Bisikletçi beslenmesi nasıl olmalı?

Anlaşılan benim soru bisiklet ve bisikletçi tartışması arasına kaynamış neyse ben yinele soruyu tazeleyim ve net ve kısa olarak

BU ÜRÜNÜ KULLANAN YADA DUYAN VAR Mİ ?




Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

@Erensoy Bu konuda bende çok ısrarcıydım.Eşim Türkçe öğretmeni.Ona da bundan bahsettiğimde TDK de ki gibi olacak
demişti.Sıfat ve isim oluşlarına göre düşünmemiştim , tamamen anlam üzerine yoğunlaşınca doğru gibi geliyor.

@ahmet.guney.102 ben kullandım.Tavsiye etmem! Sebebine gelince toz olan tüm ürünler kalp büyümesine neden oluyormuş.Araştırınca öğrendim.
Özellikle protein tozu diye satılan hiç bir ürün gerçek protein içermiyor ! O yüzden bir çok sporcu kalp krizi geçiriyor.Şimdi karşı çıkanlar olabilir ama durum bu.
Araştırınca göreceksiniz.

@mühendis


Gıda Mühendisiyim. Bahsettiğiniz her şey yanlış. Tozlar kalp büyütmez. Protein tozu zararlı değildir.

***Düzenli yemek yiyebiliyorsanız protein tozuna ihtiyacınız yoktur.***

BCAA tarzı ürünler belki biraz recovery hızlandırıyor olabilirler. Tercih ve bütçe meselesi.

Pre - Workout’ lar yarışlardan önce ve yarışlar sırasında kullanılabilirler.

Antremanlarda sürekli pre-workout(caffeine, beta alanine, citrulline malate, creatine içerikli) ürünleri kullanmak, uyaranlara karşı vücut direnci oluşturur ve git gide etkisizleşir.

Protein tozundan kalp krizi geçiren bir tane bile sporcu yoktur.

@Watts Per Kilo #Froome ben tamamen Kalp uzmanı olmuş Profesör bir abimizin söylediklerini söylüyorum.Uzun yıllardır bu işin içinde olan kendisi.
Acaba sizin bu konuda fikirleriniz sizin deneysel araştırmalarınız sonucunda vardığınız bir durum mudur?Bu adama nice kalp ameliyatları yapmış bu konuda
uzman bir insan.Özellikle söylüyor protein tozu zannettiğiniz şeyler gerçek anlamdaki proteinler değil.Bu toz kullanımları sonucu kalp krizi geçiren çok sporcu
olmaktadır diyor.

@ahmet.guney.102
Sodyum, potasyum, magnezyum, b12 içeren bir ürün. Pratiklik açısından belki verimli olabilir. Tabi aynı etkiyi bir limonlu soda ile de alabilirsiniz.

@mühendis


@mühendis Bitirme tezimi/projemi Yerel Ham Maddeyle Protein Tozu Üretimi başlığı altında fizibilite raporu, üretim şeması, madde enerji denklikleri, halk anketi, her bir ingredient için tıbbi literatür araştırmaları şeklinde yapmış olmam yeter mi?

@Watts Per Kilo #Froome bilmem yeter mi? Ben İnşaat mühendisiyim.Ben sadece bana verilen öğütlerden kısa bir pasaj sundum.

@mühendis Yeter yeter. Yediğiniz yoğurt, süt, tavuk, et ne ise protein tozu da odur. Rahat olabilirsiniz.

@Watts Per Kilo #Froome hocam sen niye bu kadar sinirlendin yahu.Senin bilgilerin senin olsun ,benimkilerde benim.İsteyen istediğini yesin !
Yeter yeter demekle bazı değerlerinizi aştığınızı düşünüyorum.Çok ayıp size hiç yakışmıyor.Ayrıca ben çok rahatım.Tozların da yarardan çok zarar verdiğine inanıyorum.

@Erensoy

Konuyu bulamadım nerde hangi başlık ?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

@ahmet.guney.102
Forum yöneticisi, yeni konumu iptak edip, mesajımı buraya eklemiş.
Orada tartışabiliriz.

