Bisikletteki tempolu sürüşler ile nasıl kolay kilo verebilirim?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Çağrı Altun tarafından paylaşıldı.

  1. Çağrı Altun

    Çağrı Altun Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    62
    Beğeniler:
    20
    Şehir:
    Elazığ
    Seviye:
    Arkadaşlar 1.65 boy 76 kilo yaklaşık 10 kilo vermek istiyorum bisiklet ile nasıl veririm yardımcı olursanız sevinirim.Bisiklet salcano 212 hd
     
  2. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.046
    Beğeniler:
    5.757
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Sağlıklı biriyseniz, nabzı fazla yükseltmeden (100-130 nabız arası) ve tercihen 80-100 kadans ile 3 saat ve üzeri sürüşler yapmalısınız, haftada 15-20 saat çok iyi olacaktır (ayrıca performansı iyileştirmek için de haftada bir iki gün sert sürüşler yapmak uygun olur) eğer antrenmanlı değilseniz yavaş yavaş arttırınız antrenmanı.
    Elbette hatırlatmakta fayda var beslenmenize dikkat etmezseniz zayıflamanız mümkün olmayabilir. Şekeri ve şekerli unlu gıdaları, kötü yağları olabildiğince azaltın.
    Uykunuza dikkat edin (ideali en geç 22:00 de yatakta olmaktır)
    Kahvaltınızı güzel yapın.
    Akşam 19:00, 20:00 den sonra yemeyin.
    Karbonhidrat yerine proteine ağırlık verin ama haftada bir gün depoların dolması için (abartmadan) yiyin.
     
    Çağrı Altun bunu beğendi.
  3. #3
    Çağrı Altun

    Çağrı Altun Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    62
    Beğeniler:
    20
    Şehir:
    Elazığ
    Seviye:

    Abicim çok teşekkürler hafta sonları 40-60 km arası sürüyordum zaten tavsiyene uyup uyku ve protein düzeninede uyucam bakalım ne kadar sürecek vermem?
     
    Hakan Yazman bunu beğendi.
  4. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    530
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Karatay diyeti kitabını okuyun. Hakan Yazman'ın önerdiği diyeti daha derli toplu orada bulacaksınız. Neden şeker ve şekerli dıdalar yememeniz gerektiğini de anlaşılır şekilde anlatmış.
     
  5. #5
    Çağrı Altun

    Çağrı Altun Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    62
    Beğeniler:
    20
    Şehir:
    Elazığ
    Seviye:
    bilgi için sağ olun. Bu kitabı nereden temin edebilirim?
     

İlginizi Çekebilir

carb-up.jpg
Merhabalar, Bicyling.com'un güzel bir makalesini paylaşıyorum :) Alıntı yapılan metin; 8 Quick Recovery Tricks to Get You Back on the Bike Bisiklet üzerine tekrar çıkmanızı hızlandıracak 8 püf...
forearms-on-bars.jpg
Sürüşlerimizdeki ortalama hız, ne durumda olduğumuzun iyi göstergelerinden biridir. Yol bisikletine ilk geçtiğimdeki ortalama hız hedefim 25 km/h olurdu hatırlıyorum :) Zamanla daha da yükseldi....
IMG_20150520_232010.jpg
Merhaba dostlar hemen her bisiklet süren selenin sert ve rahatsızlığından şikayet etmiştir ve çoğu kişi de belki utangaçlıktan belki rahat hissetmediğinden ya da maddi olarak pahalı olmasından...