Bisikletçi beslenmesi nasıl olmalı?

@WattsPerKilos

Doğrudur. Ben o tarz bir spor hiç yapmadım. Fakat şöyle de bir durum söz konusu, atletik performans yapmak yerine sağlıklı olmak daha çok tercihim olurdu. Eğer yaptığım spor kalıcı veya uzun vadeli sağlığımı olumsuz etkileyecekse pek bir anlamı da kalmıyor spor yapmanın benim için


Tapatalk Pro kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

@WattsPerKilos

Vücut geliştirmede beslenme farklıdır,53 km durmadan basarak 1 saat 35 dakikada geçen 2017 eylül ayında 60 mastırda birinci oldum ,buraya gelene kadar yaklaşık 10 yıldır idmanlardayim,ve beslenme şeklin önceleri yalnış idi,yüzde 70 karbonhidrat idi,karbonhidrat şekere dönüştüğünde
50 km 'lik çok sert eğimlerde durmadan pedal bastiğimda sonlara doğru eğimde zorlanma hissettim,bu aşırı karbonhidrattan idi,beslenme şekli yüzde 70 yağ olunca aynı etapta kendimi çok zinde hissettim,vücut geliştirme sporunun beslenme disiplini ile bisiklet sporunun beslenmesi birbirinden ayrılmaktadır

@dodulan

Teşekkür ederim,yüzde 70 yağ,yüzde 10 protein,ve yüzde 20 karbonhidrat,idman öncesi [ 1 gün önceden] yüklenirim,hafta içi zati kuzu eti yemekteyim hafta 1 gün,protein burdan gelir,yalnız 200 km 'lik bir etap için hafta içinden 2 gün kuzu eti yerim,kaslar 10 yıldır çökmedi,isim vermeyeceğim
Iki günde 1 toplam 200 km deviren bir arkadaşın kasları aynen çökmüştür,bu bisiklet sporu aşırıya gelmez adamı göçertir

@Kudret Kurtcebe Başarınıza, tecrübenize ve örneğinize saygım sonsuz. Fakat, sürüş sırasında alınan glisemik indexi çok yüksek besinlerin performans sağlama konusunda daha verimli olacağını düşünüyorum ben yine de.

Benim düşüncem , karbonhidratlar yani tahıl ve tahıl ürünleri, insanlık tarihinde kısa bir süre boyunca varlar.Günümüze geldiğimizde ise bu tahılların hepsinin genetiğin değiştirilmiş olduğunu biliyoruz.Yani rafine edilmiş çöpler ile beslenmek bağırsakları bozdu ve buda insanları hasta yaptı.Hipokrat boşuna dememiş hastalıklar bağırsakta başlar diye.Neyse konumuza dönelim öncelikle bu rafine edilmiş çöpler ile beslenince ne oluyor , ilk önce insülini bir güzel yükseltiyorlar buda bir çok sorunun başlamasına neden oluyor , peki bu sorunlar nelerdir?Aşag Aşağıdaki linkte baya ayrıntılı anlatılmış konu var.
(link)
Özellikle yüksek glisemik indeksli karbonhidrat ile beslenmek insülini fazla yükselteceği için son derece zararlı ve kesinlikle tavsiye etmiyorum.
Gelelim diğer konuya yağlar ile ilgili yağlar ile herkes karbonhidrat diye tutturmuş yok karbonhidrat olmadan enerji gelmez diye buda başka bir safsata , doğduğumuz dan beri karbonhidrat ile besleniyoruz ekmek , börek , simit , makarna vs antrenmanlardan önce alıyoruz , bundan dolayı diğer enerji kaynağını ketonları oluşturmak için bir nedenimiz olmuyor , bu yüzden herkesin karbonhidratları birincil enerji kaynağı görmesi normal , yağ yakımına adapte olup vucudu yağ yakmaya zorlayabiliriz buda zamanla olacak bir iş yani 1 2 haftada değil aylar hatta yıllar alacak bir zaman o yüzden sabırlı olmak lazım.Suan 1 aydan fazla süredir yağ ağırlıklı besleniyorum antrenman sırasında veya sonrasında ne açlık krizleri yaşıyorum nede çok yorgun oluyorum.Tabi bu herkeste aynı etkiyi göstermeyebilir ama kesinlikle denemeye değer.

@Ertan M.Ketojenik diyete baslamaya niyetlenmistim bir ara ama aklimdaki birkac soruya cevap bulamadigim icin vazgecmistim bildiginiz kadariyla tecrubelerinizi bizimle paylasabilir misiniz? Nabiz yukseldiginde enerji temini icin vucut yaglardan karbonhidrata dogru gecis yapiyor diye biliyorum , yaglarin sindiriminin yavas oldugu icin olmasi lazim. Ketojenik diyette ise neredeyse hic karbonhidrat alinmiyor sadece vuxudun almasi gereken minimum deger aliniyor. Bir bisiklet yarisinda veya tempolu bir suruste oldugumuzu varsayarsak nabiz yukselmeye basladiginda nasil bir durum olusuyor?

