Bisiklet antrenmanı için kullandığınız site veya uygulamalar

srdrmrs

Forum Bağımlısı
Kayıt
9 Haziran 2014
Mesaj
2.102
Tepki
6.067
Yaş
37
Şehir
istanbul
Başlangıç
1994—95
Bisiklet
Canyon
Arkadaşlar antreman konusunda yararlandıgınız kaynakları burada paylaşalım.

trainingpeaks de çok güzel programlar var ama çok pahalı. zwift üzerinde de çok iyi programlar var. sizlerde bildiğiniz siteleri kaynakları eklerseniz güzel bir veritabanı oluşturmuş oluruz.
 
  • Beğen
Tepkiler: MertV ve Ozz
Scudo

Murat B.

Forum Trolü
Kayıt
23 Eylül 2013
Mesaj
4.097
Tepki
12.204
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Specialized
Ben eski kafalı olduğum için en faydalı kaynağın kağıda basılı olanlar olduğunu düşünüyorum. Şunu tavsiye edebilirim:
(link)

Program hazırlamak ile uğraşmak yerine hazır program kullanmak isteyenler için garmin connect'teki programlar da fena değil. Hem ücretsizler, hem de kolayca garmin cihazınıza indirip kullanabiliyorsunuz.
 

srdrmrs

Forum Bağımlısı
Kayıt
9 Haziran 2014
Mesaj
2.102
Tepki
6.067
Yaş
37
Şehir
istanbul
Başlangıç
1994—95
Bisiklet
Canyon
Ben eski kafalı olduğum için en faydalı kaynağın kağıda basılı olanlar olduğunu düşünüyorum. Şunu tavsiye edebilirim:
(link)

Program hazırlamak ile uğraşmak yerine hazır program kullanmak isteyenler için garmin connect'teki programlar da fena değil. Hem ücretsizler, hem de kolayca garmin cihazınıza indirip kullanabiliyorsunuz.
Joel frieli bende okudum , ama daha interaktif şeylerde yakalayabilirim diye düşünüyordum. garmin connect programlarınndan haberim yoktu , nereden ulaşabiliyoruz acaba?

Şimdi biraz kurcalayınca gördüm conncent içinde antreman planları varmış.
 

a.erkan

Forum Demirbaşı
Kayıt
15 Ekim 2018
Mesaj
409
Tepki
790
Yaş
46
Şehir
Dünya
İsim
Erkan
Başlangıç
2015—16
Bisiklet
Cube
Bisiklet türü
Şehir - Tur
sufferfest var. kullanan varsa yorum alsak iyi olur aslında. 1 senedir rouvy kullanıyorum ama farklı bişeyler arıyorum artık
 

hakan hoca

Daimi Üye
Kayıt
16 Ocak 2015
Mesaj
218
Tepki
337
Yaş
48
Şehir
seleüstü
İsim
hakan
Başlangıç
1949—50
Bisiklet
Bianchi
Ben de Joe Friel'ın kitabını tekrarlayım.
Onun haricinde nedense hazır programlara karşı önyargılıyım, kişinin iyi olduğu veya zayıf olduğu noktalar yeterince dikkate alınmıyor. Örneğin, anaerobic antrenmanı seviyesi için verilen FTP yüzdesi kişi için basit veya çok zorlayıcı gelebilir. Herkesin power profili farklı olduğu için (Bazıları kısa süreli maximal eforlarda iyi olabilirken kimi de nispeten daha uzun süreli eforlarda daha iyi olabilliyor). Bu yüzden hazır program da olsa, programların kişiye göre modifiye edilmesi gerekiyor çoğu zaman. Bunun için de antrenman takip programlarının kullanılması oldukça faydalı oluyor. Piyasada bu işi yapan ücretli ücretsiz program veya web uygulamaları mevcut. Ben Golden Cheetah programını tavsiye edebilirim. Antrenmaların programa aktarılarak iyi veya kötü yönlerin tespit edilerek antrenman programlarının hazırlanmasında fayda görüyorum.
 

