Bisikletteki tempolu sürüşler ile nasıl kolay kilo verebilirim?

Arkadaşlar 1.65 boy 76 kilo yaklaşık 10 kilo vermek istiyorum bisiklet ile nasıl veririm yardımcı olursanız sevinirim.Bisiklet salcano 212 hd

Sağlıklı biriyseniz, nabzı fazla yükseltmeden (100-130 nabız arası) ve tercihen 80-100 kadans ile 3 saat ve üzeri sürüşler yapmalısınız, haftada 15-20 saat çok iyi olacaktır (ayrıca performansı iyileştirmek için de haftada bir iki gün sert sürüşler yapmak uygun olur) eğer antrenmanlı değilseniz yavaş yavaş arttırınız antrenmanı.
Elbette hatırlatmakta fayda var beslenmenize dikkat etmezseniz zayıflamanız mümkün olmayabilir. Şekeri ve şekerli unlu gıdaları, kötü yağları olabildiğince azaltın.
Uykunuza dikkat edin (ideali en geç 22:00 de yatakta olmaktır)
Kahvaltınızı güzel yapın.
Akşam 19:00, 20:00 den sonra yemeyin.
Karbonhidrat yerine proteine ağırlık verin ama haftada bir gün depoların dolması için (abartmadan) yiyin.

@Hakan Yazman


Abicim çok teşekkürler hafta sonları 40-60 km arası sürüyordum zaten tavsiyene uyup uyku ve protein düzeninede uyucam bakalım ne kadar sürecek vermem?

Karatay diyeti kitabını okuyun. Hakan Yazman'ın önerdiği diyeti daha derli toplu orada bulacaksınız. Neden şeker ve şekerli dıdalar yememeniz gerektiğini de anlaşılır şekilde anlatmış.

@muratcolakoglu

bilgi için sağ olun. Bu kitabı nereden temin edebilirim?