Scudo Sports

Bisiklet antrenmanı için kullandığınız site veya uygulamalar

srdrmrs

srdrmrs

Forum Bağımlısı
Kayıt
9 Haziran 2014
Mesaj
2.281
Tepki
7.184
Yaş
38
Şehir
istanbul
Başlangıç
1994—95
Bisiklet
Canyon
Scudo SKS
Arkadaşlar antreman konusunda yararlandıgınız kaynakları burada paylaşalım.

trainingpeaks de çok güzel programlar var ama çok pahalı. zwift üzerinde de çok iyi programlar var. sizlerde bildiğiniz siteleri kaynakları eklerseniz güzel bir veritabanı oluşturmuş oluruz.
 
  • Beğen
Tepkiler: MertV ve Ozz
Scudo
Ben eski kafalı olduğum için en faydalı kaynağın kağıda basılı olanlar olduğunu düşünüyorum. Şunu tavsiye edebilirim:
(link)

Program hazırlamak ile uğraşmak yerine hazır program kullanmak isteyenler için garmin connect'teki programlar da fena değil. Hem ücretsizler, hem de kolayca garmin cihazınıza indirip kullanabiliyorsunuz.
 
  • Beğen
Tepkiler: Taygun Kon ve srdrmrs
Murat B. demiş ki:
Ben eski kafalı olduğum için en faydalı kaynağın kağıda basılı olanlar olduğunu düşünüyorum. Şunu tavsiye edebilirim:
(link)

Program hazırlamak ile uğraşmak yerine hazır program kullanmak isteyenler için garmin connect'teki programlar da fena değil. Hem ücretsizler, hem de kolayca garmin cihazınıza indirip kullanabiliyorsunuz.
Hepsini görüntüle...

Joel frieli bende okudum , ama daha interaktif şeylerde yakalayabilirim diye düşünüyordum. garmin connect programlarınndan haberim yoktu , nereden ulaşabiliyoruz acaba?

Şimdi biraz kurcalayınca gördüm conncent içinde antreman planları varmış.
 
sufferfest var. kullanan varsa yorum alsak iyi olur aslında. 1 senedir rouvy kullanıyorum ama farklı bişeyler arıyorum artık
 
Ben de Joe Friel'ın kitabını tekrarlayım.
Onun haricinde nedense hazır programlara karşı önyargılıyım, kişinin iyi olduğu veya zayıf olduğu noktalar yeterince dikkate alınmıyor. Örneğin, anaerobic antrenmanı seviyesi için verilen FTP yüzdesi kişi için basit veya çok zorlayıcı gelebilir. Herkesin power profili farklı olduğu için (Bazıları kısa süreli maximal eforlarda iyi olabilirken kimi de nispeten daha uzun süreli eforlarda daha iyi olabilliyor). Bu yüzden hazır program da olsa, programların kişiye göre modifiye edilmesi gerekiyor çoğu zaman. Bunun için de antrenman takip programlarının kullanılması oldukça faydalı oluyor. Piyasada bu işi yapan ücretli ücretsiz program veya web uygulamaları mevcut. Ben Golden Cheetah programını tavsiye edebilirim. Antrenmaların programa aktarılarak iyi veya kötü yönlerin tespit edilerek antrenman programlarının hazırlanmasında fayda görüyorum.
 
  • Beğen
Tepkiler: Bıyıkov, Murat B., Adil ÜNALDI ve 1 kişi daha
hakan hoca demiş ki:
Ben de Joe Friel'ın kitabını tekrarlayım.
Onun haricinde nedense hazır programlara karşı önyargılıyım, kişinin iyi olduğu veya zayıf olduğu noktalar yeterince dikkate alınmıyor. Örneğin, anaerobic antrenmanı seviyesi için verilen FTP yüzdesi kişi için basit veya çok zorlayıcı gelebilir. Herkesin power profili farklı olduğu için (Bazıları kısa süreli maximal eforlarda iyi olabilirken kimi de nispeten daha uzun süreli eforlarda daha iyi olabilliyor). Bu yüzden hazır program da olsa, programların kişiye göre modifiye edilmesi gerekiyor çoğu zaman. Bunun için de antrenman takip programlarının kullanılması oldukça faydalı oluyor. Piyasada bu işi yapan ücretli ücretsiz program veya web uygulamaları mevcut. Ben Golden Cheetah programını tavsiye edebilirim. Antrenmaların programa aktarılarak iyi veya kötü yönlerin tespit edilerek antrenman programlarının hazırlanmasında fayda görüyorum.
Hepsini görüntüle...

ben powermetre ile beraber kullanacağım için öyle bir sorunum olmayacak diye düşünüyorum. golden cheetahi bilmiyordum şimdi araştırıyorum. teşekkürler.
 