srdrmrs

Forum Bağımlısı
Kayıt
9 Haziran 2014
Mesaj
2.102
Tepki
6.067
Yaş
37
Şehir
istanbul
Başlangıç
1994—95
Bisiklet
Canyon
Ben de Joe Friel'ın kitabını tekrarlayım.
Onun haricinde nedense hazır programlara karşı önyargılıyım, kişinin iyi olduğu veya zayıf olduğu noktalar yeterince dikkate alınmıyor. Örneğin, anaerobic antrenmanı seviyesi için verilen FTP yüzdesi kişi için basit veya çok zorlayıcı gelebilir. Herkesin power profili farklı olduğu için (Bazıları kısa süreli maximal eforlarda iyi olabilirken kimi de nispeten daha uzun süreli eforlarda daha iyi olabilliyor). Bu yüzden hazır program da olsa, programların kişiye göre modifiye edilmesi gerekiyor çoğu zaman. Bunun için de antrenman takip programlarının kullanılması oldukça faydalı oluyor. Piyasada bu işi yapan ücretli ücretsiz program veya web uygulamaları mevcut. Ben Golden Cheetah programını tavsiye edebilirim. Antrenmaların programa aktarılarak iyi veya kötü yönlerin tespit edilerek antrenman programlarının hazırlanmasında fayda görüyorum.
ben powermetre ile beraber kullanacağım için öyle bir sorunum olmayacak diye düşünüyorum. golden cheetahi bilmiyordum şimdi araştırıyorum. teşekkürler.
 
  • Beğen
Tepkiler: hakan hoca

hakan hoca

Daimi Üye
Kayıt
16 Ocak 2015
Mesaj
218
Tepki
337
Yaş
48
Şehir
seleüstü
İsim
hakan
Başlangıç
1949—50
Bisiklet
Bianchi
Program ile ilgili takıldığınız noktalar olursa, bildiğim kadarıyla yardımcı olmaya çalışırım.

Diğer kısım ile igili sanırım tam ifade edememişim sanırım, biraz daha açayım. Genelde antrenman zonları FTP yüzdesi olarak ifade ediliyor. Bu yüzdeler kişiye göre farklılık gösterebilmektedir. Kimine göre Vo2max aralığı %105-120 iken bir başkası için %105-110 gibi değerler olabilir. Bu yüzden bu hazır programlardaki değerlerin kişi kendini tanıdıkça değiştirilmesinde fayda oluyor. Kendimden örnek vermem gerekirse hazır programlara göre antrenman yaptığımda FTP üzerinde yaptığım antrenmanlar zorlaması gerektiği kadar zorlamazken, FTP ve FTP'ye yakın görece uzun intervallerde ise aşırı derecede zorlanıyordum. Bunun sebebi kişisel özellik olarak kısa süreli performansımın uzun süreli performansından nispeten daha iyi olması. Bu gibi durumlarda zonları revize ederek antrenmalara devam etmek gerekiyor. Kısaca yol-trainer farketmeksizin kişinin kendi power profilini görerek kişisel zaaflarını veya iyi yönlerini bilerek antrenman progamı oluşturulmasının daha sağlıklı olduğunu anlatmaya çalışıyorum. umarım bu sefer anlatabilmişimdir :)
 
Son düzenleme:

Murat B.

Forum Trolü
Kayıt
23 Eylül 2013
Mesaj
4.097
Tepki
12.204
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Specialized
Ben de Joe Friel'ın kitabını tekrarlayım.
Onun haricinde nedense hazır programlara karşı önyargılıyım, kişinin iyi olduğu veya zayıf olduğu noktalar yeterince dikkate alınmıyor. Örneğin, anaerobic antrenmanı seviyesi için verilen FTP yüzdesi kişi için basit veya çok zorlayıcı gelebilir. Herkesin power profili farklı olduğu için (Bazıları kısa süreli maximal eforlarda iyi olabilirken kimi de nispeten daha uzun süreli eforlarda daha iyi olabilliyor). Bu yüzden hazır program da olsa, programların kişiye göre modifiye edilmesi gerekiyor çoğu zaman. Bunun için de antrenman takip programlarının kullanılması oldukça faydalı oluyor. Piyasada bu işi yapan ücretli ücretsiz program veya web uygulamaları mevcut. Ben Golden Cheetah programını tavsiye edebilirim. Antrenmaların programa aktarılarak iyi veya kötü yönlerin tespit edilerek antrenman programlarının hazırlanmasında fayda görüyorum.
Dediğiniz gibi güç profilleri kişiden kişiye değişiklik gösterdiği için FTP'nin %si yerine "power duration" modeli daha çok tavsiye ediliyor artık. Elbette en iyi sonucu kişiye göre hazırlanan program verir ama hazır programı alıp sadece power zone'lar kişiye göre ayarlanırsa da çoğu kişi için yeterli olur, diye düşünüyorum.