_________________________________________
Hobi olarak yaptığım gezilerimi ve diğer videolarımı paylaştığım YouTube kanalım: (link)

Benim çıkardığım sonuç şu. Genelde yavaş ve uzun süreli sürüşlerde yağ yakımı zorlayıcı sürüşlerde ise karbonhidrat yakımı daha önemli. Buradaki kritik nokta yavaş kavramının kişiden kişiye göreceli olduğu sanki.

Örneğin birisinin formu için yüksek gelen bir ortalama diğeri için yavaş ve seyir hızı halinde gelebilir ve bu da onun yağ depolarını yakmasını sağlar.

Ve bildiğim kadarıyla bisikletçiler Tour de France gibi uzun soluklu turlar öncesi kilo alıyorlar.

Okuduklarımdan anladığım kadarıyla sürüşten ne önce karbonhidrat, süreçten sonra da protein alınması bu işin belkemiğini oluşturuyor.

@WattsPerKilos

Şekerler glikoz aşırı yüklenmeyecek meyve az yenecek mevsim meyveleri,aşırı şeker alan vücud kanser riskine maruz kalır,ekmek ile bisküvi ile işim olmaz,gluten zararlıdır,ayrıca saf buğday yoktur,buğdayın genetigi ile oynanmıştır,makarnalar genetigi değiştirilmiş buğdaydan yapıldığı müddetçe risklidir,doğal makarna yenebilir az miktar,az miktar pilav bunlar asla abartılmayacak,daha dün atilla bisiklet takımı ile yağmura rağmen yüksek tempo yapılmıştır,38 km durmadan Gidilmiştir,tek bir yorgunluk hissetmediğim gibi bi 50 km basacak durumda idim,keza yarış öncesi peloton ıstanbul ile yaptığım idmanda 80 km 'lik etapta yüksek tempo yapılmıştır,iki mola 3-4 dakika ,son 79'uncu km 'de geriye kalan 17 kişi bende dahil ikili sistem sürerek 47 km duzde hıza kavuştuk,ve son 800 metre kala ekip atak yaparak 50 'in üstüne çıkmıştır,tek bir yorgunluk belirtisi yaşamadım,tabi bu 80 km 'de hafif eğimler söz konusudur,eğer yapılacak idman yerinde 17 eğimler mevcut ise ,kesin hafta içi kuzu eti yüklenirim,aksi takdirde proteinsiz kalan kaslar anında çöker,
Baklagillerden,mercimek menümde,ama hepsinin babası ıspanaktir,ıspanak tüketirim,özellikle yumurtalı ıspanak yaparım,

@Bisiklet Muptelasi

Önce kendinizde deney yapın,
Bostancı kaynarca bostancı etapta asla durmadan basın,bostanciya geldiğinizde aşırı yorgunluk hissettiğiniz an ya performansiniz düşüktür,ya da karbonhidrat aşırı yüklenmişsinizdir,aşırı karbonhidrat performans bisikletçilerin düsmanidir ,aşırı şekerde,
yüzde 70 yağ,
Kuyruk yağı,hindistan cevizi yağı balık yağı,has tereyağ,ve has zeytinyağı olacak
Ayrıca 28 km idman yerim olan gocbeyli bickidere göçbeyli etapta durmadan basacaksiniz bunun için hafta içi kuzu eti yukleneceksiniz nedeni 17 eğimler vardır bir eğim yoktur orası eğim cehennemidir
Üçüncü etap 33 km .lik 6 eğimin olduğu köy içinden eğimlerinde dahil olduğu Dudullu bickidere etabidir,,,
Bu etaplarda asla mola anlayışımız olmamıştır ,,bu etaplarda çok çalıştık ,ne hikmetse millet bostancı kaynarca formula bostancı etapta,esas etap yeri amansız ölüm rampaları bickideredir,bu hatta bir çok eğimler mevcuttur,oruçogluköyü ulupelit iniş risklidir,dönüş ulupelit eğimi adamı çarpar bu etaplarda asla durulmamıştır

@Kudret Kurtcebe
Kuyruk yağını eve sokamıyoruz ötekiler tamam. birde palm yağı varmış çok tehlikeliymiş
kurufasülye ve pilav bisikletçi için iyi midir kudret abi

@ahmetyavuz

Benim gibi basiyorsan,30 km 50 km durmadan az yemelisin,arada sırada,ama derdi basmak olmayanın beslenmesi benim gibi olmayabilir

Yalnız Zeytinyağlı fasulye menümdedir

Benim yüzde 70 yağ ,yüzde 20 karbonidrat ve yüzde 10 protein beslenme şeklim 53 km durmadan bastığımda sorun yaratmadı,yalnız durum çok sert egimlerin olduğu ve idman yerim olan göçbeyli bickidere göçbeyli etapta hafta içi kuzu eti yüklenirim,
Mesafe 28 km,durmadan süratli inmek ve süratli 17 egimleri almak zor iştir

(link) Ben bunu kullanıyorum yıllardır.

