Zamanında spora yazılmak sorun değil de beslenmesi pahalı olur diye kendi halimize yanardık. Şimdi yanacak halimiz kalmadı. Neyse bir süre bisiklete iyice alışayım da sonrasında bakarız spor işine. Dayanıklılık ve güce ihtiyacım var. Bunun için beslenmeye bağlı kalmam gerekir mi?
Gayet normal dostum,kalori harciyorsun efor sarfediyorsun, açlık hissetmen normal ama bu rahatsiz edecek duzeyde oluyorsa sürüş sırasında ufak tefek atıştırmalıklar tuketebilirsin,en azından sürüş sonunda cok halsiz ve bitik hissetmezsin,mesela bir muz bir avuç fındık bu işi çözer 👍
Kişiden kişiye farklılık göstersede harcanan enerji açısından acıkmak normal ama bahsettiğiniz gibi bu acıkma aşırı derecede ise bu durumun önüne arkasına bakmak gerekir. Sürüşleri sabah yapıyorsanız sürüş yapmadan önce (tavsiye edilen 2-3 saat öncesi) yemek yiyormusunuz? Öğlen ve akşam üzeri sürüşler yapıyorsanız bir önceki öğünde yemek yiyormusunuz yoksa aç karnınamı sürüşlerinizi yapıyorsunuz?
Hocam ben bisiklete başlamadan önce uzun yürüyüşler yapardım hiking deniyor sanırsam, bu uzun yürüyüşleri yapar iken böyle acıkmıyordum fakat bisiklet sürerken daha fazla enerji harcanıyor sanırsam yürüyüş yapmaya göre, öyle mi oluyor? Bilmediğim için soruyorum.
Sürüşü öğlen yapıyorum ortalama 40km küsür, özellik ile rampa çıktığım zaman sanki tüm enerjim çekilmiş gibi hissediyorum. 2-3 saat öncesi değil de 1-2 saat öncesi kahvaltı edip çıkıyorum. Sürüş esanasında karnım acıkmıyor lakin eve geldiğimde böyle bir danayı yiyesim geliyor.
Dediğim gibi kişiden kişiye değişir ama 40km çokta uzun bir mesafe değil. Şahsen ben 1,5 saatlik sürüşlerde birşey yeme gereği hissetmiyorum. 40km sürüş dediğinizden performnas sürüşleri olmadığını farzediyorum. Belki metabolizman çok hızlı çalışıyordur.. Rahatsızlık verici bir durumda ise bir doktora görünmeni tavsiye ederim.. Misal bundan birkaç sene önce bende bir oturuşta 5 insanın yediğini tek başıma yerdim ama 100 gram kilo almıyordum. ilk başlarda hiç rahatsızlık vermiyordu ama daha sonralardan rahatsızlık vermeye başladı ve doktora gözüktüğümde yapılan testler sonucu hipertiroidi rahatszlığım olduğu ortaya çıkmıştı.
Yokuş çıkarken kondisyon seviyesine göre değişmekle birlikte kaslar daha çok anaerobik solunum yaparlar... Yani hücrelerdeki glikoz daha çabuk tüketilir...
Ben bir süre böyle olduktan sonra sürantreman oldum. Bir süre kardiyo egzersizine ara verip güç egzersizi yapabilirsiniz, bisiklet dayanıklılık egzersizi yerine geçiyor ama güç kazandırmıyor. 30 dakikayı geçmeyecek egzersizler yapabilirsiniz.
Bu tarz egzersizleri bisiklet sürüşlerinden önce yapmanın olumlu ya da olumsuz etkileri neler olabilir aceba?
Esneklik kazanmadan ağırlık çalışmanın hareket alanı kaybettirdiğini okumuştum...