Golden Cheetah tavsiyesine katılıyorum ama TrainingPeaks bu kadar pahalı olmasa kimse onun yüzüne bakmaz...
 
  • Beğen
Tepkiler: hakan hoca

hakan hoca

Daimi Üye
Kayıt
16 Ocak 2015
Mesaj
218
Tepki
337
Yaş
48
Şehir
seleüstü
İsim
hakan
Başlangıç
1949—50
Bisiklet
Bianchi
@Murat B. TrainingPeaks'in bu alanın lideri olduğu malum. Ücretsiz olması sebebiyle GC önermiştim.
Vakti zamanında demosunu indirmiştim ama ücretli olması sebebiyle üzerinde pek durmamıştım. Şayet iki programı da kullandıysanız iki programın kıyaslanması hakkındaki düşüncelerinizi duymak isterim.
 

Veto8

Forum Bağımlısı
Kayıt
21 Mayıs 2018
Mesaj
959
Tepki
1.818
Şehir
Muğla
sufferfest var. kullanan varsa yorum alsak iyi olur aslında. 1 senedir rouvy kullanıyorum ama farklı bişeyler arıyorum artık
Ben geçen kış 2-3 ay kadar Sufferfest kullandım. Güç testleri, 4 boyutlu dedikleri kompleks bir test. Bir çok yönünüzü ölçüyor ve ona göre interval değerlerini yansıtıyor. Sadece 20 dakikalık gücünüze göre yapmıyor yani. Yukarıda da bir çok yorum bu tarz programlardan şikayetçi gördüğüm kadarıyla. O açıdan kompleks bir güç profili oluşturması ciddi bir pozitif.
Eğlence yönü olarakta eğer intervallerden bahsediyorsak bence Zwift'ten daha iyi. Tabi yarış dünyasıyla pek alakanız yoksa pek keyifli olmayabilir. Ama az çok takip ediyorsanız, Cancellara'yla kaçış grubu yapmak, Sagan'la sprint atmak, van der Poel'la çamurda yarışmak çok keyifli. Sadece antreman için kullanacak olsam Sufferfest kullanırdım. Ama Zwift'in sosyal yanı ağır basıyor, yarışlar ve etkinlikler çok farklı bir dünya. O yüzden bu sene Zwift'e dönüş yapacağım.

Son olarak Sufferfest'in antreman programından çok iyi geri dönüşler aldım, programı çok iyi de takip edebildiğim söylenemez. Ona rağmen tüm alanlarda güç rakamlarım ciddi şekilde yükseldi. Ama o programı daha önce antreman yapmamış biri olarak uygulamıştım. Duyduğuma göre eğer hamsanız, ne yapsanız hızlı bir şekilde geliştiriyorsunuz kendinizi en başta. O yüzden benim sonuçlarım tekrarlanılabilir olmayabilir.
 
  • Beğen
Tepkiler: Murat B.

Murat B.

Forum Trolü
Kayıt
23 Eylül 2013
Mesaj
4.097
Tepki
12.204
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Specialized
@Murat B. TrainingPeaks'in bu alanın lideri olduğu malum. Ücretsiz olması sebebiyle GC önermiştim.
Vakti zamanında demosunu indirmiştim ama ücretli olması sebebiyle üzerinde pek durmamıştım. Şayet iki programı da kullandıysanız iki programın kıyaslanması hakkındaki düşüncelerinizi duymak isterim.
TrainingPeaks'i ben de 30 günlük deneme süresi dışında kullanmadım. Kısıtlı tecrübeme göre; arayüzü Golden Cheetah'dan daha iyi, diğer program (strava vs.) ve cihazlar ile entegrasyonu çok daha zahmetsiz (bence en büyük artısı bu) ve fazladan birkaç özellik daha var. Para ile antrenman programı satın alınabilmesi, antrenör tutulabilmesi, bisiklet dışındaki sporları da desteklemesi de güzel ama benim için pek değeri olmayan özellikler.
 