  • Beğen
Tepkiler: hakan hoca
Program ile ilgili takıldığınız noktalar olursa, bildiğim kadarıyla yardımcı olmaya çalışırım.

Diğer kısım ile igili sanırım tam ifade edememişim sanırım, biraz daha açayım. Genelde antrenman zonları FTP yüzdesi olarak ifade ediliyor. Bu yüzdeler kişiye göre farklılık gösterebilmektedir. Kimine göre Vo2max aralığı %105-120 iken bir başkası için %105-110 gibi değerler olabilir. Bu yüzden bu hazır programlardaki değerlerin kişi kendini tanıdıkça değiştirilmesinde fayda oluyor. Kendimden örnek vermem gerekirse hazır programlara göre antrenman yaptığımda FTP üzerinde yaptığım antrenmanlar zorlaması gerektiği kadar zorlamazken, FTP ve FTP'ye yakın görece uzun intervallerde ise aşırı derecede zorlanıyordum. Bunun sebebi kişisel özellik olarak kısa süreli performansımın uzun süreli performansından nispeten daha iyi olması. Bu gibi durumlarda zonları revize ederek antrenmalara devam etmek gerekiyor. Kısaca yol-trainer farketmeksizin kişinin kendi power profilini görerek kişisel zaaflarını veya iyi yönlerini bilerek antrenman progamı oluşturulmasının daha sağlıklı olduğunu anlatmaya çalışıyorum. umarım bu sefer anlatabilmişimdir :)
 
Son düzenleme:
hakan hoca demiş ki:
Ben de Joe Friel'ın kitabını tekrarlayım.
Onun haricinde nedense hazır programlara karşı önyargılıyım, kişinin iyi olduğu veya zayıf olduğu noktalar yeterince dikkate alınmıyor. Örneğin, anaerobic antrenmanı seviyesi için verilen FTP yüzdesi kişi için basit veya çok zorlayıcı gelebilir. Herkesin power profili farklı olduğu için (Bazıları kısa süreli maximal eforlarda iyi olabilirken kimi de nispeten daha uzun süreli eforlarda daha iyi olabilliyor). Bu yüzden hazır program da olsa, programların kişiye göre modifiye edilmesi gerekiyor çoğu zaman. Bunun için de antrenman takip programlarının kullanılması oldukça faydalı oluyor. Piyasada bu işi yapan ücretli ücretsiz program veya web uygulamaları mevcut. Ben Golden Cheetah programını tavsiye edebilirim. Antrenmaların programa aktarılarak iyi veya kötü yönlerin tespit edilerek antrenman programlarının hazırlanmasında fayda görüyorum.
Hepsini görüntüle...

Dediğiniz gibi güç profilleri kişiden kişiye değişiklik gösterdiği için FTP'nin %si yerine "power duration" modeli daha çok tavsiye ediliyor artık. Elbette en iyi sonucu kişiye göre hazırlanan program verir ama hazır programı alıp sadece power zone'lar kişiye göre ayarlanırsa da çoğu kişi için yeterli olur, diye düşünüyorum.

Golden Cheetah tavsiyesine katılıyorum ama TrainingPeaks bu kadar pahalı olmasa kimse onun yüzüne bakmaz...
 
  • Beğen
Tepkiler: hakan hoca
@Murat B. TrainingPeaks'in bu alanın lideri olduğu malum. Ücretsiz olması sebebiyle GC önermiştim.
Vakti zamanında demosunu indirmiştim ama ücretli olması sebebiyle üzerinde pek durmamıştım. Şayet iki programı da kullandıysanız iki programın kıyaslanması hakkındaki düşüncelerinizi duymak isterim.
 
a.erkan demiş ki:
sufferfest var. kullanan varsa yorum alsak iyi olur aslında. 1 senedir rouvy kullanıyorum ama farklı bişeyler arıyorum artık
Hepsini görüntüle...

Ben geçen kış 2-3 ay kadar Sufferfest kullandım. Güç testleri, 4 boyutlu dedikleri kompleks bir test. Bir çok yönünüzü ölçüyor ve ona göre interval değerlerini yansıtıyor. Sadece 20 dakikalık gücünüze göre yapmıyor yani. Yukarıda da bir çok yorum bu tarz programlardan şikayetçi gördüğüm kadarıyla. O açıdan kompleks bir güç profili oluşturması ciddi bir pozitif.
Eğlence yönü olarakta eğer intervallerden bahsediyorsak bence Zwift'ten daha iyi. Tabi yarış dünyasıyla pek alakanız yoksa pek keyifli olmayabilir. Ama az çok takip ediyorsanız, Cancellara'yla kaçış grubu yapmak, Sagan'la sprint atmak, van der Poel'la çamurda yarışmak çok keyifli. Sadece antreman için kullanacak olsam Sufferfest kullanırdım. Ama Zwift'in sosyal yanı ağır basıyor, yarışlar ve etkinlikler çok farklı bir dünya. O yüzden bu sene Zwift'e dönüş yapacağım.