@Ertan M.


Aynen rafine edilmiş bir sürü çöp yiyecekler bunların suçlusu marketlerdir,
15günde bir bağırsakları temizlemek lazım,ısırgan otu keten tohumu zencefil toz halinde harmallanacak,3 çorba kaşığı yoğurt 1 çay kaşığı bu harmallananlar ile bulamaç yapılacak,akşam yemeğinden 2 saat sonra uygulanacak,bağırsaklarda ne varsa söker atar ,,,,

@Ertan M.


Updated yaptım
yıllar alır bu iş, bir numaralı ekmek düşmanıyım,norveçte insanlar ekmek yemiyordu,bu un işinden bu millet uzaklaşmadiği müddetçe durumu vahimdir
Yok ıskender kebap yanında bolca ekmek ,hareket yok,ıskender kebap yiyip üstüne 50 km basacak adam hemen ölüm fermanını imzalasin,garipce turunda arkadaşın biri,domates kaşar ve yarım ekmeği yedi birde karpuz yedi,dönüşte kalp krizi geçirdi o günü hiç unutmam,garipçeyi bilen bilir dönüşte eğimler sıkıdır
Sabah kalkınca açlık hisseden hemen ekmeği sofradan kaldırsın,allah bilir bu ekmeğin içine morfin koyuyorlardır bağımlılık yapsın diye,sigarada yaptılar bunu,isim vermeliyim,fest food işinde olan dev firma hala yapıyor,,

Forumda idman anlayışı 30 veya 50 km durmadan basmak ise bu arkadaşların beslenmesi farklı olmalıdır,kim nasıl besleniyor,daha doğrusu bu forumda kaç kişi 10 yıldır 30 ve 50 km durmadan bastı ve nasıl beslendi,
Tahminimce bu forumda böyle biri yok,olsa iyi olurdu,bende araz yok,yalnış beslenmeden dolayı,ama herkesin metabolizması farklıdır bende doğru olan diğerinde hata olabilir

Ertaninda belirttigi gibi ,vücudu yağ yakmaya zorladım ve sonunda başardım,artık sabahlari karnım kazınmıyor günde 2 oğün bana yetiyor,

@Kudret Kurtcebe soru şu göbek yağlarını nasıl eritebilirim.

@mehmetsunu

Hanıma söyle sana kuyruk yağlı omlet yapsın çok ciddiyim,,gürsel akayda biliyorsun aynı fikirde,yağ vermek isteyen has tereyağ yüklenecek,hatta 130 kilolu bir arkadaş ketojenik beslenme Ile 40 kilo verdi,gürselin mekanında adamı görünce şaşırdım,eski halini biliyordum,

@Hurol Yoney


Zorlayıcı sürüşler derken,durmadanmı,eğer durmadan ise mesafe 30 km ise çok sert eğimler var ise karbonhidrat az yüklenilecek tabi bir gün önceden,protein yüzde 30 olur,
Yüzde 20 karbonhidrat yüzde 50 yağ yüklenilirki 30 km sonunda araz çıkmasın nitekim beslenmem böyle olmuştur bir sorun yaşamadım,aşırı karbonhidrat 17 eğimlerde adamı abondene eder,kendimden biliyorum çünki yaşadım

@mehmetsunu

Geçen ct günü veledromda 1958 doğumlu eski milli bisikletci biri ile tanıştım,oldukça kilolu idi,mete taşkın gibi,aklıma hemen feridun tezbaşaran geldi,adama raslamışlar furkan ile erkan,
gene zımba imiş,bu işler böyle mehmet dostum, 1950 doğumlu feridun hala zımba ise o vakit efsanedir demekten başka laf kalmaz,

Aynen söylediğiniz gibi Çok teşekkür ederim.

@Kudret Kurtcebe

Glutenin neden zararlı olduğunu açıklayabilir misiniz ?
"Genetiği değiştirilmiş buğday" neden risklidir açıklayabilir misiniz?
Kuyruk yağının zararsız olduğunu kanıtlar nitelikte bir araştırmanız veya eğitiminiz var mı?

Kalori ve glukojen sınırımızın içinde kalarak karbonhidrat yüzdemizi artırmanın atletik performansta daha verimli olmadığını bana anlatabilir misiniz?

@WattsPerKilos

(link)

Tüm siteleri lütfen okuyun çünki ben okudum

(link)

Lütfen bu siteleride gözden geçirin

@Kudret Kurtcebe Komplo teorisi olmayan, gerçek bilimsel verilere dayanan bir meta-analiz varsa onu alayım lütfen.

@WattsPerKilos

Okudunuzmu ?

Okumadan cevap vermeyin önce okuyun,

@Kudret Kurtcebe (link)

Yaptığınız bunun gibi bir şey. Benim istediğim medya maymunlarının dikkat çekmek için yaptığı yorumlar değil, gerçek bilimsel analizler.