observer
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 3 Ağustos 2010
- Mesaj
- 1.663
- Tepki
- 560
- Şehir
- İstanbul
- Bisiklet
- Salcano
uzun süreden sonra yarın bisiklet süreceğim yazın hep il dışındaydım sayılır 2 haftadır bisiklet bozuktu özel anahtarı lazımdı yapmak için bende yoktu bu gün yaptırdım ve yarın sürceğim.13.09.2012
saat 15:00 gibi dışarı çıkmayı planlıyorum en az 2 saat sürerim km saatim yok android telefondan endomondo pro uygulamasını kullanıyorum ilk başta ısınma yapmam lazım kategorileri üstte ort.hız ve hız ayarladım altta toplam mesafe ve kalan mesafe yaptım ilk ısınmak için antreman hedefi belirlemeyi düşünüyorum.mesafe-zaman-kalori seçenekleri var kilo sorunum yok kaloriyi eledik.zaman yaparsam 30 dk mesafe yaparsam 7km falan düşünüyorum ısınma için sizce uygun mudur? ve ortalama kaç km hızla gitmeliyim ısınmak için.(ısınırken yüksek kadans çevirceğim sonra normal sürüşte yine yüksek kadans mı devam etmeliyim?)
normal sürüşte ise 20-30 hedef koymayı planlıyorum yani yaklaşık 30 km olcak sürdüğüm ve ısındıktan sonra bir süre beklemelimiyim sürüş için o süre ne kadar olmalı?
yiyecek konusunda evde pilav makarna et yerim yolda snickers vb. olur mu? su dışında minerallleri almak için kola-gazoz- maden suyundan hangisini tercih etmeliyim?
son olarak endomondo da antreman kısmında ara çalışma denen bi yer var içinde de 3 kategori
stardart:1 dkk aralıklı standart ara programı başlangıç için ideal
piramit:yüksek yoğunluklu aralık kısa başlar, uzunlaşır-tepe noktasında sonra hala zor
tabata:yoğun aralıklı program kısa aralıklarla yapıldığında kısa sürede iyi kardiyo sağlar
sizce bunlardan birini uygulamalı mıyım?anladığım kadarıyla standartta normal sürüş var arada 6 tane 1 dk dinlenme var(şekilde 6 sarı yer var foto bulursam atarım)
piramitte normal sürüş 2 kısa mola sonra biraz daha fazla sonra birazdaha fazla yine fazla sonra molalar azalıyor süre olarak
tabatada sabit sürüş zamanı ve sabit süre mola var galiba anlık olarak yüklenme sprint çalışması açıklamada da olduğu gibi kardiyo-ciğer geliştiriyor galiba.
evet sorcaklarım bu kadar biraz karmaşık ve uzun oldu ama
resim bu bana ait değildir yani o yukarıdaki antrenman benim değil sorduğum alttaki 3 antreman türü ne işe yarar
(link)
saat 15:00 gibi dışarı çıkmayı planlıyorum en az 2 saat sürerim km saatim yok android telefondan endomondo pro uygulamasını kullanıyorum ilk başta ısınma yapmam lazım kategorileri üstte ort.hız ve hız ayarladım altta toplam mesafe ve kalan mesafe yaptım ilk ısınmak için antreman hedefi belirlemeyi düşünüyorum.mesafe-zaman-kalori seçenekleri var kilo sorunum yok kaloriyi eledik.zaman yaparsam 30 dk mesafe yaparsam 7km falan düşünüyorum ısınma için sizce uygun mudur? ve ortalama kaç km hızla gitmeliyim ısınmak için.(ısınırken yüksek kadans çevirceğim sonra normal sürüşte yine yüksek kadans mı devam etmeliyim?)
normal sürüşte ise 20-30 hedef koymayı planlıyorum yani yaklaşık 30 km olcak sürdüğüm ve ısındıktan sonra bir süre beklemelimiyim sürüş için o süre ne kadar olmalı?
yiyecek konusunda evde pilav makarna et yerim yolda snickers vb. olur mu? su dışında minerallleri almak için kola-gazoz- maden suyundan hangisini tercih etmeliyim?
son olarak endomondo da antreman kısmında ara çalışma denen bi yer var içinde de 3 kategori
stardart:1 dkk aralıklı standart ara programı başlangıç için ideal
piramit:yüksek yoğunluklu aralık kısa başlar, uzunlaşır-tepe noktasında sonra hala zor
tabata:yoğun aralıklı program kısa aralıklarla yapıldığında kısa sürede iyi kardiyo sağlar
sizce bunlardan birini uygulamalı mıyım?anladığım kadarıyla standartta normal sürüş var arada 6 tane 1 dk dinlenme var(şekilde 6 sarı yer var foto bulursam atarım)
piramitte normal sürüş 2 kısa mola sonra biraz daha fazla sonra birazdaha fazla yine fazla sonra molalar azalıyor süre olarak
tabatada sabit sürüş zamanı ve sabit süre mola var galiba anlık olarak yüklenme sprint çalışması açıklamada da olduğu gibi kardiyo-ciğer geliştiriyor galiba.
evet sorcaklarım bu kadar biraz karmaşık ve uzun oldu ama
resim bu bana ait değildir yani o yukarıdaki antrenman benim değil sorduğum alttaki 3 antreman türü ne işe yarar
(link)