@Bisiklet sever 93
Çok gençsiniz, bu bayılacak gibi olmalar normal değil, doğru nefes tekniğini mutlaka okuyun ve ihmal etmeden bir doktora görünün lütfen.

@Erensoy

Hımm tmm bencede başlık iyi olmuş lakin ben almayayım diğer bu konuıyla ilgilenen arkadaşlar buyursunlar size iyi sohbetler [emoji6][emoji870]


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

@Yilmaz Sanli

Bayılacak gibi olduğum zamanlar uzun tur yaparken (50-60km) bazen evden bir şeyler yemeden çıkıyorum bu yüzden yanıma kurutulmuş meyve veya granola bar türü şeyler alıyorum yani yolda enerjinin düştüğü için yiyorum bunları almayınca enerji verici bir şey olmadığı için kendimi halsiz hissediyorum yani tamamen beslenmeyle ilgili bence ama ilerleyen zamanlarda antrenman yaptığım halde bu sorun devam ederse doktora giderim

3 ögün protein tozu

Bisiklet sürerken daha enerjik olabilmek için mümkün mertebe dengeli ve sağlıklı beslenilmesi gerekmektedir. Bunun için öğünlerinize meyve, sebze ve yağsız et dahil etmelisiniz. Mümkün mertebe yağdan uzak durmak yararınıza olacaktır. Enerjinin maksimum seviyede olması için karbonhidrat ve nişastanın da minimum gün içerisindeki beslenmenin 3 de 1'ini kapsayacak şekilde olması gerekmektedir.

Ek olarak günde 2 büyük öğün yerine ara ama sık öğünler yine enerjiyi üst seviyede tutacaktır. Özellikle meyve ve fıstık, fındık ara öğün olarak düşünülmesi gereken besinlerdir.

Şu iki yazı içerisinde bunlardan bahsediyor. Daha farklı kaynaklardan da araştırma yapılabilir bu konuda.
(link)
(link)

Haftada 13-15 saat yarış odaklı antrenman yapmıyorsanız ne yerseniz yeyin.Turcu bulduğunu yer uzak yollarda bir de yemek mi seçecek.İşine ulaşım için binen ister yesin ister yemesin,saatte 25 km nin altında hız yapan ,yokuş çıkmayan keyif binicisi de öyle.Konunun odağındaki sporcu anladığım kadarıyla ama başlık bütün binicileri kapsıyor(ya da ben yanlış anladım)Beslenme konusu çok geniş bi konu ver her sporcu için özelleştirilmeli.

@zeynepkamil


Doğrusu insülin direnci ve duvara toslama iki öğün/düşük karbonhidrata geçene kadar kendimde ve arkadaşlarımda sıklıkla gördüğüm bir durumdu.
Bununla beraber sağlıksız karbonhidratlarla beraber yükselen trigliserit-kolesterol seviyeleri sporcuların kalp sağlığını da tehdit ediyor. Bir çoğu sporcu az yağlı diyetler yüzünden esansiyel yağlardan mahrum kalıyor. (Evet, esansiyel karbonhidrat yoktur ama tıpkı protein gibi bazı yağlar da esansiyeldir.) Aynı öğünde karb-yağ tüketiminin de riskli olduğunu hatırlatmakta fayda var.
Bunun için yüksek karbonhidratlı diyet yapan arkadaşlara da früktoz yani meyveden uzak durmalarını tavsiye ederim. Früktoz hem enerjiye dönüşmesi zor bir şekerdir; hem de insan vücudunda düşük miktarlarda tolere edilebilir; fazlası trigliserid-kan yağlarına dönüşür. Kendimde gözlemlediğim kadarıyla zamanında meyveyle yaptığım kısa turlar dahi duvara toslamayla sonuçlanıyordu. Kan şekeri üzerinde olumsuz etkisi olduğunu hatırlatmakta fayda var.

En makul olanı gene protein ağırlıklı beslenmek gibi görünüyor.

Ben yağ ağırlıklı besleniyorum şu an 85 kiloyum İdeal kilom 63

@Serkan MıstınoğluTam olarak nasıl oluyor?