplamaya dahil edilmeme sebebi sizin de tahmin edeceğiniz gibi, bu 10 dakikalık bölümde nabzınız sürekli yükseliyor olacak ve henüz dengeye oturmamış olacak. Son 20 dakika ise nabız çizginiz hemen hemen düz bir grafik izleyecek. Amaç bu düz çizginin ortalamasını bulmak! Unutmayın, 30 dakika boyunca gaza basmanız gerekiyor ama kendinizi patlatmadan.
Bu test, az biraz bisiklet tecrübesi ister. Çok yeni başlayanlar denemesin
Orta seviyeler için ideal (1 yıl bisiklet tecrübesi diyebilirim)
Örnek olması açısından benim LTHR değerim 178