srdrmrs

Forum Bağımlısı
Kayıt
9 Haziran 2014
Mesaj
2.102
Tepki
6.067
Yaş
37
Şehir
istanbul
Başlangıç
1994—95
Bisiklet
Canyon
çok yararlı bir konu oluyor benim için , teşekkürler arkadaşlar. dün golden cheetaha bakaadım. garmin vectore aldıgım yeni piller temassızlık yaptıgı için doğru dürüst bir bağlantı kuramadım pedal ile.
 

srdrmrs

Forum Bağımlısı
Kayıt
9 Haziran 2014
Mesaj
2.102
Tepki
6.067
Yaş
37
Şehir
istanbul
Başlangıç
1994—95
Bisiklet
Canyon
pedalım sonunda geldi. zwift ile 1 aylık bir üyeliğim var ama sufferfest kullanacağım sanırım. powermetre olmadan bir 4d ftp testi yaptım (baya yorucu) ama sağlıklı sonuç alamadım. (zaten pm olmadan sonuç alamayacağımızı belirtmişler)
 

Adil ÜNALDI

Antagonist
Kayıt
17 Ocak 2019
Mesaj
3.409
Tepki
9.589
Yaş
42
Şehir
Bursa
İsim
José
Başlangıç
1991—92
Bisiklet
Specialized
Bisiklet türü
Yol bisikleti
pedalım sonunda geldi. zwift ile 1 aylık bir üyeliğim var ama sufferfest kullanacağım sanırım. powermetre olmadan bir 4d ftp testi yaptım (baya yorucu) ama sağlıklı sonuç alamadım. (zaten pm olmadan sonuç alamayacağımızı belirtmişler)
Bu pavır metreli pedallar ne kadar sağlam acaba merak ediyorum. Hani 1-2 düşünce şaftı kayıp işlevini kaybediyor mu? Pahalılar baya da hani iki düşsen gitti pedal git bir daha al sonra.
 
  • Beğen
Tepkiler: Hami Bulut

izzetince

Üye
Kayıt
16 Mayıs 2015
Mesaj
92
Tepki
333
Yaş
43
Şehir
İstanbul
İsim
İzzet İnce
Bisiklet
Eddy Merckx
TrainerRoad kullanmaya başladım bir abimizin tavsiyesi ile. Izdırap dolu trainer günleri başlamış oldu.
 
  • Beğen
Tepkiler: srdrmrs

srdrmrs

Forum Bağımlısı
Kayıt
9 Haziran 2014
Mesaj
2.102
Tepki
6.067
Yaş
37
Şehir
istanbul
Başlangıç
1994—95
Bisiklet
Canyon
Bu pavır metreli pedallar ne kadar sağlam acaba merak ediyorum. Hani 1-2 düşünce şaftı kayıp işlevini kaybediyor mu? Pahalılar baya da hani iki düşsen gitti pedal git bir daha al sonra.
kullanan ve düşen arkadaşlarım var. böyle bir şikayet ile karşılaşmamıştım. karbon bisiklette kaza yapıp kırılabiliyor. hep bir risk mevcut malesef.
 

Adil ÜNALDI

Antagonist
Kayıt
17 Ocak 2019
Mesaj
3.409
Tepki
9.589
Yaş
42
Şehir
Bursa
İsim
José
Başlangıç
1991—92
Bisiklet
Specialized
Bisiklet türü
Yol bisikleti
kullanan ve düşen arkadaşlarım var. böyle bir şikayet ile karşılaşmamıştım. karbon bisiklette kaza yapıp kırılabiliyor. hep bir risk mevcut malesef.
peki pedal tek mi alınıyor çift mi? Ücreti ne kadar?
 

srdrmrs

Forum Bağımlısı
Kayıt
9 Haziran 2014
Mesaj
2.102
Tepki
6.067
Yaş
37
Şehir
istanbul
Başlangıç
1994—95
Bisiklet
Canyon
2 seçenek de mevcut.

(link)