Son olarak Sufferfest'in antreman programından çok iyi geri dönüşler aldım, programı çok iyi de takip edebildiğim söylenemez. Ona rağmen tüm alanlarda güç rakamlarım ciddi şekilde yükseldi. Ama o programı daha önce antreman yapmamış biri olarak uygulamıştım. Duyduğuma göre eğer hamsanız, ne yapsanız hızlı bir şekilde geliştiriyorsunuz kendinizi en başta. O yüzden benim sonuçlarım tekrarlanılabilir olmayabilir.
 
  • Beğen
Tepkiler: Murat B.
hakan hoca demiş ki:
@Murat B. TrainingPeaks'in bu alanın lideri olduğu malum. Ücretsiz olması sebebiyle GC önermiştim.
Vakti zamanında demosunu indirmiştim ama ücretli olması sebebiyle üzerinde pek durmamıştım. Şayet iki programı da kullandıysanız iki programın kıyaslanması hakkındaki düşüncelerinizi duymak isterim.
Hepsini görüntüle...
TrainingPeaks'i ben de 30 günlük deneme süresi dışında kullanmadım. Kısıtlı tecrübeme göre; arayüzü Golden Cheetah'dan daha iyi, diğer program (strava vs.) ve cihazlar ile entegrasyonu çok daha zahmetsiz (bence en büyük artısı bu) ve fazladan birkaç özellik daha var. Para ile antrenman programı satın alınabilmesi, antrenör tutulabilmesi, bisiklet dışındaki sporları da desteklemesi de güzel ama benim için pek değeri olmayan özellikler.
 
  • Beğen
Tepkiler: srdrmrs ve hakan hoca
çok yararlı bir konu oluyor benim için , teşekkürler arkadaşlar. dün golden cheetaha bakaadım. garmin vectore aldıgım yeni piller temassızlık yaptıgı için doğru dürüst bir bağlantı kuramadım pedal ile.
 
pedalım sonunda geldi. zwift ile 1 aylık bir üyeliğim var ama sufferfest kullanacağım sanırım. powermetre olmadan bir 4d ftp testi yaptım (baya yorucu) ama sağlıklı sonuç alamadım. (zaten pm olmadan sonuç alamayacağımızı belirtmişler)
 
srdrmrs demiş ki:
pedalım sonunda geldi. zwift ile 1 aylık bir üyeliğim var ama sufferfest kullanacağım sanırım. powermetre olmadan bir 4d ftp testi yaptım (baya yorucu) ama sağlıklı sonuç alamadım. (zaten pm olmadan sonuç alamayacağımızı belirtmişler)
Hepsini görüntüle...
Bu pavır metreli pedallar ne kadar sağlam acaba merak ediyorum. Hani 1-2 düşünce şaftı kayıp işlevini kaybediyor mu? Pahalılar baya da hani iki düşsen gitti pedal git bir daha al sonra.
 
  • Beğen
Tepkiler: Hami Bulut
TrainerRoad kullanmaya başladım bir abimizin tavsiyesi ile. Izdırap dolu trainer günleri başlamış oldu.
 
  • Beğen
Tepkiler: srdrmrs
Mad Buddha demiş ki:
Bu pavır metreli pedallar ne kadar sağlam acaba merak ediyorum. Hani 1-2 düşünce şaftı kayıp işlevini kaybediyor mu? Pahalılar baya da hani iki düşsen gitti pedal git bir daha al sonra.
Hepsini görüntüle...

kullanan ve düşen arkadaşlarım var. böyle bir şikayet ile karşılaşmamıştım. karbon bisiklette kaza yapıp kırılabiliyor. hep bir risk mevcut malesef.
 
srdrmrs demiş ki:
kullanan ve düşen arkadaşlarım var. böyle bir şikayet ile karşılaşmamıştım. karbon bisiklette kaza yapıp kırılabiliyor. hep bir risk mevcut malesef.
Hepsini görüntüle...
peki pedal tek mi alınıyor çift mi? Ücreti ne kadar?
 
2 seçenek de mevcut.

(link)
 
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri